Hola, llevo unos dos meses y medio seguidos saliendo co la bicicleta haciéndome unos 30-50 km. (es cierto,solo 1-2 días por semana) hace tres semanas decidí ponerme en serio(la finalidad ess hacer ejercico)y ahora hago unos 4 días por semana bicicleta estática,dos días una hora-hora y cuarto y otros dos hora y media-dos horas a una media de 43 km/h aproximadamente marca la pantalla. ¿Eso está bien,mal...? Gracias.
Es constancia, esta bien y si partes de un estado de forma de persona sedentaria en estos dos meses has de haber notado una buena mejora en general. El problema es que es un entrenamiento plano y llegará un momento en que te estancaras y el cuerpo ya no mejorará con esos estimulos. Pero de momento para empezar si es el buen camino, sobre todo si es constante o sea, lo mantienes a lo largo de las semanas y no haces una semana un monton y otra semana nada. Si la única finalidad es mantenerse en forma y dejar la vida sedentaria esta bien.
¿Y qué me recomiendas para que deje de ser "plano"? Uno o dos días saldré con la bicilceta,se me había olvidado comentarlo.
yo hice algo similar, lo unico que yo entrenaba solo los sabados y domingos y ahora enttreno 4 o 5 dias a las semana y he pasdo de quedar el 175-190 en carreras a que dar el 60 de la general lo uncico que a mi la estatica no me gusta y prefiero salir con la variando el entrenamiento bici unos dias montaña de larga distancia, otro rodar y series y asi el cuerpo se acostubra a hacer de todo.
Las series cómo serían? 10 rep. de 10 minutos cada una con 3 min. de descanso o cómo?es que siempre me lio con el tema de las repeticiones.
es que lo de las series las puedes hacer de muchas maneras distintas puedes hacer de explosion que son cortitas, de progresion mas largas. yo no soy un experto pero hay mucha informacion por aqui.
Sí,la media es más o menos de 41 km/h,no de 43km/h que me equivoqué,me podrías orientra es mucho poco,recomendable o perjudicial...? Ok,voy a mirar por el foro sobre las series.
Hombre, 43 km/h no me parece descabellado, un poco dificil, pero no imposible.... piensa que en llano con una mtb se pueden hacer medias de 30 km/h o mas perfectamente... si a eso le sumas que en una bici estatica no hay resistencia al viento... puede ser.... Salu2
Claro,si consiguiese hacer eso en una ruta probablemente no estaría aquí pidiendo consejo :angel Otra cosa,cuando estoy en la estática cada 5 min. cambio la resistencia ( min.0 rest. 7 ;min:5 resistencia 8 ;min 10 resistencia 9 ;min: 15 resistencia 10 y aquí vuelvo a la 7) ¿es eso recomendable?
Pues simplemente no hacer siempre lo mismo, intentar estructurar el entreno, combinar días de mas intensidad y menos duración con días de larga duración a ritmos moderados, vamos esas cosas. Tienes un buen punto de partida en el libro de Chema de planifica tus pedaladas (o en el post que hay al respecto en esta misma sección) De todas formas lo que te decía en el primer post, si tus aspiraciones no son de buscar el rendimiento optimo, solo salir con la bici y estar en forma, lo que haces es perfectamente correcto, ya te digo que la clave es la constancia y tu pareces estar teniendola.
