Noches comiendo , nutrición nocturna

Buenas, necesito vuestra opinión y de alguna manera los que os sintais identificados aporteis lo que haceis en este caso:

Puedo decir que llevo una alimentación más o menos saludable guardando las relaciones de hidratos , grasas sanas, y proteínas lo mejor posible dentro de mis posibilidades , pero hay algo que creo esta perturbando que no me sea posible alcanzar los objetivos de peso que me propongo, y es las tremendas ganas de comer que me da por las noches que me impide dormir tranquilo.

Habia oído decir que en el ciclismo de competición era habitual despertarse con hambre por la noche , se puede entender dada la demanda calórica de un ciclista de competición. el caso es que en mis entrenamientos aerobicos también tengo esta sensación y perturbación del sueño que se dan en casos de un ciclista de competición en plena competición sin llegar yo a esto ni mucho menos.

Suelo desayunar muy bien, y a medida que avanza el dia , por la noche ,suelo cenar muy pocos hidratos y un porcentaje más elevado de proteínas , pues bien a mitad de noche me despierto con mucha hambre y necesito comer hidratos ya que me he dado cuenta que la demanda de mi organismo es de hidratos y hasta que no como una cantidad de hidratos que me sacien no concilio el sueño de nuevo.

Alguien se siente identificado con esto? , Alguno de vosotros ha acudido a un profesional por esto? Que os dijeron? Y por ultimo que cojo… me aconsejais?.

Gracias a todos

 

EN QUe periodo de entreno estas? que volumen de entreno realizas y que complesion tienes? mesomorfica, ectomorfica o endomorfica? en funcion de la complexion, y el tipo de periodo de entreno te deberia convenir o no, desde luego todo apunta a simple ansiedad alimenticia; eso le pasa a todo el mundo, o a la hora de cenar, de comer, etc, eso simplemente se llama gula nada mas, pero da algo mas de info asi como kcalorias que consumes diarias, proporcion hidratos con respeto prot y grasas, asi como horas de ingestas y tipo de mesociclo que estas en ciclismo asi te podremos ayudar mejor

 

Jo......lines, por ser fino.
Es mi talón de Aquiles, mi lucha personal, mis desvelos, mi remordimiento, mi más dulce enemiga que me sacia y me mortifica.
Me ha quedado un poco cursi, pero has dado en el clavo, has metido el dedo en la herida y casi me ha salido sangre.
Casi me has descrito, salvo que mi nivel bicicletero es infinitamente inferior al tuyo.
Lo he consultado con mi endocrino, con mi farmacéutico y hasta en un herbolario. Resumiendo a groso modo por consenso unánime "ajo, agua y resina" (a joderse, aguantarse y resignación)
Endocrino: dado que mi analítica está perfecta (salvo transas por un problema hepático crónico) y no hay carencias apreciables, como dice Pablobeuchat, es un trastorno de ansiedad, me recomienda acostarme tras un período de relajación escuchando música y evitando TV si me produce ansiedad, para que así el sueño entre en fase más profunda y no sienta el deseo compulsivo de levantarme a engullir.
Farmacéutico: me dice que hay tranquilizantes, relajantes tanto en cápsulas como infusiones, después están los ansiolíticos (depresores del sistema central) pero siempre bajo tratamiento y supervisión médica. Mi caso no es tan severo, ni compensa los efectos secundarios de estos fármacos. Las infusiones y tisanas relajantes me hacen cosquillas en el dedo gordo del pie.
Herbolario: me recomienda que antes de acostarme y cuando me levante por las noches cual tigre a devorar, que me tome cápsulas de fibra o masticables de fibra, pero para que haga efecto te tienes que beber uno o dos vasos de agua. El agua hay que evacuarla, entre dos a tres horas de haberla tomado o te meas encima, y cuando te levantas a esos menesteres dices... Jóder!! ya que estoy levantado me voy a la cocina a picar algo, que tengo un hambre de la leche.
Mi propia técnica, aunque dura pero me está empezando a funcionar. A nuestro cuerpo, en muchos aspectos lo podemos educar, y en esto de levantarse por las noches también. Observé que durante un tiempo, sólo me levantaba una vez, y con una galletita o dos era felíz, al tiempo ya eran dos veces, dos galletas me parecían poco y le añadía chocolate, otras lo acompañaba de trago de yogurt batido, hasta pan con nocilla y hasta tres veces en una noche. Comprendí, que esto es como una droga, como me gusta y me produce placer, mi organismo se habitúa a esta situación y me dí cuenta que ya lo hacía casi dormido, al día siguiente no era capaz de recordar con exactitud cuantas veces me había levantado, ni cuanto había comido. Claro, el remordimiento por haber roto mi dieta me ponía furioso.
La solución es sencilla aunque molesta. Para eliminar este hábito hay que combatirlo con abstinencia. Las primeras noches, cuando te levantes, niégate en rotundo a comer nada, bebe un poco de agua, te costará dormirte pero es fuerza de voluntad, es como superar una adicción, te darás cuenta que poco a poco tu cuerpo se irá acostumbrando a no ingerir nada a esas horas, y cada vez te irás despertando menos. Yo dejé de comprar las cosas que más consumía por las noches, para tener menos tentación. Aún me sigo despertando algunas veces y cada vez me cuesta menos esfuerzo decirme que no a mí mismo.
Lo siento por el pedazo de ladrillo, y porque al final es "ajo agua y resina"

 

Con todos los respetos y bajo el punto de vista de alguien que tuvo obesidad mórbida, me parece que os calentais demasiado la cabeza. Igual esto influye a la hora de crearos esa ansiedad por la comida.

No os vendría mal añadir en la cena un puñado de cacahuetes tostados y de pistachos. Sacian muchísimo y con mucha moderación, no engordan.
Eso si, con moderación ya que pueden hacer las digestiones algo pesadas.

 

En invierno eso tiene fácil solución... duermes con la ventana abierta y verás que poquitas ganas de levantarte vas a tener jejeje! :burladia:

Bromas a parte.. mm....:melopien: pues no sé :? es raro que si comiendo bien durante el día, y sobre todo si desayunas bien (estás seguro?) pues no deberías tener esa hambre por la noche... y menos aún despertarte con hambre :?

Tú tas seguro de que comes bien? Aunque estemos en época de afinar... no sé... no se puede restringir tantísimo la ingesta.

 

Pablo estoy en periodo de base y solo hago aerobico 2 o 3 h al dia con alguna cosa intensiva .. esto me ha pasado en temporada cuando hacia 2 o 3 dias seguidos de calidad ,pero hay lo veia lógico pero este año me esta pasando tambien en dias aerobicos ¿? de hay el mosqueo . Tal vez tenga razón talmacsi que es porque me como mucho la cabeza, no lo he descartado.
Soy mesomorfo con una pincelada de endo. Lo de la ansiedad ya me lo han comentado , el problema que no sé como cortarla...

 

Jo otro.. je je je . A mi me han recomendado mil hierbas y nada igual , vasos de agua etc etc , sin duda coincido contigo es una droga lo tengo viciado el organismo y lo sé pero claro si fuera en otro momento del dia lo cortaria con abstinencia pero al ser por la noche y querer dormir aumenta la ansiedad y no té queda otra que darle lo que te pide.

Lo positivo del tema es que quemamos más calorias durante el sueño ya que siempre estamos haciendo la digestión .

Yo he descubierto que con arroz integral me sacio igual que con los cereales y lo he cambiado por este ya que no es tan calorico. Pero al final voy a tener que hacer lo que dices no hay otra solución " ajo y agua ".

 

He pensado lo mismo que tu que quizas era que no le daba el aporte calorico al cuerpo pero y probé comer más durate el dia . resultado como más y me levanto por la noche igual.
un saludo

 

disculparme por no utlizar el multicitas pero es que estoy currando haciendo varias cosas y me es más comodo

 

bua :? pues visto así... lo que te queda es aguantarte más durante el día, si total solo es a la noche cuando tienes hambre hambre... pa compensar yo haría eso, aunque no sé si será lo más y correcto

 

Yo te recomiendo que aumentes un pelin la toma de azucares durante el día. Si restringes mucho, por la noche necesitaras glucosa y hay gente que lo aguanta y otra que no.

 

*******!! COPON!! puede que hallas dado en el bingo , no va de coña, no tomo nada de azucares simples , nada de nada .Incluso de productos envasados con azucar.. No será esto? la verdad es que hidratos si que como tanto de indice bajo como alto y mucha fruta , así que no sé...

 

Creo que lo que te sucede es que te estas moviendo en deficit calórico y como es normal tu organismo responde a ello.


Haciendo cuentas, un tio fuerte y macho como tu, tiene un metabolismo basal aproximado de 2000 kcal, a esto hay que sumarle el entrenamiento que haces diariamente, y otro factor que suele olvidarsele a mucha gente, que es tu actividad diaria normal. Así que a ojo, debe andar entre las 4000 y 5000 Kcal diarias de gasto calorico.

No hace falta ser un genio para saber que para consumir 4000 Kcal en un día, hay que comer mucho, y que con toda seguridad, estás ingiriendo menos calorías de las que debes para recuperar bien los esfuerzos, solo que como ahora estás trabajando a bajas intensidades, no llegas a notar mucho cansancio.

Esto hace que tus reservas de glucógeno, no lleguen a completarse diariamente, lo cual también es una buena señal, porque indica que tienes un buen depósito, pero hace que tu cuerpo te pida alimento durante todo el día, en estos casos, un par de horas después de comer, vuelves a estar rabiando de hambre, y la solución es comer, no hay ningun secreto.

No se cuantas comidas haces al día, pero yo te recomiendo que hagas una pequeña recena, cuando veas que empiezas a tener sueño, es el momento de comer algo, no tienen porque ser todo hidratos, ni tienes tampoco que atiborrarte porque no descansarás bién. Una pieza de fruta, un sandwich de jamon cocido y queso, un bol de cereales, y alguna infusión que te relaje, pueden ser una buena idea. Así te vas tranquilo a la cama y no tiene porque ser un aporte excesivo para esas horas.

Lo que no es recomendable es estar todo el día como los lobos en la puerta del corral, tengo hambre y no como nada de nada, hay que comer y mucho, para algo somos deportistas. Además en este periodo en el que estás, no puedes prescindir de una alimentación abundante, si quieres afinar ya tendrás tiempo.

Por cierto, como dicen por ahí, los azúcares simples son una buena manera de evitar el hambre, suben rapidamente el azucar en sangre y esto hace que tarde más en aparecer la temida hambruna, pero si tienes sensación de estómago vacío, tienes que llenarlo con algo, cuando este protesta hay que hacerle caso.

 

Gracias Eros lo tendre en cuenta . Por cierto si es verdad que necesito 4000calorias no es de extrañar porque no ingiero más de 3000 al dia. La verdad que para afinar hay tiempo en el periodo de calidad .

 

La ansiedad por la comida a la tarde noche , suele darse por tener niveles muy altos de cortisol en sangre, y suelen deberse por:
- Restricción calórica
- Tensión fisica, psiquica o ambas
- o una combinación de las 2 anteriores, q suele ser lo mas común
La avidez por los dulces y galguerias , es una demanda del organismo , para frenar esos altos niveles de cortisol. Al ingerir estos alimentos, se eleva rapidamente la insulina , q como hormona antagonista reduce el cortisol. A este ultimo también le acompaña la adrenalina, q es la causante de no poder conciliar el sueño o de despertarnos a media noche.
En resumen, come de todo mas y mas a menudo ( esto ultimo mejor), consume grasas "buenas" y vigila tu entrenamiento , ya q es el principal productor de ese tan temido cortisol

 

Creo totirao que ahora si que habeis dado en el clavo , los sintomas se corresponden, hambres por las tardes de dulces... ahora que me has comentado esto me he dado cuenta que son los dias de gimnasio donde me suele pasar más y a pesar que como variado creo que deberia comer más grasas , puede ser una causa creo..

salud!!

 

Tarás contento einh? :mrgreen: mira, al final la solución va ser comer más :mrgreen:

 

si al final vas a tener razón tendre que comer más , lo que pasa que luego los puertos se me atragantan XD

Saludos Nati

 

Hombre, puedes realizar una ingesta mas controlada, asi sabes en todo momento si necesitas aumentar determinados porcentajes de algo o bajarlos; si por ejemplo consumes 4000kcal diarios de media, para adelgazar intenta bajar en torno a un 15-20% el aporte calorico diario, seria en torno a 3200kcal;
de ahi basandose en que aproximadamente de tu dieta un 60% tienen que ser HC, un 30% proteinas, y un 10% grasas, pues ya puedes controlar mejor los sintomas;
Luego en el desayuno viene bien meter una buena carga de hidratos y proteinas, y que cada 3-4 horas es conveniente alimentarse o tomar una comida para que los niveles de ins sean mas o menos constantes, pues ya tienes la cosa mas facil...



tienes aqui una tabla muy completa de calorias y pesos y H frente a Prot y grasas, con eso y una pesa puedes hacer maravillas y controlar muy bien el apetito, simples matematicas
http://www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm

 

Lo que te falla es la distrubución de las comidas. Si no dices que y como comes, no podremos ayadarte. Una idea para no pasar hambre de noche es la última comida hacerla a base de proteinas de lenta asimilación (caseinas por ejemplo) o protienas + grasas buenas (frutos secos por ejemplo). Esto puede ser: queso fresco desnatado con nueces o almendras. Nunca frutos secos fritos, tostados o salados, siempre crudos
Pero debes organizar bien la distribucion de los nutrientes, las comidas, horarios ... para que no te pase eso, es importante respetar los ciclos de digestion acordes a las cantidades ingeridas,.. vamos que con 1 comida no vas a salvar una dieta nefasta, lo que cuenta es el conjunto

Saludos