libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola chema!
Libo recibido, muchas gracias!!!

Tengo una pequeña duda, mis pulsaciones máximas en rodillo o carretera no pasan de 195ppm, pero mi duda es que hace unos 5-6 meses registre 203ppm en la mtb, en el acenso a un pico bastante alto y jugando con los copis, tengo 22 años de edad.
Manejo esa cifra como VO2 max?
O existe algún riesgo por ser tan elevada?
y a que puede deberse?

 

Hola Chema, preguntitas de cara a la planificacion del año que viene:
Durante el acondicionamiento general llevando siempre el principio de progresión, y llevando 2 años entrenando como tu mandas, puedo aumentar bastante el volumen aunque cuando empiece especifico baje el volumen por no poder seguir aumentandolo? es malo para la progresión del entrenamiento? Empezando con semanas de 10 horas y acabando con 20 - 22 horas en acondicionamiento. Y en especifico ya por la intensidad bajar el volumen de horas.
Si este invierno me toca entrenar bastante con rodillo (bueno bici spinning) debido a mi futura paternidad, puedo hacer las mismas horas que tenga planificadas si saliera a la carretera?
Ahora puedo entrenar con rodillo a medias de 110-115 cadencia en unas 2 horas es buena esa cadencia o es demasiado?
Habiendo hecho 2 años como tu dices, que ves mejor 8 o 12 semanas de base?

Muchas gracias por todo figura.
Paco.

 

Dependiendo de la fecha que quieras estar fuerte, debes comenzar en un mes u otro. Ahora quizás sería muy pronto. Es mejor que tengas una primera toma de contacto y empieces más adelante con 12 semanas de base y no tienes porque alargar el preparatorio, a riesgo de que te estanques. Un saludo y gracias

 

Vas bien, ya que puedes jugar con desarrollos y llevar la cadencia. Un saludo

 

El primer mes hasta que hagas el test de umbral funcional es mejor que vayas a pulso. Luego no hay que ir los tres meses a Z2. Hay que intervalar salidas en Z1, repechos te puedes ir a Z3, etc., etc. Cambia la orientación del entrenamiento y su aplicación. Aunque hay muchas combinaciones. Te aconsejo que te cojas un entrenador que te sepa llevar por vatios. ¿Potencia tus pedaladas? No creo que me meta en ese fregao. He terminado el segundo y necesito un tiempo sabático. Un saludo

 

Estoy más que asustado o mejor dicho acojonado. Eso sí, no se os ocurra abrir un tema con Alimenta tus pedaladas, porque sino ya puedo plegar. A primeros de diciembre, estará en la calle. Y por lo que se, te puedo asegurar que no hay otro igual en contenido y lo doy mascado. Otra cosa es que guste, aunque los que lo han visto...dicen que va a ser un bombazo. Todo depende de los exigente que seáis. Un saludo

 

Yo creo que puedes manejar las 203 pulsaciones. No sufres ningún riesgo y tan poco son tan descabelladas para tu edad. En un momento de pique y si el terreno es exigente, la adrenalina hace maravillas. Un saludo

 

Hola Chema


Acabo la temporada con una marcha el 31 de octubre, luego tengo intención de hacer 15 días de descanso total sin ver para nada la bici y empezar a mitad de noviembre, pero entonces sólo tendría 1 semana de margen para imprevistos para la Soplao.
Según esto debería sacrificar la marcha del 31 de octubre para empezar a descansar antes o podría bajar de 12 a 10 semanas el acondicionamiento básico?
Sería ya el segundo año de entrenamiento y he encontrado que me va bien trabajar con dos picos de forma, por el descanso activo vacacional.

¿qué opinas?, así tendré 3 semanas para imprevistos de cara a los 10.000 del soplao, que se hace a finales de Mayo. Sin embargo el acondicionamiento básico sé que es muy importante y realmente no llevo tanto tiempo en esto, tampoco quiero cargarme la temporada, que lío!

Por último: ¿Donde se podrá comprar alimenta tus pedaladas? aun me sobran 8 kg y quiero perderlos bien.

Saludos y Gracias.

 

A mi reservame tres, ya nos contaras como adquirirlo. Saludetesssssssssssssss

 

y para mí otro... además para diciembre, con las navidades, turrones, etc... habrá que leerselo rápido para empezar a perder peso en Enero!!!

UN SALUDO!!!

 

jejeej...para que dejar a enero lo que puedes empezar hoy

 

Hola:

Yo tambien soy de los que voy a hacer cola para ser de los primeros en comprarlo, podemos quedar para hacer cola delante de los comercios y que vengan los medios de comnunicación y demás. viendo lo que he aprendido de "entrenamiento" y teniendo en cuenta que creo que lo que peor hago es comer no se donde podemos llegar dentro de mis posibilidades.

Por cierto, yo desde comienzos Julio he estado practicamente parado, pero parado de verdad, ahora en septiembre estoy retomando algo la bici para aprovechar el otoño y laas marchas de BTT que hay por aquí. Lo que hago es entrenar bastante suave y luego el fin de semana si voy a alguna marcha pues me doy más cera, ¿correcto?. Estoy sorprendido de lo que marcho, aunque me noto que no puedo hacer exhibiciones porque las pagaría con un pajarón, puedo regular a un ritmo muy alto.

Otra cosa que creo que es importante es que anduve con problemas musculares, sobrecargas, dolores, rodillas,... y por "suerte" a finales de agosto se me rompió un diente, resulta que debajo de unos empastes que tenía desde hace 20 años se me habían ido haciendo caries, que en las revisiones no me detectaban, como tampoco me dolían, las radiografías dijeron que tres, ya me las han empastado y voy mucho mejor.

Aún así y todo, y por si acaso y por la dismetría, creo que cara a la temporada que viene me voy a pasar por un biomecánico, quizas por el mismo que te ha visto a tí, aunque ya me fastidiaría que me pasase lo de la potencia.

 

yo seré un futuro comprador. mas que nada por curiosidad porque no voy a llevar vida espartana de ciclista. no vivo de esto solo por curiosidad y conocimiento jeje hay cosas a las que no puedo renunciar.
suerte entonces con el libro chema.

 

Duda resuelta.
Muchísimas gracias. A estas alturas, y viendo la labor que haces y cómo la haces, lo que me parece raro es que no sea Chente el que se de la vuelta para saludarte.
Un saludo

 

Gracias Chema.

Salu2

kike

 

Hola amigos del foro, y en especial Chema.

He escrito y borrado en el post mío anterior lo que voy a comentar a continuación porque puedo parecer pesado pero al final o lo cuento o reviento.

Aviso que no va a aportar mucho a mucha gente por ello podeis saltar al siguiente post perfectamente, tamibén Chema puedes obviar lo que aquí quiero decir porque no son preguntas, son reflexiones mías sin más.

Al igual que si te quedas sólo en una isla desierta con un :lovepivón y te la tiras:dance lo peor es que no se lo puedes contar a nadie :angrya mí me pasa un poco lo mismo, sí que mis familiares y amigos cercanos me han felicitado pero soy extrovertido con estas cosas y me apetece compartirlas.

Lo normal sería hacer un blog y que quien quiera que me lea y no obligar a la gente a tener que leer temas que probablemente no le aporten nada, si es así decirmelo por favor para no caer en la tentación de volver a escribir sobre ello.

El caso es que inicié el plan de planifica tus pedaladas hace un año, habiendo pesado de joven 64 kg y habiendo conseguido tiempos de 33 minutos 50 segundos en populares de atletismo de 10000 m con apenas dos meses de entrenamiento, me veía con 41 años con 94 kg de peso y totalmente abandonado, me salté el plan apuntandome a una marcha BTT en la sierra del Garraf, la Valbuena, consisitía en dos recorridos, el corto de 800 m de desnivel y 29 km, y el largo de 50 km y casi 1500 m de desnivel positivo.

Me animé a participar e hice la corta con el puesto 385 de 550 a 12,2 km/h.:globero

Tras continuar con el plan participé en 4 marchas en primavera, con resultados satisfactorios, haciendo Oro en Ribagorza, y haciendo tiempos decentes en las BTT, bajando a incluso 74 kg.

He hecho descanso activo en verano, como el forero skuimi ha comentado, y después de tres semanas progresivas de choque y una de descanso he vuelto a participar en la edición de la Valbuena de este año. Pensaba que podría hacer la larga en tres horas por los test que me había hecho.

Es la primera marcha que puede comparar con la misma fecha del año anterior y ha sido la noche y el día, de ahí la perplejidad de mis propios resultados.

Pues lo clavé, 3 horas 1 minuto :dancea 16,50 km/h quedando el 83,:biker sabiendo que hay 1300 inscritos y que por ejemplo bajar 10 minutos supone avanzar 40 puestos en la clasificación me hacen pensar que el año que viene aun puedo mejorar.
Un motivo es por la mejora gradual que años de entrenamiento tiene, el otro es que con el Libro alimenta tus pedaladas podría pulir los 8-10 kg que aun me sobran.
En contra juega la edad, pero viendo que Malcom Elliot es profesional con 49 años, o a Iñigo Cuesta y viendo los tiempos que hacen los master 50 espero que tengamos cuerda para rato.:melopien:

Tras mi ladrillazo egocéntrico me despido dando las gracias a Chema:bravo y a los que me hayais leído. Si sirve para que quien tenga dudas se motive o como testimonio apostólico:alabando habrá merecido la pena.

Saludos:bye

 

Hola Chema, a la hora de correr en pretemporada, a que ritmo hay que hacerlo? aerobico, anaerobico?. En el caso de que sea aerobico, intensivo o extensivo?
Gracias y saludos

 

mi caso aunque no igual al tuyo si que es parecido ya que yo también tengo 40 tacos, pero yo nunca habia echo deporte hasta hace un año que empecé con esto de la bici. os podéis imaginar mi forma física un desastre habiendo sido fumador durante muchos años aunque hace mucho que lo deje. al mes mas o menos de empezar a salir con la bici me apunte a un club de mtb que hay en mi pueblo, las primeras salidas fueron desastrosas llegaba a casa fundido os podéis imaginar con gente que lleva practicando ciclismo muchos años y además mucho mas joven que yo al principio siempre hay alguien que te espera pero la gente se empieza a hartar de esperar y por lo menos ye me arte de que me esperaran. aste que un día indagando por Internet encontré este magnifico foro y vi un enlace de como entrenar en invierno con rodillo escrito por chema y empecé a hacerlo la verdad es que al principio se me hacia muy aburrido el rodillo, pero poco a poco me fui acostumbrando y todas las semanas me hacia tres horas mas los fines de semana que salia con la bici de montaña así estube durante 3 meses y después me compre el libro de chema con el cual termine el entrenamiento, yo no e competido en ninguna carrera escepto en una contra reloj que se izo en mi pueblo el mes de agosto en la cual a un que no gane hice una media de 32 km por hora todo por caminos y pistas con una distancia de 22 km casi todos llanos. perdonar por el rollo pero al leer lo que a escrito el compañero me e visto identifica do

El caso es que inicié el plan de planifica tus pedaladas hace un año, habiendo pesado de joven 64 kg y habiendo conseguido tiempos de 33 minutos 50 segundos en populares de atletismo de 10000 m con apenas dos meses de entrenamiento, me veía con 41 años con 94 kg de peso y totalmente abandonado, me salté el plan apuntandome a una marcha BTT en la sierra del Garraf, la Valbuena, consisitía en dos recorridos, el corto de 800 m de desnivel y 29 km, y el largo de 50 km y casi 1500 m de desnivel positivo.

Me animé a participar e hice la corta con el puesto 385 de 550 a 12,2 km/h.:globero

Tras continuar con el plan participé en 4 marchas en primavera, con resultados satisfactorios, haciendo Oro en Ribagorza, y haciendo tiempos decentes en las BTT, bajando a incluso 74 kg.

He hecho descanso activo en verano, como el forero skuimi ha comentado, y después de tres semanas progresivas de choque y una de descanso he vuelto a participar en la edición de la Valbuena de este año. Pensaba que podría hacer la larga en tres horas por los test que me había hecho.

Es la primera marcha que puede comparar con la misma fecha del año anterior y ha sido la noche y el día, de ahí la perplejidad de mis propios resultados.

Pues lo clavé, 3 horas 1 minuto :dancea 16,50 km/h quedando el 83,:biker sabiendo que hay 1300 inscritos y que por ejemplo bajar 10 minutos supone avanzar 40 puestos en la clasificación me hacen pensar que el año que viene aun puedo mejorar.
Un motivo es por la mejora gradual que años de entrenamiento tiene, el otro es que con el Libro alimenta tus pedaladas podría pulir los 8-10 kg que aun me sobran.
En contra juega la edad, pero viendo que Malcom Elliot es profesional con 49 años, o a Iñigo Cuesta y viendo los tiempos que hacen los master 50 espero que tengamos cuerda para rato.:melopien:

Tras mi ladrillazo egocéntrico me despido dando las gracias a Chema:bravo y a los que me hayais leído. Si sirve para que quien tenga dudas se motive o como testimonio apostólico:alabando habrá merecido la pena.

Saludos:bye[/QUOTE]

 

Hola Chema yo tengo 40 años y he empezado a salir más a menudo desde el mes de julio. Ahora salgo todas las semanas 5 o 6 días a una media de 35 o 40 km diarios y algo más el fin de semana. Mi objetivo no es para ninguna competición sino únicamente ponerme en buen estado de forma y hacer las rutas a pleno rendimiento para mis posibilidades.

¿Crees que me puede servir el libro o viendo mi objetivo basta con lo que hago?

Te he mandado un correo.

Saludos

 

Hola,

Claro que el libro te va a servir, otra cosa es si quieres sacrificar esas salidas sin los amigos de turno o hacerlas muy diferente a de la forma de lo que hacias. Por ejemplo, a mi me encanta el BTT y tengo varios circuitos tecnicos con subidas duras y bajadas divertidisimas pero los primeros 3 meses del entrenamiento (del libro) son aerobicos trabajando una intensidad especifica y es recomendable no hacer nínguna subida que te obligue a sobrepasar esos limites, asi que te olvidas de las tipicas salidas donde disfrutas y te metes en unas salidas monotonas y "aburridas".

Un saludo