libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te han contestado muy bien. Ya verás cómo al entrar en el competitivo, estarás en un excelente momento de forma y puedes gestionarlo como dices. Un saludo

 

Gracias por la respuesta escartín, el libro ya lo tengo me queda poco para terminarlo.

Empecé hoy la primera semana del primer mesociclo, ya que es sencillo seguir y mientras termino el libro pues ya voy cogiendo forma.

Pero hoy llegue un poco desanimado por el ejercicio realizado hoy con la bici

El caso que como estoy muy muy baja forma.

Fui por llano, como recomienda el entrenamiento (pero con pendientes muy pequeñas casi inapreciable) y al regresar a casa que tengo unas pendientes. Pues se me disparan las pulsaciones hasta las 143 y casi llegando a casa debido a la cuesta 152
y mira que pedaleaba casi parado.

Ya no se si ha servido de algo el entrenamiento o no por esos picos que tuve en bastantes momentos, me costo mucho moverme entre los 122 y 130 pulsaciones casi todo el rato fui a 134, 137 y cuando subían a 140 tenia que dejar
de pedalear porque si no se seguían subiendo.

Un desastre, así que no se si sirvió de algo.

 

En breve estará colgado en la web de ciclismoafondo, un artículo sobre el entrenamiento en ayunas donde prácticamente te resuelvo todas las dudas. Ayer lo entregué o sea que pronto estará. De momento, cuando vayas de mañana, olvídate del entrenamiento en ayunas. Se hace a partir de la 4ª semana. Lo del peso es muy sencillo. Simplemente es poner orden en tu dieta diaria adaptada a los horarios de trabajo y entrenamiento. Y por supuesto comer la cantidad apropiada de los alimentos adecuados y en los momentos adecuados.
Lo que ocurre es que hay que hacer sacrificio y eso cuesta. Se suelen hacer mal las distintas comidas y se termina en ataques de ansiedad y con más hambre que carracuca. Muchas veces esto acaba con una cena en la que tiras la casa por la ventana. Un saludo

 

Esto es una carrera de fondo, no se llega al sprint. Tienes que tener mucha paciencia y un microciclo no es nada de nada. Tranquilo que serías el primer caso que conozco que no progresa. Y si te cuidas y sigues el libro, la mejora será espectacular. Acuérdate de este mensaje. Un saludo

 

Muchas gracias chema por todo. El libro lo que llevo leido esta muy bien y me gusta.

Estoy esperando con ganas el de alimenta tus pedaladas.

Saludos

 

Gracias Chema, espero seguir adelgazando sin perder potencia con tu nuevo libro, me ha sido facil bajar de 90 a 75 , pero ahora cuesta y pierdo demasiado despacio y con altibajos porque no queiro perder masa muscular y acabo comiendo a veces más de lo que debería.

Por cierto esta noche he soñado que quedaba 4º en la QH y te felicitaba.

Gracias un saludo

 

Je, je... todos a la espectativa del nuevo libro!! Chema como tengas que abrir otro hilo con el nuevo libro te vamos a volver locoooooo!!!

Fosforo un saludo y a seguir progresando... y como diche Chema, paciencia, que luego los resultados se ven, y tanto que se ven!!!

Un saludo!!

 

Buenos dias a todos,
Me gustaria que me ayudarais a resolver una duda que tengo en cuanto al volumen de los tres primeros mesociclos (de momento).
He leido el libro de Chema y quiero enfocar el entranamiento para pruebas de BTT de 35 a 40 km y alguna de mas de 60 km, no compito solo quisiera acabarlas lo mejor posible.
Hoy he empezado el entrenamiento con rodillo y en principio puedo hacer dos dias rodillo y 2 salidas el fin de semana. mis preguntas son las siguiente:
¿ que volumen tendria que poner al primer mesociclo?
¿aumento el 10% aprox. ese volumen todas las semanas de choque?

 

perdon , el volumen seria del primer microciclo

 

Hola compañeros,

Para el periodo preparatorio, puedo salir a correr y realizar bici sin pasar de 150 ppm??

Ya llevo más de un año corriendo.

Había pensado 2 días correr y dos días bici sin pasar de pulsaciones.

si no es correcto, como lo haceis los que practicais carrera y ciclismo???

gracias a todos

saludos

pd: Como el libro es solo exclusivo para bici no se como plantearlo con running

 

Yo estoy en un caso parecido, me gustaría comprarme el libro y seguir el plan de entrenamiento, pero no puedo salir tantos días con la bici, en cambio, si lo pudiera compaginar con correr si creo que lo pudiera seguir, o al menos hacerlo lo más parecido posible.
Otra duda que tengo yo es que si durante el periodo preparatorio que me parece que son 8 ó 12 semanas podría practicar otro deporte en el que suben más las pulsaciones, en mi caso juego a fútbol los domingos (normalmente 35 -40') y no me gustaría estar "parado" 2 meses o más ahora que estamos en plena temporada.

Saludos

 

Yo por ejemplo ahora en el preparatorio salgo dos dias a correr y 3 o 4 en bici.
Lo voy notando positivamente, ademas si trabajas en X zona, tanto en bici como corriendo, las adaptaciones que hace el corazon son las mismas, claro que ya no se hasta que punto seria beneficioso hacer 2 y 2 o directamente 4 en bici.

 

Pues yo estoy igual que vosotros, entre semana sólo running, por cierto me parece que te llamas Rafa Sr. Fahrenheit ;-)

 

no es lo mismo correr que ir en bici, que me corrija alguien si lo digo mal. Al correr siempre irás más alto de pulsaciones, por eso hay que calcular las zonas R1, R2.... ya que son diferentes las de bici que las de correr.

 

jejej no, pero lo has intentado

por cierto busco bici de carretera muy asequible para bolsillos en crisis....

 

Es que si quedas cuarto en la quebrantahuesos, me invitas a comer, jeje. Un saludo

 

Para lo que quieres y el tiempo del que dispones, puedes seguir perfectamente los entrenamientos para rodillo que hay en la web de ciclismoafondo.es en la sección de salud y entrenamiento. Un saludo

 

Chema de nuevo dandote la paliza, hace unas semanas me comentaste que podia adaptar el volumen de horas de mi entrenamiento al volumen de las pruebas de BTT que suelo hacer, es decir 40-50 km explosivas y con una duracion maxima de 3 horas, tambien podia adaptar la calidad a este tipo de pruebas.La pregrunta es doble por un lado si en el primer mesociclo ya he de corregir la durancion del entrenamiento,sigo tus tablas de rodillos 3+1,y la segunda es si consideras algun % para reducir el volumen de hors en el periodo inicial.

 

El alternar bicicleta y runnig es totalmente factible y beneficioso siempre que se haga en pulsaciones y tomando las medidas necesarias para no lesionarse si no estás muy acostumbrado a correr. Este enlace es un artículo que quizás os interese

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...6f501233d01e03a05d3.html?indice=8&visita=true

Siempre se va más alto de pulso que en bicicleta. En el primer mesociclo y segundo, se puede correr al 70%-75%, y tercero al al 75%-80. Luego es mejor dejarlo al pasar al específico si se quiere explotar al máximo las facultades del deporte específico que es la bicicleta. Un saludo

 

buenas acavo de empezar con el entreno esta semana, como no puedo ir al gim hare 1h de rodillo cada dia y el fin de semana 2-3h de mtb por via verde, (esto el primer mes, si puedo ire aumentando el tiempo de rodillo a medida que vayan pasando las semanas), i mis preguntas son:
1-como no puedo ir al gim , podria hacer intervalos de 5 min. por ejemplo, com una cadencia mas baja pero manteniendo el pulso, con un dessarrollo mas duro para hacer algo de furerza en las piernas o no hace falta?
2- alguien save de algun sillin comodo para poner en el rodillo? a partir de la 1/2h se me hace muy pesado
gracias