libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Una vez que has hecho el plan y has automatizado el pedaleo, salvo que te abandones, se suele ir ágil porque te has acostumbrado. Si para mantener el pulso tienes que bajar la cadencia, es preferible a ir menos ágil y cargar muscularmente. Salvo que vayas muy bajo.
Lo de las pulsaciones está claro: en llano lo que predomina es la resistencia frente al viento por lo que la aerodinámica es fundamentaly en subida principalmente el efecto de la gravedad, tu peso y el de la bici. Es más costoso y tiene mucha más sensación de esfuerzo, en llano que en subida. Un saludo

 

El problema es que un método es una cosa y el otro es otra. No se pueden tomar referencias o comparar. Es igual que si se entrena por vatios. Se tiende a establecer referencias con las pulsaciones. Es normal esta actitud, pero un método es independiente del otro y se debe aplicar personalmente. Por ejemplo en karvonen, el método continuo extensivo es un corto porcetaje, por lo que hay que establecer en función del resultado de las pulsaciones resultantes. Sin embargo en f.c.máx, trabajas en varias franjas de resistencia aeróbica que te da más juego para aplicar los principios de continuidad y progresión.
El de karvonen está muy bien, pero tienes que estar más encima de él. Un saludo

 

El electroestimulador para recuperar de lesiones, mantener un tono muscular, tens para aliviar ciertos dolores y funciones de capilarización, en mi opinión es para lo más indicado. Para ganar realmente fuerza el gimnasio y para soltar musculatura el masajista. Claro si le preguntas a un comercial o una casa comercial, te van a contar maravillas.
En tu caso no empezaría en octubre y mejor en noviembre. Haz un buen periodo de transición. Es demasiado pronto para comenzar en octubre. Un saludo

 

Hola Chema,

En mi caso estaría interesado en aplicar los conocimientos del libro a la bicicleta pero por mi trabajo, soy autonomo, pues en invierno pe va a ser imposible salir a carretera entre semana. Para intentar seguir el plan a base de rodillo, como hago el entrenamiento, que ritmo de rodillo, cuanto tiempo, cuantas veces? Hay alguna tabla de entrenos sobre rodillo que pueda usar?

Saludos

 

Hola Chema, ya veo que ya nos tienes preparada la nueva guía alimentaria para el próximo curso.
He leido en tu blog la noticia sobre el estudio biomecánico.
Yo he tenido ligeras molestias en la parte posterior de la rodilla y me gustaría que me lo mirara un biomecánico, así el próximo año entre la planificación, la alimentación y las "buenas medidas" voy a ir como un tiro en la QH, solo me faltará ponerme un climatizador en el manillar para no pillar "hipotermia"

Me puedes pasar los datos de Jon ya que parece que vive cerca de Logroño?

Un saludo

 

En este listado en contrarás un plan completo de entrenamiento en rodillo (I,II,III...)
Un saludo

 

Muy bueno lo del climatizador. En los comentarios que dejaron en esa entrada del blog, dejé las dos direcciones para ponerse en contacto con él. Vive en un pueblecito cerca de Estella. Un saludo

 

Ya me contarás que tal para acercarme, además si está por Estella nos pilla al lado.

 

¿que listado?

Saludos

 

Buenas tardes Chema.

Ante todo gracias por haber escrito un libro tan bueno, completo y a la vez claro y facil de interpretar.

Quería preguntarte si después del entrenamiento (si ha sido por la mañana o tarde), después de la cena como ejemplo si se podría utilizar y es bueno, el uso del Compex con el programa Capilarizacion, porque si ayuda, debe ser bueno sobre todo en el Mesociclo de acondicionamiento.

Se podría también ampliar en los siguientes Mesociclos cuando trabajamos otros parametros de la preparación?

saludos.

kike

 

Chema disculpa pero o no entiendo la respuesta o no me he explicado bien.Lo que queria decir es que cuando voy por ejemplo a 165 ppm con una cadencia alta ( 90-100) tengo sensacion de ir ahogado, preguntaba si es mejor bajar un piñon con loque bajas la cadencia, mantengo o subo pocas pulsaciones pero voy mas rapido y no me ahogo, en cuanto a la segunda parte de la pregutna que se me corto en el texto anterior, queria decir que de que depende de hacer un buen papel en llano o en subida con las mismas pulsaciones en los dos terrenos, es decir con 85% frecuencia cardiaca en llano y con la misma frecuencia en subida continua de que depende de sacar mas rendimiento a esa frecuencia en ambos terrenos( perdon por el rollo) Gracias

 

Hola Chema, tras una enfermedad importante llevo cuatro meses sin apenas tocar la bici. (Aprovecho para decirte que cuando comprendí mi situación lo primero que hice fue ir al Decathlon a comprar tu libro, decidido a volver hecho una bestia el año que viene). El caso es que ya voy teniendo cuerpo para montar otra vez y aquí viene mi duda:
Si empiezo a hacer volumen ¿será demasiado pronto y llegaré al verano que viene fuera de forma?
¿Puedo alargar el periodo preparatorio? ¿Conseguiría algo con esto?
¿Es mejor rodar a mi aire hasta fin de año y en enero empezar a aplicar tu plan de entrenamiento?
Espero que me puedas contestar aunque supongo que debes estar hasta el gorro de que siempre te estemos pidiendo la receta.
Gracias por tu libro que ha hecho que mire al futuro con ganas.

 

http://ciclismoafondo.es/caf/salud/...3a00124910e98f90089.html?indice=1&visita=true

Este es el enlace de entrenamiento con rodillo I (1º mesociclo). En esta página de ciclismoa fondo (entrenamiento) encontrarás el resto (5 mesociclos más) y otros artículos interesantes.

Un saludo

 

A esas horas que te he contestado, estaba todavía dormido. Aquí va:

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...a89c2a1d87de012a1dba476c0006.html?visita=true

Un saludo

 

Pienso que con el trabajo que se hace en la bicicleta es suficiente. Si acaso, en días de recuperación con el fin de ayudar a eliminar desechos. Un saludo

 

Si que puedes buscar algo más de comodidad, siempre y cuando no bajes mucho la cadencia y si sube el pulso no sobrepases el umbral. Mientras juegues con eso es suficiente. Dependiendo de cuál sea tu umbral, mantener o desarrollar una potencia a cadencia 90/100 es normal que tengas sensación de tu capacidad aeróbica. Ya son pulsaciones. Y la segunda pregunta, disculpa pero es que no le encuentro sentido. "con 85% frecuencia cardiaca en llano y con la misma frecuencia en subida continua de que depende de sacar mas rendimiento". Si estás en forma, subes, bajas y planeas. Sigo sin entender que quieres que te diga, aparte de lo que comenté, ya disculparás. Un saludo

 

Hola chema, una preguntilla sobre cadencia, cuando voy a ritmos del 80-85% voy comodo con una cadencia de mas de 100 pedaladas incluso muchas veces voy a 110 pedalas y voy comodo y bien, pero si bajo de 100 pedaladas, por ejemplo 95 me da la sensacion de ir atrancado, encanvio a ritmos mas bajos como al 65-70% voy a 95 pedaladas perfectamente, todo esto en BTT , ¿ lo estoy haciendo bien ?

 

Hola Chema, este verano me compré un powertap y tras hacer un paron de unos 10 días empecé a probar con watios, Coogan... Noté una mejoría brutal, pero tambien unas intensidades de entrenamiento bastante fuertes en comparación de como entrené por FCM. No pude llegar al anaeróbico porque me quedé sin bici asi que no se como hubiera quedado.

Ahora me surje la duda, empiezo temporada y pensaba mezclar un poco los dos métodos, haciendo un mes de 65-70% para luego comenzar con Z2. He entendido en el post que no se deben comparar los watios con las pulsaciones, entonces ya dudo que hacer. Veo que hacer 3 meses de base (o aeróbico continuo) en Z2 me puede quemar demasiado porque Z2 (55-75% UF) para mi es 75-80% FCM. ¿Que hago?¿Me olvido de FCM si voy a hacer todo con watios? Cuando voy en la MTB, como no hay watios intento ira en pulsaciones en función de lo que veo cuando voy con el powertap.

Creo que empezaré con un test de 20' y luego Z2 al 55% e ire metiendo Sweet Spot progresivamente. Más adelante Z4.

¡¡¡PLANIFICA TUS WATIOS YA!!!

SAludos

 

Gracias Chema, me podré en contacto con Jon a ver que me dice.

Ya te dejo un mp cuando me haya mirado Jon.

Saludos

 

Hola Chema, acabo de leer tu blog, y me has puesto los dientes largos con el libro que tienes en el horno, ¿lo tendremos en las tiendas para la proxima temporada (2010-1011)?, como solo sea la mitad de bueno que "planifica tus pedaladas", va a ser un best seller, y seguro que te superas.

Saludosssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss