Pidiendo consejo para iniciar entreno de pretemporada para Mountain Bike

Hola a todos.

Hace casi 3 años que monto en bici y el año pasado ya estuve compitiendo en Mountain bike, aunque aunque no llevaba un buen entrenamiento y ocupaba siempre alguno de los últimos puestos de la clasificación en la categoría Máster 40 (ahora tengo 41 años).

Tras no haber competido esta temporada, quiero volver a hacerlo para la próxima, así que a principios de este he comenzado a entrenar de nuevo, realizando entrenos por carretera de entre 2-3 horas de duración a una intensidad entre el 70 y75% de la frecuencia cardiaca. Salgo con la bici 5 o 6 días a la semana.

Supongo que este tipo de entreno deberé realizarlo durante un largo periodo de tiempo, para conseguir una buena base de cara a entrenos más duro ¿no?

Me gustaría que pudieseis orientarme, teniendo en cuenta que el periodo competitivo comienza sobre el mes de Febrero-Marzo y tengo suficiente tiempo para ir preparándome bien, de cara a hacerlo decentemente en mi categoría en 2011... No aspiro a ganar nada, pero si a no estar siempre en la cola de las clasificaciones y pasármelo bien.

Sé que mis pulsaciones máximas teóricas son 179 PPM, pero últimamente he llegado a marcar 182 PPM en varias ocasiones, por lo que el 70-75% de mi frecuencia cardiaca está entre las 126/135 PPM.

Ahora mismo no puedo permitirme un entrenador personal, así que los consejos que podáis darme serán bien recibidos.

Un saludo.

 

contrata un entrenador, es en lo que mejor se puede gastar el dinero si quieres rendir al 100%, la diferencia de hacer las cosas uno mismo por tener ciertas nociones, entiendase informandose uno mismo o leyendo fotos a hacerlas con alguien que saque todo tu jugo, es notable... asi aprovechas el tiempo disponible al maximo...

 

Ya pablobeuchat2005 pero ahora mismo no puedo, así que de momento me conformaré con los consejos que puedan darme para la fase inicial del entrenamiento y más adelante ya veré.

 

Hola mingorb, por si puede ser lo que buscas...

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=362900

http://www.foromtb.com/showthread.php?t=531951

 

Gracias Them_fromthecatacombs!, toda ayuda es bien recibida.

Dispongo de suficiente tiempo para salir con la bike a entrenar, así que guardaré el enlace de entreno en rodillo para los días en los que sea imposible asomarse a la calle, jejeje.

Más que nada me gustaría saber si como he comenzado lo hago bien y cuanto tiempo tendría que llevar este ritmo, antes de incrementarlo y comenzar con series, etc.

Un saludo.

 

El primer link, el del libro te lo ponía porque precisamente habla de toda la planificación de una temporada etc, el del rodillo para cuando caen chuzos de punta.

 

Cómprate el libro Planificatuspedaladas y por veinte euros tienes una guía que te puede ser bastante útil.
Es mi consejo.

Un saludo.

 

Sé que el libro está muy bien (hace prácticamente un año que lo tengo en casa), pero quería otras opiniones de gente que esté entrenando y puedan orientarme sin referirse al libro.

Un saludo.