libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Por fin ya se huele tu libro Chema, de deso mucha suerte con la publicacion del mismo, y por cierto nadie abre el post Alimenta tus pedaladas

Saludos

 

Gracias Chema sera un honor para mi salir en tu libro.

Un saludo

 

Chema una consulta, para empezar la preparacion del proximo año, lo tengro previsto para Noviembre, tenga una duda: como sigo tus tablas de rodillo de 3+1 fin de semana sin la salida del fin de semana no la puedo hacer por mal tiempo,etc busco una equivalencia de los minutos de salida con los minutos de rodillo.Este año he utilizado la equivalencia de multiplicar losa minutos de rodillo x 1,5 y el resultado es lo que estimo que hubiera realizado en bici en la calle, mirando las tablas me salen equivalencias parecidas, en resumen crees correcto esa equivalencia
Muchas gracias de antemano

 

Hola Chema,
Ayer, en el nuevo gimnasio que voy, me hicieron una revisió y, por llamarlo de alguna manera, una prueba de esfuerzo. Me pusieron en una bicicleta estática, me tomaron la presión en reposo, 59 fc - 130/80 pa. A cada poco rato, con la misma velocidad y aumentando la resistencia, seguian tomandome la presión:
83 fc - 130/70 PA
98fc 130/70 PA
113 fc - 140/70 PA y
129 fc - 160/60 PA (hasta aquí)
En recuperació de 1 minuto, 56 fc - 120/70 PA.
El médico, que no me dio mucha confianza, me comento que no deberia pasar en mis ejecrcicio de 130 pulsaciones.
Pues bien, yo hago salidas de btt los fines de semana de 4 a 6h, a una media de 140 sin problemas. En las pedaladas donde me exprimo mas, he llegado a 168 de media. En la última Selenika hice 5:45h a una media de 155 pulsacones. Llegando a meta despues de 110 km bastante fresco. Me refiero a que fui conservador.
Es normal mis resultados?
Tengo que preocuparme?lo dejo de hacer?
Busco una segunda opinión en un centro mas especificado?

Muchas grácias

 

Buenas Chema, el mes que viene tenía pensado empezar mi segunda temporada pero me cuesta hacerme a la idea de estar totalmente parado de 15 dias a 20 dias. Exactamente por qué se debe hacer este parón? Bueno,de todos modos lo haré y este año añadiré el gimnasio a mi entrenamiento. Este año hice el entrenamiento con rodillo y la verdad que lo he notado y mucho.
Muchas gracias y felicidades por el nuevo libro, espero tenerlo pronto.

 

:machineg::machineg::machineg::machineg::machineg::machineg::machineg:

 

Bueno, si la estimación y la referencia es siempre la misma te puede servir como estimación, no es mala idea. Si no puedes salir el fin de semana, te perdería el día que te daría el fondo específico. Todo suma pero el fin de semana es muy importante rodar un día, porque aunque aumentes el resto de días para comensar, sería mucha proporción de tiempo para ser rodillo. Podrías aumentar algo en cada día y no vendría mal, ya que se supone que sería mala suerte que perdieses varios fines de semana por el mal tiempo, por ejemplo. Un saludo

 

¿Cuántos años tienes y porqué hiciste la prueba de esfuerzo? Bueno, esfuercillo. Preocuparte ¿porqué? ¿qué máximas tienes?
La verdad es que la prueba de esfuerzo que te han hecho es la de un simple reconocimiento o las que se hancen a gente cono problemas cardiacos. Un saludo

 

Pues sencillamente porque el descanso es entrenamiento. Y después de una temporada es necesario fisiológicamente y además pornecesidades de la planificación periódica del entrenamiento. Te podría soltar un ladrillazo paro creo que no procede. Un saludo

 

Enhorabuena por tu libro nuevo,Chema.
Lo espero impaciente.

Por cierto,la foto de la contraportada que salen dos de frente con todo el pelotón detrás....no ha sido éste año en Ribagorza 2010 donde distes un "recital" de lo que no se debe hacer y te distes una "gran petada" al principio de la marcha???je,je,je...

Un saludo.

 

Tengo 31 años. Sigo una alimentación correcta y hago ejercicio 3 dia a la semana. (Spinning). El domingo 4, 5,6horas. Hice la prueba porque era una promocion del gym. Me preocupo poque si un hombre "profesional" me dice que no debería sobrepasar mis esfuerzos en 130 pulsaciones y yo los paso cada vez que hago deporte, pues ya me diras. En reposo me salio una vez en 51. Lo calcule con la media de 5 dias nada mas levantarme. ¿máximas? no lo se.
Creo que lo mejor es hacer dicha prueba en un sitio especializado.

Saludo y gracias por la atención.

 

¿Existe la posibilidad de comprar el libro en pdf?

 

Efectívamente. Consejos vendo que para mí no tengo. Y esos minutos de gloria rodeado de sirenas, coches y motos, ¿Qué? para eso también hay que valer. Al final tampoco terminé tan mal, para lo que me ha dejado entrenar el nuevo libro. Veremos este año. Un saludo

 

No. Como comprederás me lo pueden piratear de todos los modos, pero si lo envío en pdf lo pongo a huevo. En cuatro días estaría por la red.
Por lo menos que recupere lo que me cuesta editarlo, ¿no? Un saludo

 

Creo que no has entendido mi contestación y me has mal interpretado. Si no sabes tus pulsaciones máximas ya vamos mal. Las mínimas como única referencia no te sirven para nada.
Veo muchas pruebas de esfuerzo al cabo de la temporada y te vuelvo a repetir que ese tipo de prueba no tiene ninguna validez como referencia. Te he preguntado por tener más datos y ayudarte; y parece que te ha sentado mal. Otra cosa no puedo hacer. Te recomendaría que comprases el libro. Un saludo

 

Pues menos mal que no habías entrenado!!!!!!
Entramos en el mismo pelotón y yo ya iba pidiendo el cambio.

Miedo me das como tengas tiempo para entrenar!!!!

Un saludo

 

Hola Chema, ante todo disculpas si han sonado mal mis palabras. Me tomo muy en serio mi estado de forma y salud. Mi mal humor, iba referido al medico del gym. A ti, te agradezco tus consejos y acudo a ti como profesional, para haver si me puedes hechar una mano. No domino para nada el tema de las pulsaciones, tensiones arteriales etc... Compré tu libro y me sirve de referencia, pero estas cosas no las veo del todo claras o no las se aplicar. Creo que mi max según tu libro eran de unas 185 +-.
Me di cuenta de que esa prueba que me hicieron y que yo iba con toda mi ilusión, no me sirvio para nada. Y encima me asusto con sus diagnostico.
Como te comenté, tengo 31 años, peso 64kg y mido 1.72
como obtengo mis maximas?
según los resultados, tengo mal la presión o es normal?
Donde puedo hacer una prueba de esfuerzo con cara y ojos?

Siento mi insistencia, pero es algo que me preocupa y quiero tenerlo claro

Gracias por todo

 

Hola,

A lo de las maximas te puede contestar yo, no hay nada como reposar 15 dias y al dia siguiente cojerte una subida durilla y subirla a tope hasta que no puedas mas, da igual sino la acabas, cuanto menos en forma este mas facil veras las maximas.

Y lo de la presión arterial, te entiendo, que un "medico" te diga que dejes de pedalear durante el esfuerzo y te recomiende que no pases de 130, yo me preocupo y mucho!! seguro que no es nada.

Un saludo

 

Chema

Estaba empezando a descansar pero me he liado y me he apuntado a la ultima marcha el proximo dia 9 de octubre de 56 km de 700-800 m de desnivel acumulado.
Me quedarian despues 3 semanas de descenso de forma progresivo y dos de parón total.
Así empiezo el 15 de noviembre de cara a tener dos semanas de reserva por eventualidades de cara a los 10.000 del soplao que será sobre el 22 de mayo. Sería la semana 25.

En cuanto al libro de nutrición como comenté antes me alegro que haya salido, avisame cuando salga porque vivo en Lleida y voy a tener que ir al decathlon de Zaragoza a por él, que no vaya a llegar y estar agotado!

Un saludo

 

La prueba que te hicieron es poco menos que la que te pueden hacer para sacar le carnet de conducir. No se que alegaría el médico para parar la prueba, pero no tiene sentido. Eso no se puede llamar prueba de esfuerzo.
La tensión arterial que das en la prueba, es completamente normal. De lo dos valores que vienen en la tensión, la presión sistólica que es la alta, puede llegar hasta 20 ó 22 mmHg y tú creo recordar que te quedaste en 16 y la presión diastólica se queda entre 60 y 90. Por lo que no tienes que tener ningún problema. Además la tienes compensada, y eso es bueno.
Para conocer las máximas, como te dice Mattin es la mejor forma. No sé de dónde habrá un centro para realizarte una prueba de esfuerzo. En tu federación o alguien que conozcas y que sepas que compita quizás te pueda decir. Un saludo