Dolor fuerte en la espalda

Pues queria saver porque me duele la espalda(llevo 5 dias haciendo abdominales con el banco de abdominales y al 4 dia empece a notar molestias y hoy 5 dia dolor fuerte) es malo hacer abdominales en un banco de abdominales???? dicen que lo bancos dan dolores de espalda eso es cierto o esque las ago mal?? no subo hasta arriba y tampoco bajo hasta abajo... nose creo que lo hago bien por favor responder personas que sepan del tema porque con este dolor no puedo cojer la bike y eso no me gusta nada..... aaaaaaaaaaa lo aviso por si lo dice alguno no voi a air al fisio por ahora esperare 4 dias a ver si se me pasa y sino ire

- estas fueron las abdominales que hice
1er dia 50-50
2º dia 60-60
3er dia 150
4º dia 70-70
5º dia 200
6º dia hoy nada por el dolor

 

Imagino que las harás mal. Antes que nada, qué tipo de banco utilizas?

 

ten en cuenta que al hacer abdominales se somete a la columna a una cierta "palanca" esto es peligroso, asique lo primero es dejar un tiempo de reposo hasta que te deje de doler la espalda una semana o asi (ir al medico no estaria de mas). y creo que te duele la espalda porque no levantas el cuerpo "a bloque", es decir la espalda tiene que estar erguida y no curvarse al levantarse.

un saludete espero que te ayude

 

el banco es el tipico este del enlace http://www.indalchess.com/tienda/popup_image.php?pID=1205

STEPEX pues no no los hago bien porque efectivamente me curvo como tu dices, entoces haciendolo en "bloque" no me dolera?? gracias a los 2 por responder

 

Si tienes problema de espalda (en mi caso una escoliosis o como se escriba) la posición en que no me molesta absolutamente nada es en posición vertical (o con algun grado de inclinación siempre que el cuerpo no se "escurra") poniendo las piernas cruzadas y flexionadas, como en cuclillas. De esta manera puedes hacer tambien oblicuos, dejando apoyado un codo y haciendo tocar el otro con la rodilla contraria...
No se si se entiende, es tan facil de hacer y copiar pero tan dificil de explicar...

 

Me acabo de tirar al suelo para ver si haciendo una te podía explicar mejor, y la conclusión que saque fue que el secreto de levantar las piernas es que la zona lumbar esta siempre apoyada, no hace ningún tipo de palanca.

 

Quiza al levantar no se mantenga una correcta dinámica vertebral lumbar, al final los discos ligamentos y músculos sufren si no se realiza bien el movimiento, solución: corregir el movimiento hasta que se realicen sin dolor. Como comentaban los compañeros en mensajes anteriores el curvar "cifosar" la columna hace que sufra muchas veces. Ya sabes intenta conseguir un movimiento con más control y fluidez , un movimiento preciso ayuda aunque a veces es difícil si hay poca musculatura y práctica en un movimiento concreto.

Eso sí como en el suelo en ningún sitio... y más barato je je je. Un saludo!

 

Pues yo te voy a aportar otro punto de vista, partiendo de que (como te indican varios compañeros) en los abdominales, como en cualquier ejercicio de potenciacion muscular, la tecnica y la correcta realizacion del gesto tecnico es muy importante. Yo te planteo; primero, a tanto ejercicio para los abdominales, lo complementas con ejercicios para el resto de la musculatura lumbar y de la pelvis? Y segundo; no abuses de ejercicios de abdominles clasicos y realiza gimnasia abdominal hipopresiva y del suelo de la pelvis. Un saludo

 

Yo hago abdominales en suelo y no me producen molestias. Deberías plantearte hacer algún cambio, por ejemplo no se si los haces con mucha intensidad quizas lo deberías hacer de manera más lenta. También creo que es recomendable hacer series y no hacerlos todos seguidos.

 

hola
para los abdominales no es la cantidad ,si no la intensidad del trabajo.
saludos.

 

Sobretodo hacerlos con progresividad, de los más fáciles potenciando el transverso del abdomen simplemente con la respiración para que estabilice mejor la zona lumbar hasta poco a poco complicarlos, y aumentando intensidad, ya no sólo con el transverso, sino también iniciar el trabajo de los rectos y oblicuos. Y recordar que hay que vigilar las cervicales, que mucha gente se las hace papilla al subir tirando de éllas, mejor conseguir movimientos fluidos, con control, que la velocidad no es buena compañera, despacio un músculo puede trabajar mucho mucho tanto a la ida como a la vuelta ( en concéntrico y en excéntrico ).

 

muchas gracias a todos por responder despues de investigar un poco mas he encontrado que lo bancos de abdominales son peligrosisimos que es lo pero que hay para las abdominales.... asique os are caso y los are en el suelo dentro de un par de semanas por si acaso sigo con molestias, por cierto a pesar del dolor hoy he hecho una ruta de 95km y 5h pedalendo y vengo molido jaajaj NO COJAIS NUNCA LA BICI CON DOLOR DE ESPALDA NO OS LO ACONSEJO!!!!!

un saludo

 

n4mster the bunker acabo de ver la foto de tu banco de abdominales, olvidate los bancos inclinados no son buenos para la espalda (ni para nada practicamente), para hacer abdominales, una colchoneta, piernas flexionadas y en horizontal. Te lo digo por experiencia del gimnasio
en los bancos inclinados se favorece lo que te puse antes de no levantar el cuerpo "a bloque" (tampoco hay que estar tieso como un palo) jeje tu me entiendes

Un saludooo!

 

***** pues me hes imposible hacer los abdominales en bloque jajaj me tengo que curbar a la fuerza.....