Hola, Hasta ahora iba con una bici de museo (un solo plato de 48 dientes y cinco piñones de 14 a 24) y solía ir bastante atrancado y subiendo puertos ni hablemos... Ahora con la bici nueva estoy intentando acostumbrarme a cadencias más altas (unas 90) pero me cuesta bastante mantenerla. ¿Que me recomendáis hacer salidas cortas pero forzando una cadencia de 90 o incluso más, o salidas normales e ir subiendo la cadencia poco a poco? Gracias por vuestros consejos
pero que desarrollo usar para mantener la cadencia de 90??? porque para mantenerla tienes que ir legireti y estando acostumbrado a lo que llevabas.............
TABLA DE VELOCIDAD MINIMA POR DESARROLLO PARA OBTENER 90 PEDALADAS/MINUTO 50 x12 47 Km/h 50 x13 44 50x14 41 50x15 38 50x16 35,5 50x17 34 50x19 30 50x21 27 50x23 25 34x14 27,5 34x15 25,5 34x16 24 34x17 22 34x19 20 34x21 18 34x23 16,5 34x25 15 Esta tabla es la que uso yo para ir siempre a 90 pedaladas/minuto. Vete acomodando el desarrollo según la velocidad que seas capaz de alcanzar con un esfuerzo moderado. Si llevas pulsómetro, deberías ir al 65% de la Frecuencia cardíaca máxima
Pues yo voy tan comodo (ojo hablo del llano), los musculos sufren menos y cuando toca apretar de verdad ahí estan para tirar de fuerza. El como he ido este año y la progresión que llevo dicen que tan mal no me ha de ir. ...y para rematar esta semana voy a pasar por el biomecanico que si ya consigue que aplique mejor la fuerza lo bordamos. Ya sabemos Potencia=Par x RPMs ¿Que es mas facil aplicar mas fuerza en los pedales y para obtener un par de torsión mayor, para lo cual hace falta mayor musculatura y una buena aplicacion de la fuerza o mover las piernas mas rápido?
serpal yo tambien soy de llevar esa cadencia, igual que tu, pero cuando tengo 100 km encima por ejemplo suelo ir atrancado porque aunque quiera no puedo llevar cadencia, eso como se soluciona? y con respecto a la cadencia subiendo me encuentro mas comodo llendo un poquillo atrancado, sobre 70-75 pedaladas, subiendo es otra historia no?
El llevar cadencia alta exige mas trabajo cardiovascular. Asi que eso, mas fondo. De todas formas en subida es lógico bajar a cadencias mas normales, salvo subidas a tope. Os dejo un ejemplo de una ruta con puertos, simulacro de Perico el finde antes de la misma. http://connect.garmin.com/activity/44458058 La cadencia media de la ruta salen 92 pedaladas minuto Puerto de Canencia 90 pm Puerto de Navafría 86 pm Puerto de Morcuera 90 pm
mover las piernas más rapido. Ahora falta mantener más de 100 rpm , como dicen por aquí cuando la fátiga llega la cadencia debe bajar por coj... Mis medias son entre 85 95 rpm y no me considero que vaya atrancado .
Para Pablo 86: Puedes fabricar tu mismo tu propia tabla. Es bastante sencillo. Utiliza cualquiera de las tablas de desarrollos que encuentras por internet. Por ejemplo, esta: http://www.amigosdelciclismo.com/articulos/cadenciadepedaleo.asp Escoje los desarrollos que lleva tu bicicleeta y multiplica cada cifra de la tabla por 5,4. La cifra resultante es la velocidad mínima para mantener 90 pedaladas/minuto con cada desarrollo. Con el paso de los meses irás automatizando el ritmo de pedaleo y cada vez tendrás que mirar menos el cuentakilómetros. A mi me fue muy útil en su día. Suerte
Muchas gracias a todos. La duda era más sobre como acostumbrarme a llevar la cadencia más alta que sobre como medirla. Al final parece que ya se me hace más llevadero, ahora probaré alguna salida más larga a ver que tal
