¿Entrenar carrera a pie sin pisar el asfalto?

Buenas, el problema que tengo es que cada vez que me pongo a entrenar seriamente(haciendo series, rodajes rápidos) por asfalto ya me empieza a doler por la zona de la tibia.

Lo que me gustaría saber es si sería viable entrenar(series,rodajes largos,cortos...) por la arena de la playa(buscando sitios donde no haya mucho desnivel) y por tierra, dejando el asfalto para el día de la competición.
(el tema de las series es el que no tengo muy claro de si hacerlo por asfalto o por arena y tierra.)

Un saludo

 

Hombre, imagino que cuando dices correr por la arena de playa es en la zona que la arena está húmeda no? Porque como quieras hacer series por la zona de arena seca, te subirán las PPM y no serás capaz de aguantar mucho! Tengo entendido que está bien correr por la playa, pero hazlo con unas zapas, porque si lo haces descalzo, se te queman los pies,

PD: Rocky Balboa lo hacía en las pelis ROCKY, y míralo! jaja

 

te ceunto lo q yo hago, corro siempre por el campo todos los rodajes y los cambios de ritmo, las series y la tecnica de carrera en la pista donde se pueden coger referencias reales....

 

Yo ruedo a partes iguales, tierra y asfalto. las cuestas, progresiones y series, por tierra. Teniendolo bien medido, y no estando muy mal el firme, no hay problemas. Las series segun lo que toque, pues a la fuerza habra que hacerlas a veces en pista.
Pero no es necesario que sea arena especialmente blanda, con que no sea cemento vale. el asfalto incluso es menos agresivo que el cemento de la acera.
Pero lo mas importante seria hacer ejercicios especificos para evitar esos problemas, tendinitis, periostitis(creo q se llamaba) y demas.
Hay una serie de ejercicios que se hacen en 5 minutos cada dia despues de correr, y creo que fortalecen lo suficiente apra no tener problemas. Se trata de estando sentado, mover los dedos de los pies y los tobillos para reforzar lal zona.
S2

 

Si, voy por la arena mojada que es bastante consistente, mientras que no me hunda aguanto por ahí.

Lo de ir descalzo mejor ni lo intento porqué por aquí suele haber en la arenas bastante conchas,piedras... y como eso te de en un pie...:cunaoo

 

yo me haria un estudio de la pisada para confirmar que estas utilizando las zapatillas adecuadas. a mi de un dolor en la tibia me paso a periostitis tibial y son 3 semanas parao.

 

Tienes un principio de periostitis así que cuidado y revisa el calzado. Si tienes molestias severas te puedo dar el tlf de un fisio que a mi ya me ha solucionado una tendinitis en el tensor de la fascia lata.

Un saludo.

 

Yo hago practicamente todos los entrenos por pista de tierra. El asfalto se queda para entrenos de series muy concretos y para cuando ha caido una buena tromba y los caminos están impracticables.

Con el cuentakilómetros de la bici mtb te mides mas o menos las distancias para las series en algún camino plano y listos.

 

Para las distancias yo uso el google earth, no es exaco exacto pero siq ue haces referencias bastante claras.
Salu2

 

Esto es lo que tengo pensado hacer yo, ir un dia por las zonas que más frecuento y medir para tener referencias.

 

revisa zapatillas, fortalece musculatura los ejercicios de tecnica carrera mejoran mucho, huye lo posible del asfalto y de los sitios muy blandos como cesped de estadios, arena blanda,....

 

Por las distancias no hay problema, llevo el foreruner 305, de todas algunas veces he mirado en google earth algunos puntos del tramo.

 

Para mi primer triatlón entrené íntegramente por camino de tierra y arena dura y me fue bastante bien. En cuanto lo del fortalecimiento de las musculatura yo creo que ahí está la clave, estoy mirando ejercicios para fortalecer tobillos y tibiales pero no tengo muy claros cuales son los que hay que hacer.

Respecto a las zapatillas(New balance 1225), las compré por febrero, todo el trote que tienen es de ir por la playa, dos triatlones sprint y de ir algunas veces por el asfalto y acera. Las zapatillas tienen control de pronación, no he tenido la oportunidad de hacerme un estudio de la pisada(a ver si encuentro algún sitio cerca de donde vivo para hacerlo) pero, según los vídeos en los que me he visto correr, el tobillo se va hacia el interior(pies planos).

 

Molestias severas no tengo, le estoy echando un ojo por si acaso se pone peor la cosa.

P.D: Pasame el tlf del fisio por si las moscas aunque espero no necesitarlo xD

 

mira las ultimas entradas del blog (enlace en mi firma 140.6) Tecnica carrera

 

Sin duda entrena por arena (o mejor por cesped con terreno uniforme), vas a reducir el impacto y no te vas a cargar tanto la musculatura (= te recuperas mejor) ... lo peor es que las distancias y las condiciones (pendiente-consistencia del terreno...) no son iguales que en una pista a la hora de hacer series pero a cambio te quitas el estrés de una pista (yo no la toco nunca). Ahora por el momento deberías cuidarte esa lesión.

Un saludo

 

yo el único problema que veo a entrenar solo por tierra o superficies blandas es que cuando vas a una carrera por asfalto muscularmente tengo mucha sobrecarga y en pruebas largas se nota mucho mas claro creo que para triatlones sprint no hay problema pero para olímpicos o mas largos hay que rodar algo por asfalto. Bueno eso al menos es lo que a mi me pasa.

 

carrera: asfalto o pista forestal en buen estado
series y similares: por zona asfaltada y siempre la misma.

eso de correr en la playa lo veo un sobresfuerzo innecesario.

 

Hay playas y playas, entrenar sobre arena no compactada (blanda o suelta) si genera sobresfuerzo que en periodo de fuerza/potencia es incluso aconsejable pero aquí creo que estamos hablando de correr por la playa en arena compacta (por ejemplo, en Cádiz, en la playa La Victoria cuando baja la marea) aquí el estrés de impacto disminuye y la recuperación y cargas pueden aumentar respecto a alguien que solo haga asfalto.

Pués si eso te ocurre, al intentar entrenar por asfalto te va a ocurrir mucho mas a menudo y no podrás meterle al cuerpo tanta carga ... deberías pensar en revisar calzado y ver si muscularmente estas reforzandote (¿haces gimnasio?)

Sigo diciendo que siempre que se pueda es mejor correr en una superficie mas 'blanda' para amortiguar mejor los impactos.

Un saludo

 

Yo lo de correr en la playa, aunque sea en arena compacta, lo sigo sin ver claro, no por la dureza del terreno, sino porque las playas suelen tener una ligera pendiente, que a la larga te pueden producir lesiones. Yo para correr hago un mixto 3'5 kms hasta llegar al parque de asfalto (mejor que la cera), 6 o 7 kms de pista ancha de tierra compazta y luego la vuelta y de momento voy muy bien. Las series las hago en el parque, y las cuesta las hago en asfalto.