Plan de entrenamiento Duatlon

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Tengo alguna duda sobre el duatlon y aprovecho para rescatar el tema...

¿que pedal poner en mi bici de montaña para participar en algun duatlon cross?

Me viene con el pedal de toda la vida, me han aconsejado unos automaticos para usar la bici de normal (entrenos, salidas...) pero al hacer algun duatlon deberia cambiarlo al menos por uno normal

¿recomendais los pedales que por un lado son automaticos y por el otro normal? o mejor pongo un automatico y cuando toque duatlon lo cambio por uno normal

¿en los pedales "normales" se puede poner algo para sujetar el pie? no se como se llama pero lo he visto montado, y no se si puede montar o se compra asi.

espero aclararme, gracias

 

Nadie te responde...y yo acabo de ver la pregunta. Yo te recomiendo pedales automáticos siempre, cambio de zapatillas en la zona de transición y punto. Luego se pedalea mejor, son rígidos y puedes tirar para arriba para hacer un pedaleo lo más redondo posible.
saludos

 

Gracias, ya habia obtenido respuesta por otro lado.

Todas respuestas coincidian con la tuya, saludos

 

bunas , esta perfecto este entrenamiento , gracias por tu aportacion
saludos

 

Yo a los automáticos de la mtb le he puesto unos apliques que se enganchan como si fuese la cala del calzado y simula ser un pedal de los de toda la vida, por un lado pedal clásico y por otro automático

más que nada es para cuando salgo a dar una vuelta sin intención de hacer deporte

me costaron 3 o 5 €uros

 

Buenas!

Primero de todo, agradecer a Alvaro el Plan, y informar que este año va a servir como base para mi entrenamiento (de Triatlón..)

Ya os iré comentando como va la adaptación del entreno de Alvaro al mundo del Tri.

Mi intención es hacer bastantes sesiones dobles:
*Natación antes de trabajar y el entreno de Alvaro por las tardes
*Eliminar algunas de las sesiones de running (es lo que voy más sobrado) para no abusar de sesiones dobles"

Salud y kms

 

Te copio con tu permiso lo de "salud y kms"

 

muy bueno

 

En primer lugar, muy buen Plan de entreno que llevo siguiendo desde hace algún tiempo.

En segundo lugar me gustaría preguntar al foro que debo hacer, ya que, encontrándome en la segunda semana del periódo de fuerza en el 2º ciclo, he tenido que hacer un parón total por una gripe que me ha tenido en el dique seco dos semanas. Continúo tal cual el plan desde el inicio del periodo de fuerza o meto una semana de base para retomar el esfuerzo...

espero respuestas. Gracias.

 

venga señores, un up desos a ver si alguien se anima

 

Hola,

En primer lugar, enhorabuena por el plan !!!

¿Podría adaptarlo para acuatlón, esto es, cambiar bici por agua?

¡¡¡ Saludos !!!

 

Siguen las preguntas de novato...¿es efectiva una actividad "plurideportiva" para preparar Duatlón?, me explico: para huir de la monotonía de la carrera continua o del fartlek, yo juego un partido de squash (45 mins.) y otro de baloncesto casi todas las semanas,..a eso sumo 1 día de correr y 1 ó 2 días de Mtb...¿se puede considerar 45 mins de squash tan efectivo como 30 mns de fartlek??...
Gracias.

 

una duda,a este entrenamiento se le podria meter dias por medio de natacion para hacerlo de tri???es que no encuentro ningun entrenamiento para tri que sea medianmente decente sin que tenga que pagar.
saludos

 

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A mi también me vendría de miedo saber lo que pregunta foki
O quizás seria mas interesante ir por objetivos?es decir meter este entreno en este momento de la temporada y cuando cumplamos un objetivo de un duatlon.empezar a meter ya algo de agua?

 

Hola,
se me plantea una duda recurrente que tengo sobre los entrenos y los porcentajes de FC de ejecución del ejercicio.

Yo normalmente calculo mis porcentajes para el deporte en concreto, es decir, mi 85% de bici no coincide con mi 85% corriendo.
He visto 187ppm máximas corriendo y 176ppm máximas en bici, y calculo los %s a partir de ahí, pero no sé si es lo correcto, ó si tal vez debería hacerlo siempre con respecto a la máxima MÁS ALTA (187).

Eso a su vez, me plantea también más dudas, porque si tomase como máxima siempre la mayor, eso significa que puede que jamás pueda ir en bici al 85% ó al 90% como hago ahora, y mucho menos llegar al 100% (187). Si ya me cuesta horrores pasar de 160 en bici (<90% siendo la máx. 176), puede que nunca pudiera alzanzar los %s de los entrenos.

Y a propósito del entrenamiento, en el día 12, tenemos:
"Dia 12º 4 kilometros de ciclismo calentando + 15 kilometros (Test cronometrado) al 100% de tu FC + 6 kilometros de carrera continua al 70% de tu FC"
Tal vez soy un tío moñas y llegar al 100% de bici (con 176 de máx) me resulta casi imposible (rondaría quizá los ¿>60kms/h?), pero hacerlo durante 15kms. ya, me parece imposible.
Podéis hacerlo vosotros (sin subir cuestas)? Y bueno, si fuese ya con la FCMáxima de correr (187), imposible del todo.

Qué hago mal? Uso bien los %s? Estoy mal hecho?
Salu2

 

Ni estás mal hecho ni lo estás haciendo mal. La fcm es diferente corriendo (que es más alta) que en bici. Al planificar los entrenos debes de tomar esto, cada deporte tiene sus máximas particulares y por eso la pulsación correspondiente al 85% corriendo no será la misma que en bici (ni a nado, donde son menores que en los dos casos).
Respecto al día 12, debería ser el autor el que respondiera. En base a la experiencia te digo que es imposible mantener el 100% de la fcm en bici durante 15 minutos. El ácido láctico se encargaría de paralizar los músculos, ni siquiera subiendo. Yo creo que el autor se refiere que vayas al 100%, dándolo todo. Si haces 15 minutos dándolo todo probablemente la media qeu te salga será la de tu límite anaeróbico, pero esto es otro cuento para otro día.
Saludos

 

Muy bueno para novatos. De gran ayuda!!!!
Para mi 1er Duatlon acortare las semanas.

 

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