Mejorar en llano

Hola, vengo del mundillo del MTB y tengo mis dudas , resulta que subiendo voy bien llego de los primeros del grupo (peso poco ) pero cuando empiezan a llanear me cuesta muchisimo segirlos , como puedo mejorar??GRACIAS

 

Para mejorar en llano utiliza los entrenamientos de series

Series cortas: 5 minutos de duración. Pulso en el umbral anaeróbico. Desarrollo: el máximo que te permita no bajar de 90 pedaladas/minuto. Descanso de otros 5 minutos entre cada serie rodeando suave. entre 5 y 10 series por sesión. Basta con una sesión semanal.

Series largas: 15-20 minutos de duración: Pulso en el umbral aeróbico. Desarrollo y descanso: igual que en las cortas. Entre 3 y 5 series por sesión. Tambien basta con una sesión semanal.

Este entrenamiento solo se debe hacer cuando llevas una buena base de kilómetros de rodaje acumulados.

Es muy importante que en las series seas capaz de mantener la frecuencia cardiaca y la frecuencia de pedalada lo más estables posible

 

¿Y con esto te quedas tan pancho?
Y se lo recetas sin saber absolutamente nada de él, ni de su forma de entrenar, ni de sus objetivos, ni de la parte de la temporada en la que se encuentra, ni de su nivel.
En fin........cuanto daño daño ha hecho google.


Mejorar en llano. Si eres alguien delgado tienes un duro handicap en el terreno llano, sobre todo si con quien te juntas con gente potente y capaces de mover buena tranca. Pero en el llano no todo es fuerza y capacidad de mover desarrollos sino que es mucho mas importante el "saber estar", no cebarse en los relevos, dar los relevos manteniendo el ritmo y no a palos como hacen muchos y sobre todo saber ir a rueda, bien pegadito al de delante, en el lado donde mas protegido vayas del aire.

 

Me ha hecho gracia el título porque a mí me pasa justo lo contrario en llano me siento Indurain y subiendo grandes pendientes y sobretodo de repente me mata completamente, claro, soy un tio alto 1,88 y por tanto pesado 87 Kgs, tengo buenas ancas, pero las cuestas me matan, ¿qué puedo hacer para mejorar ???

 

Emipieza por quitarte unos 10 kilos como poco, y luego nos cuentas.

 

Para mejorar cuesta arriba, baja peso y mete subidas de vez en cuando en tus entrenamientos.

Para bajar peso hay que hacer kilómetros y controlar la dieta. Sobre este tema hay varios hilos en este foro. Si no los encuentras, pregúntale a Serpal que es el administrador del foro y sabe mucho

 

yo te recomiendo q leas libros, articulos de gente experta y ahi aprenderas como llevar a cabo tu entrenamiento, yo este año llevo leidos tres libros sobre cosas relacionadas con el ciclismo (alimentacion, entrenamientos...) y la verdad es q me han ayudado mucho y me han dado mas ganas de entrenar y plantearme los objetivos sabiendo lo q debo de hacer y no como iba antes q entrenaba como me daba la gana y asi pasaba q no andaba todo lo q deberia de andar.

 

100% de acuerdo... No se puede decir mejor.
Para mí, un MUY buen libro por ejemplo es... "Ciclismo en carretera" de un tal Conconi y otro hombre que no me acuerdo. Yo lo compré en el Decartón.
Otro buen libro, muy sencillito y muy bien explicado, es el del forero Chema Arguedas, "Planifica tus pedaladas". Para empezar a entender lo que es un poco el tema te puede venir de lujo.
Eso si, como dice arriba Serpal, cada uno somos un mundo y no tiene porqué venirte bien seguir el plan de entrenamiento del libro a rajatabla. Lee, saca conclusiones y extrapolalas a ti y tus circunstancias.

Salud.

 

El de Chris Carmichael, el libro, está también muy bien, un poco americano, pero te da pautas, ejercicios y hasta ganas

 

Aqui hay gente que sabe lo que dice porque le dan a los pedales bastante,pero que enteraos que son para decir las cosas,jajajaja,
Me voy a llanear,un saludo.

 

Yo como ni subo, ni bajo, ni contracrono, ni llaneo, ni puedo opinar. El gimnasio te puede venir bien para la potencia

 

A) No soy el administrador del foro, soy un simple moderador y como tal intento hacerlo lo mejor posible o que se. Pero aparte soy usuario de este foro, con mis opiniones y mis pareceres y por tanto no permito que se mezclen churras con merinas.
B) De acuerdo con lo de hacer kms y controlar la dieta para bajar peso
C) No es que sepa mucho ni poco, lo unico que que se es que es peor un mal consejo que la ignorancia. Cuando aprenderemos que el entrenamiento no son matematicas "haz esto = andas como un tiro". Uno de los principios del entrenamiento deportivo es el de la individualización. Lo que vale para tí igual no vale para mí. No se le pueden ir dando recetas mágicas a la gente así como así porque igual les hacemos mas mal que bien aunque nuestra intención sea buena. Yo cuando opino lo suelo hacer con argumentos, cuando rebato la opinión de alguien tambien lo hago con argumentos (tu opinion la he rebatido basandome en el principio de individualización del entrenamiento, creo que es un dato bastante objetivo), es el principio de cualquier debate. A mi si me corrigen o me rebaten una opinion con buenos argumentos, puedo estar o no de acuerdo, si no lo estoy daré nuevos argumentos para defender mi opinión, si lo estoy diré "pues mira, es verdad, tienes toda la razón" como he hecho mas de una y de dos veces.

 

Uff, no lo dudo, de hecho ya he perdido casi 10 kgs en un año, pero tengo buenas espaldas y 10 kgs menos lo veo imposible, por ahora como no tengo mucho tiempo entre semana para entrenar con la bici, lo que hago es correr de lunes a jueves 45 minutos cada día, cada vez a mejor tiempo, es bueno correr para mejorar en subida ???

 

Bueno ,muchas gracias por las respuestas,lo de la base este año no he podido hacer , lo que he hecho es entre semana salir lo que puedo que no es mucho y normalmente no me paso del 75% de pulsaciones y el findesemana pues lo que toque con el grupo ,ahora mismo llevo unos 7000 km entre montaña y carretera y la verdad es que me encuentro bien subiendo, pero mi cruz es el llano , el otro problema es que con los que salgo son todo piernas ,sera conveniente hacer series a estas alturas de temporada ?? o mejor gimnasio buenas sesiones de piernas ??

 

Si no puedes montar mucho en bici, y no puedes bajar el peso, o no te ves con fuerzas para ello, tienes muy poco que hacer. Corriendo a pié mejorarás tu forma física, pero lo vas a notar muy poco en la bici.

 

Muy por encima:
Las concentraciones de lactato en el umbral aerobico son muy bajas y no producen ninguna cualidad física destacable . Es tontería realizarlas en series porque el musculo no sé ve asfixiado por falta de oxigeno, entre otras cosas relativas a las tasas metabolicas de glucógeno que tampoco experimentan una fatiga o reducción que necesiten de una recuperación entre series , el musculo es un animal de costumbres, las recuperaciones entre series son innecesarias por que el lavado de lactato se produce sin ellas ya que el musculo no sé encuentra asfixiado , la entrada de oxigeno que todavía se produce a estas concentraciones de lactatos tan bajas ( más o menos 2 mmol ) hacen que el entrenamiento fraccionado en series sea una estupidez y no aportan ninguna cualidad física al entrenamiento más bien al contrario ya que añadir recuperaciones entre tan poca demanda glucolitica y tan poca concentración de lactato más bien desentrena que entrena aunque a veces unas salidas por debajo de este umbral sean necesarias para aclarar desechos de entrenamientos anteriores .

 

estas igual que yo, subiendo llego de los primeros pero en el llano... las redondas son un infierno para mi por ejemplo... cada vez me veo mejor en el llano pero tampoco para tirar cohetes, lo paso muy mal en ese terreno

 

Y como has mejorado, que has hecho???

 

Estimado Serpal:
La argumentación que has dado en tu segunda intevención es bastante más correcta y educada que en la primera.
En mi opinión, un moderador debería dar ejemplo de eso, de moderación. No me parece que sea tu caso. Tu primera intervención me parece bastante desafortunada.

En mi imtervención no he pretendido dar una receta, sino una líneas guía que, además, a mi me han ido muy bien. Es el propio forero que pregunta el que debe individualizar su entrenamiento adaptándolo a sus circunstancias personales. No pretendo ser el entrenador personal de nadie.

Por cierto, mis conocimientos no vienen de google. Cuando saco algo de google, lo suelo citar

 

yo empezaria planteandome el año q viene esto quiere decir gimnasio y coger base, una vez cogida la base ya puedes empezar con las series pero como te he dicho antes nada mejor q leer algun libro sobre preparacion fisica sobre ciclismo, no tienes pq comprarlo en la biblioteca suele haber alguno bueno, te recomiendo el de chema arguedas "planifica tus pedaladas" ese no lo tendran en la biblioteca pero total son veintitantos euros q parece mucho pero piensa que una noche de copas te gastas mucho mas, y con el libro sabras lo q estas haciendo en cada momento y te motivaras mucho mas, tambien puedes mirar articulos q tiene chema http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do tambien puedes mirar la pagina web de eduardo chozas q tambien tiene articulos interesantes http://www.echozas.com/echozas-www/html/cosasdeinteres.htm espero no haberte aburrido mucho