como se consumen más calorías?

Y en algún lado leí que el hidrato usado durante la actividad física se vuelve a reponer durante las siguientes 24 horas.. así que de poco sirve que vayas altísimo de pulso y gastes hc en su mayoría si este total se vuelve a reponer además con el tiempo el cuerpo va aumentando su capacidad para almacenar más hc para futuros esfuerzos... traducción: te hinchas y coges peso :mrgreen:

 

Por dejar de consumir calorias no sé quema más pero si te metes más calorias que necesitas vas a tener que quemar más. si no te quieres poner como una vaca lechera con gemelos dentro .

Discrepo que los culturistas sean más sabios sobre todo en llevar una alimentación sana. Afortunadamente la alimentación ciclista no tiene nada que ver con la alimentación de un culturista . Se comen lo que pillan justamente por eso que decia al principio su metabolismo basal es muy alto a parte que tienen un peso desmesurado y necesitan cuatro veces más calorias que cualquier tirillas para poder moverse . Ellos no hacen nada de aerobico porque si hicieran aerobico no cogerian volumen muscular que es lo que estan buscando y cogiendo volumen ganas más musculo y cuando ganas más musculo necesitas más calorias .

A mi parecer cualquier ciclista que siga las indicaciones de un culturista tanto en entrenamiento como en alimentación esta cometiendo un grave grave error, pero como cada uno vá a la suya y muchos pasan por mmucho que lo digas nada adelante a comer como un cosaco y a levantar piedras para no tener grasa.

P.D aunque se que es de tonto dar consejos gratuitamente . cuidado con el higado y con tu salud a veces no vale la pena perder un kilo ni ganar una carrera si es acosta de poner en riesgo a uno mismo que es lo más preciado que tenemos

 

Esa frase debería esculpirse en marmol, y ponerse en un pedestal a la entrada de todos los gimnasios.

 

la alimentacion de los culturistas y los ciclistas es totalmente distinta, no entro a valorar si son sabios en alimentacion o no, los culturistas deben de tomar muchas proteinas para "construir" mas musculo y el musculo consume muchas calorias por eso comen tanto pq tienen un metabolismo basal altisimo, mientras q los ciclistas deben tomar hidratos en su mayoria, protenas y limitando la ingesta de grasas, la de calorias debe ser menor q la de un culturista pq su metabolismo basal es menor

 

Eso no justifica las dietas hiperproteicas de los culturistas, su más que evidente azohemia, y que sean incapaces de subir unas escaleras.

La mayoría de los culturistas tienen una dieta muy deficiente, y muchos ciclistas también, precisamente por querer imitar a esos que tanto saben de nutrición y que lo más parecido a un libro que han leido es la etiqueta de su batido de proteinas.

No son precisamente un ejemplo a seguir.

 

la dieta del culturista se define en Volumen y definicion;
Volumen: Cebanse coma a los animales de granja, con tal de ganar musculo; problema= engordas
Definicion: epoca de vacas flacas, a perder grasa intentando perder el minimo de musculo....

 

Vas a perdonar mi ignorancia pero tuve q buscar azoemia en la wikipedia pq no tenia ni idea de lo q significaba jeje no te acostaras sin saber algo nuevo

 

¿Alguien puede recomendar un buen libro de nutrición para ciclismo?

 

Espera a que se publique el de Chema Aguedas, autor del famoso 'planifica tus pedaladas'. Está ya en imprenta, supongo que saldrá en poco tiempo.

 

yo un dia fui a la biblioteca publica y me saque uno q se llamaba medicina del ciclismo q viene de todo un poco pero venia todo un poco por encima, mira haber si tienen alguno alli, pero tambien te digo q aprendi mas con el de chema q con el otro, y ahora va a sacar uno de nutricion

 

se sabe ya la fecha concreta de la edicion del libro!!!

chema que grande eres!!!!

 

muy interesante todo pero os explico,yo soy como se dice de complexion fuerte 1,80 y 93 kg fuera de forma desde agosto suelo dejar la bici un par de meses y cuando la retomo para septiembre me tiro casi dos meses montando a unas 130 pm a 140 pm con plato pequeño y suelo quitarme alrededor de 8 a 10 kg,luego voy alternardo ya con series y llego a febrero con unos 80 kg,mi teoria es que las calorias que consumo con unas pulsaciones medias son en forma de grasa mientras que si subo de pulsaciones las calorias que consumo son de energia de los musculos dicho en forma coloquial ademas en ese tiempo de preparacion hago un regimen casi sin hidratos de carbono, quito pan patatas y pasta alimentos que si necesitare cuando necesite subir mi ritmo pero ya me abre quitado la mochila piedras,siento la parrafada

 

es que sobre la l-carnitina he leído post, en que aseguran que no vale para nada. De todas formas en mercadona hay ampollas en cajas de 12 por unos 5€

 

Aplauso, aplauso, aplauso, y mas aplauso. SI SEÑOR. Ahi esta la ciencia de saber adelgazar, por eso yo dije que no por quemar mas calorias vas a adelgazar mas. No se si eso lo sacaste por conclusion tuya, lo leiste en algun sitio, te lo comento alguien o lo que sea, pero acabas de decir una verdad como la copa de un piano. Y de esto saben los culturistas, no os podeis hacer una idea, otra cosa es que ellos lo practiquen, o que les haga falta,que ni una cosa ni la otra vaya. Espero que tu comentario lo lea mucha gente y se lo crea al 100%, porque esta mas que demostrado.

 

Para mi, al igual que Nolas, pienso que tonitrigli ha dado en el clavo.

Aunque bueno, dependiendo de la edad de cada uno con lo de las pulsaciones, el margen puede ir desde 125 a 145.

 

en resumen es comiendo menor cantidad de hidratos de carbono no? lo que planteais?

el cuerpo necesita una ingesta minima de hidratos/dia (es decir no puedes reducir esa ingesta porque si no no te estas alimentando bien!!!!)

yo supongo que es por eso que adelgazas ....

pero no es a forma correcta...

 

si estoy equivocado corregirme....

y porfavor argumentarlo???

 

Cuando circulamos a bajas pulsaciones (hasta el 65-70% de la frcuencia cardíaca máxima) nuestro organismo consume básicamente grasas, siempre que.... le hayamos acostumbrado, es decir, que llevemos más de 6 meses montando en bici de manera regular (y mínimo 2-3 dias semanales).
Por tanto, tiene razón Tonitrigli. Para quemar grasa, o sea, quitarse peso, hay que entrenar largo y suave.
Y si además, cuidamos nuestra alimentación y reducimos la ingesta exagerada que, habitualmente hacemos de hidratos de carbono ( patatas, pan, pastas), lograremos un mayor efecto adelgazante.
Y ojo, que digo reducir, no digo eliminar
El exceso de proteínas que toman los culturistas no es bueno ni para ellos

 

perucha es lo que yo habia pensado siempre las proteinas engordan supuestamente el musculo almenos es lo que hacen ellos (los culturistas)
pero nosotros los ciclistas y atletas de fondo necesitamos otro tipo de alimentacion...

vamos es lo que creo yo??

 

las proteinas no engordan el musculo ni muchisimo menos. Las proteinas es el mejor alimento para el musculo, sobre todo para que se regenere despus de un ejercicio. El musculo "engorda" como dices tu, seria mejor decir: desarrolla, dependiendo del ejercicio que tu hagas.

Si te atiborras a proteinas y haces ejercicios de fuerza, osease anaerobicos, tus musculos creceran. Siempre y cuando antes del ejercicio comas hidratos, y despues proteinas.
Si te atiborras a protenias y haces ejercicios aerobicos, como la bici y el correr, tus musculos se definiran, pero jamas cogeran volumen, porque lo que hacen despues las proteinas es recuperar el musculo,y lo que hace que crezca dicho musculo es el descanso, y los entranamientos anaerobicos. Si tu al musculo no le dejas descansar, no crece, no aumenta de volumen, no "engorda".

Yo soy piragüsita, de fondo, hago marathones, y como mucha proteina, la gente que hace marathones a pie, los nadadores, futbolistas, esquiadores de fondo, etc,tambien comen muchas proteinas.