Hola. Abro este post para ver si alguien pone su experiencia y nos sirve de referencia. El hecho es que desde el punto de vista científico, todo lo que concierne a la medicina deportiva, está bastante estudiado el rendimiento de los entrenamientos en los profesionales deportivos. Si uno es un profesional o un deportista de nivel muy alto en buen estado de forma, siempre que haga un plan de entrenamiento adecuado podrá aspirar a mejorar como mucho un 5% (dejemos margen hasta un 10). Es decir, si alguien hace la matahombres sen 3:20, el soplao en 8 horas o similares puedede aspirar a mejorar un poquito o mantenerse. Sin embargo, hay poca información para le gente del montón ¿cuánto podemos llegar a mejorar? Por ejemplo, para los que hacéis alguna marcha de forma repetida y tomando como referencia la primera vez que la hicisteis ¿cuánto habéis conseguido mejorar vuestro crono con el paso del tiempo y cuánto entrenáis para ello? Sería interesante ver experiencias variadas y hacerse una idea de cuánto es posible ir a mejor cuando uno empieza en esto o decide entrenar más, así como ver hasta que edades suele aguantar la gente. Saludos.
pues mira yo te comento mi caso yo empece en esto con 135kg y ahora despues de año y medio estoy en 100/98 kg y la verdad en tiempo he ganado bastante y sobre en las subidas. con esto te digo una cosa lo mejor que puedes es empezar y veras como poco a poco iras llendo mucho mejor y te encontraras mejor sobre la bici
OK gracias. Yo ya estoy en el mundillo, de los malillos. Es curiosidad por ver otras experiencias, como la tuya ya que cuando lees algo siempre es referido al "top level". Saludos y gracias.
para ser mas exactos yo creo que habria que comparar resultados en distintas pruebas de esfuerzo o pruebas en velodromo, de forma que sea mas objetivable, ya que en una marcha, carrera... hoy muchos factores que varian el tiempo invertido (estado del suelo, climatologia, tramos tecnicos, ir a rueda o ir solo...) y la tecnica juega un papel muy importante. por lo demas el post me parece interesante. lo del 5% a que se refiere? a que un profesional que ya esta en forma se le hace un entrenamiento especifico bueno y puede mejorar hasta un 5%?
muy interesante le post de verdad, pero creo que esto depende mucho de cada uno, y el margen de mejora debe ser bastante grande.
Esto es muy relativo, sobretodo lo de los porcentajes. ¿como los mides? En nuestra zona tenemos un corredor que en cosa de 5-6 años ha pasado de ser doblado en una carrera autonomica, a hacer 6º en el campeonato de españa. Todo esto siempre en categoria elite. ¿Esa mejora como la valoras? No se, pero mucha mejora es.
Me explico. Existe una capacidad determinada genéticamente que es el potencial que cada uno tiene. Luego está la preparación física que acerca la capacidad de uno a ese potencial que tiene. Cuando digo que un profesional puede mejorar hasta un 5% con una preparación adecuada me refiero a la mejora de su capacidad física en general, la midas como la midas, ya que hay muchas formas. Eso luego puede traducirse o no en mejores resultados. En el caso de los profesionales lo tienen perfectamente estudiado mediante pruebas de esfuerzo, potencia, generación de láctico y un largo etc. Hay poco margen a la improvisación de forma que cada uno sabe más o menos hasta donde puede llegar en su carrera profesional. No me extiendo más en esto. Sin embargo, para los comunes de los mortales existen menos estudios e información científica acerca de lo que podemos ganar con un entrenamiento planificado y por supuesto, no podemos hacernos pruebas de esfuerzo seriadas, mediciones de potencia, etc. Nada más allá de algo básico para ver que estamos sanos. De vez en cuando alguien te dice que tienes que entrenar de esta u otra forma, tener cuidado con el sobreentrenamiento (suponiendo que tengas tiempo para pasarte), etc. Muchos de esos consejos son extrapolaciones del mundo profesional que no sabemos que efecto tienen sobre nosotros. Los resultados de las marchas dependen de muchos factores, está claro, pero si uno va bajando tiempos de forma progresiva y sintiéndose mejor quiere decir que la preparación le funciona. Es obvio que cuando uno empieza de cero mejora a poco que haga algo. Pero cuando ya tenemos ese nivelillo para hacer de todo, regular o mal, pero de todo ¿Notáis mejoría con los entrenamientos progresivos? ¿Os salen mejor las marchas? ¿Necesitáis mucho entrenamiento? De ahí mi pregunta, ver la experiencia de los que somos simples aficionados para aprender algo del conocimiento de los demás, que a veces encierra información muy valiosa. Saludos.
Ves, este un formidable ejemplo. Da lo mismo el porcentaje, lo bien cierto es que esta persona ha mejorado de forma espectacular. Está claro que es una persona con capacidad física y al desarrollarla ha despuntado. Sin embargo, en términos generales ¿percibís que mejoráis de forma significativa a lo largo del tiempo con un buen entrenamiento? ¿es progresiva esa mejoría? Una marcha que cuando empezastéis la hacíais en 6 horas ¿podéis hacerla ahora en 5 o cuatro y media? Conozco gente que a pesar de que se esfuerza bastante progresa poco. Saludos.
No hay una fórmula exacta para poder mejorar. Por mi experiencia, la mejora normalmente es bastante gradual. Cada año puedes aprender cosas nuevas (planifiación, alimentación, intensidades de entreno, recuperación, masaje, descanso,...), que necesita tu cuerpo para mejorar. Y la experiencia que coges en carrera, que solamente se adquiere yendo a las carreras.
hay muchas cosas que contar y la más importante es la parte genética de la persona y su predisposición a mejorar físicamente. Otro tema es que alguien predispuesto a ser elitista, haya hecho el vago, y que sólo con ponerse, mejore mucho. Eso pasa también en la escuela, un mediocre puede sacar mejores notas si se pone a muerte que un superdotado sacandose los mocos en clase, pero a la que el superdotado se ponga las pilas, no es que haga una gran mejora, es que estará en su sitio.
yo, despues de todo el verano casi sin coger la bici, en una subida de montaña, de 600 metros, y una pendiente media del... 10%-13% mas o menos, e bajao el tiempo en medio minuto, asi que imaginaros todo lo que uno puede mejorar si no esta en forma...
está clato que la genética es impotantisima...pero sino das pedales a diario está claro que no subes...tb es importante salir con gente que ande mas que uno mismo aparte de ir a carreras para probarte...dependiendo de como quedes así podrás ver mas o menos hasta donde puedes llegar. Mi humilde opinión...de uno que no tiene continuidad pero que cuando la tiene se pone muy fino...
Te cuento mi experiencia. Yo empecé de nuevo con la bici por un tema de sobrepeso (104 kg) hace 2 años, las salidas eran de una hora y nunca, pero nunca podía hacer más de 16 km en una hora. Con el tiempo y las salidas fui tomando forma, estado, piernas, pulmones, como quieras llamarle, hoy es normal hacer 25 km en una hora y a veces más y si hago salidas de 3 horas hago alrededor de 60 km. O sea que , objetivamente, si comparo sobre una salida de una hora , he mejorado más del 50% y he bajado unos 8 kg, seguro que me queda otro tanto por mejorar y bajar otros 10 kg. Lo que tengo claro es que hasta que no llegue a los 80 kg no voy a cambiar la bici, no tiene sentido gastar plata en bajar el peso de la bici, si puedo bajar el mio gratis.
Yo empece en mayo a retomar la bici (a la vez deje de fumar) pesaba 98k ahora 92k comiendo lo mismo. Cuando empece hacia 16 km/h de media no mas de una hora y en algunas cuestas muy empinadas me tenia que bajar. Ahora hago 21 o 22 km/h , ya no me bajo en ninguna cuesta y consigo hacer rutas de 60km , antes impensable. Yo salgo martes, jueves y domingos. Le dare hasta ver a donde llego y cuanto pierdo, pero sin obsesiones, haber bajado 6k ya me parece un logro. Saludos
Durante estos 4 años he participado en maratones de 100 a 115 Km, desde la primera hasta esta última de este año he bajado mi tiempo inicial en casi 3 horas (siempre la misma maratón). Siempre he mejorado más o menos tiempo. Ahora me estoy planteando hacer maratones más largas e intentar acabarlas en menos de 11 horas (o por lo menos es mi objetivo, acabarla y en menos de 11 horas a ser posible).
Yo el año pasado volví a la bici tras largo parón. Hay un recorrido que siempre hago controlando mucho las mismas pulsaciones....tras unos 6 meses de bajar peso y entrenar pasé de hacer 55 minutos a 30 en ese mismo recorrido y siempre en el mismo rango de pulsaciones.... Por tanto me parece que hay mucha capacidad de mejora.
La última marcha que participe el año pasado eran unos 30km, el Domingo participé en una de 37km de dureza parecida y baje mi tiempo en media hora justa, no se si te servira de algo..
LO primero que había que definir es "qué es mejorar". Si te sobran 30 kilos y los bajas, esa persona habrá mejorado muchísimo porque ese era su objetivo. Otra persona que sea "pro" , a lo mejor no cuantifica sus progresos de la misma manera. un saludo,
En mi caso despues de un año de paron absoluto (nada de deporte) me apunte en marzo a una carrera y el 3º me saco 15min (una barbaridad) me puse a seguir seriamente un plan de entrenamiento (con entrenador) y progresivamente en el paso de las carreras fui recortando le tiempo hasta que en la ultima carrera que coincidi con el le dispute la primera plaza... asi que si eso consegui empezando a entrenar en marzo no quiero imaginar si hubiese hecho pretemporada... Asi que bajo mi **** de vista y como ice mi entrenador: "en este mundo hay burros y caballos, caballos que con "poco" que hagan ya andan, pero tambien hay burros que trabajando mucho han llegado a ganar vueltas de españa" PD: las carreras no eran carreras de pueblo...
hasta donde cada uno quiera y pueda. y para ver las mejores...es simple si tienes una ruta estandar y empiezas en 3h totales y luego con 1 mes la haces en 2h...tienes un 33% de mejora.
