Hola,pues eso,estoy entrenando entre semana,martes i jueves,una hora de bici de spining en casa haciendo fondo,bastante atrancado todo el rato,pues los ultimos sabados que salgo con el grupo me noto las piernas pesadas.S era que no recupero desde el jueves? es mejor dejar mas dias ,por ejemplo el miercoles ultimo dia de spinning? gracias
No, lo que pasa es k tu cuerpo no tiene por que ir atrancado, una buena cadencia de pedaleo sera mejor para entrenar el tono muscular. En el caso de ganancia muscular haz Gym. De todas formas una buena forma de recuperar las fibras musculares es tomar aminoacido "ramificados". Ademas de esto puedes probar octobite. Tambien te recomiendo unas medias de recuperación. Pero solo haciendo dos dias a la semana no tienes por k estar cansado de ir en bici, otra cosa es que tu trabajo sea estar haciendo esfuerzos físicos duraderos. Intenta ir menos atrancado, pork así solo conseguiras lesionarte. Te lo digo como monitor de Spining, y ciclista de la categoría elite que soy. Cada vez se tiende mas a la cadencia y menos a ir atrancado. Otro punto a tener en cuenta es que no tengas la misma posicion en la btt que en la bici de spining.
pues intentare no ir tan aTrancado,pues seguia un cosejo de un amigo que me dijo que ganaria resistencia,lo que si me gustaria intentar es no tener que tomar ningunproducto especial,lo del trabajo puede ser que afecte,pues curro en la construcccion y claro nos cansamos bastante,y no recuperas mucho claro,bueno supongo que combinando la cadencia ire mejor,igual me he metido mucha tralla !!!otra duda,para entrenar fondo con la de espinning en casa me hago sesiones de 1 hora en zona aerobica,lo mestoy Haciendo bien? quanto tiempo necesitare para notar mejoria? MUCHAS GRACIAS POR CONTESTAR TAN RAPIDO ,SOIS DE GRAN AYUDA!!!!
lapi32 seguro que es de la construccion porque actualmebte trabajo en lo mismo de lunes a sabado y el domingo hago rutas largas por lo que siempre tengo esa sensasion de pesadez y nunca tengo tiempo para que descansen,. Saludos
Lo de ir atrancado...antes de llegar a ese tipo de entrenamiento has de haber hecho muchooo entrenamiento facil con cadencia agil y de forma progresiva, y trabajar la fuerza n el gym tambien ayuda; solo asi deberias empezar a hacer entrenamientos de Fuerza Resistencia y no siempre, alternandolo con otros recuperadores... te recomiendo Planifica tus pedaladas para la temporada que viene, los mejores 22 euros que invertiras nunca y te serviran mucho a ti que sacas mas de tres dias de entrenamiento a la semana, saludos
El entrenamiento con poca cadencia y mucho desarrollo se utiliza para trabajar la fuerza máxima y no la resistencia. Además, se suele hacer con series más bien cortas y con bastante recuperación entre ellas, porque si no pueden sobrecargarte las piernas (posiblemente venga de ahí la sensación de pesadez). Lo mejor es que hagas lo que te han dicho los compañeros: aumentar la cadencia.
Para recuperar nada mejor q decanso y aminoacidos ramificados, ayudan a recontruir la masa dañada en el musculo y lo potencian. Tambien existen sistemas de compresion como las perneras que salen en mi firma, las cuales utilizo y van fantasticas, vendo unas hechales un vistazo.
boh para 2 dias va a comprar aminoacidos y medias de compresion no? entonces cuando haga 7 dias seguidos que va a tomar? la caja entera? es que ... si quieres ir con las piernas menos cascadas, entreno y descanso, descanso parece que de sobra al hacer pocos dias de bici, pues cuanto mas entreno tengas o mas meses lleves haciendo eso menos te va a pesar las patas, y cadencias altas al principio para incentivar la adaptacion cardiovascular frente a la muscular...
Los aminoacidos le vienen bien y hacen que el musculo recupere despues del esfuerzo. y las medas de compresion son un extra para las piernas, hay gente que lleva calcetines de compresion para evitar piernas cansadas y mejorar la circulacion.
ya pero para 2 dias??? y los bccas tambien para tres dias solo que hace de ciclismo? osea que 4 dias de descanso a la semana no le llega para recuperar? oye siento ser duro pero es que no se puede ir recomendando suplementos asi como asi que como te pases con ellos te ayudan a fastidiar el higado. Los aminos y medias de compresion es para cuando entrenas a diario 2-3-4 horas diarias 6-7 dias a la semana, no tres dias, eso se suple perfectamente con el descanso diario de sobra...entonces los que tocan la bici 4 horas diarias que deben hacerXD?
Los que cojen todos los dias las bici, tienen que tomar bastantes mas cosas (parece q no lo sepas): complemento vitaminico, hierro, aminoacidos, etc..... de todo, te lo digo porque tengo familiares compitiendo en ciclismo profesional. El musculo si le metes caña hay q darle de comer y al organismo tambien, los aminoacidos ramificados son complementos dificiles de encontrar en los alimentos y que despues del esfuerzo vienen bien. No digo q se los tome todos los dias, solo cuando haga un sobreesfuerzo. Y lo de las medias es una solucion en vez de ir a un masajista te relajan la musculatura. Un saludo.
Con cuatro dias de decanso tiene uno sobra para recuperar sin suplementos . Respecto a lo de coger la bici a diario , yo la cojo a diario y todavia no me ha hecho falta ni un suplemento ni medio. Dependera de la intensidad del entrenamiento y tambien digo que hay que intentar buscar las vitaminas , minerales y aminoacidos de forma natural porque son más efectivos que la suplementación
lo que te comente le tienes que poner el tono retorico. Se lo que es entrenar 3:30-4horas diarias (myself), y practicamente solo se toma bccas, multivitaminicos, una buena alimentacion y vit c, y algun complemento de hierro como ac folico, y alguna cosilla mas, pero para 3 dias es que no es necesario nada ni masaje ni nada, y menos para 1 hora de spinning, te lo digo yo, te lo dice cualquier entrenador, un profesional, y cualquiera que este metido en estos fregados, es mas, dile a algun pro que haciendo 5-7 horas semanales de bicicleta tomas bccas, ya veras como se rienXD
Yo también trabajo en la construcción, en invierno hago dos sesiones de spinning entre semana y el finde una ruta con la bici y no tomo nada de suplementos. Con hacer muchos estiramientos antes y después del ejercicio físico y una dieta equilibrada es suficiente.
