calcular umbral superior y inferior para mtb

hola amigos quisiera saber como calculo mi umbral, me he bajado el programa polar y me lo pide y no tengo ni idea la verdad,lo de las pulsaciones lo tengo pero si me lo podeis decir tambien para corroborarlo mejor.muchas garcais

 

Hola Antonio luis,
Creo tener entendido que el umbral de pulsaciones se calcula restantdo a 220 (pulsaciones) tu edad, por ejemplo: 220 - 30 años (mi edad) = 190 pulsaciones, en teoria no seria "recomendable" passar de ahí.

saludos

 

graciass!

 

Eso es la "supuesta" maxima, tu tranquilo que de su maxima de pulsaciones nadie pasa xD
Si te refieres a la frecuencia cardiaca maxima que puedes dar, pues por ejemplo te puedes buscar una subida larga y empezar poco a poco, incrementando el ritmo, y cuando llegues al final te pegas un sprint hasta que no puedas mas, entonces sabras tus pulsaciones maximas.
Luego esta lo que te ha escrito Mcqueen, que es una formula para saber las maximas, restando tu edad de 220, pero no es algo que coindice. Puede haber gente con 50 años y tener maximas de 160 y otro de la misma edad con maximas en 200, asi que la formula es muy relativa, por no decir inutil.

Si te refieres a umbral, lo que es los umbrales, hay dos: aerobico y anaerobico.
El primero suele estar sobre el 60-70% de la frecuencia cardiaca maxima (FCM) por lo general, aunque en casos de gente entrenada o con buenas aptitudes pueden estar mas altos.
Basicamente marca la zona en la que dejas de consumir grasas exclusivamente y empiezas a consumir glucogeno.
El anaerobico en gente no entrenada suele rondar el 80-85% de la FCM y marca el punto en que tu cuerpo genera demasiado acido lactico como para poder "limpiarlo", con lo cual, llegara un momento que tus piernas se colapsen.
Los umbrales, yo diria que la unica forma fiable de saberlos es mediante una prueba de esfuerzo.

Un saludo

 

Vain Winters: los umbrales se detectan en una prueba de esfuerzo con análisis de gases?

 

Ahora no te lo digo seguro, pero para saberlos me parece que puede ir por gases o bien sacandote sangre, pero ya te digo, que no me hagas mucho caso.