Urge!! Cintilla iliotibial

Hola a todos, he dejado de forma temporal la BTT para dedicarme un par de meses a correr a pie y hacer alguna carrera popular de 10km para asi tambien ganar un poco de fondo y resistencia.
Llevo corriendo no mas de un mes y ya he hecho dos carreras, la ultima un cross de 11km.
Mi problema es que en el km 7 de ese cross el exterior de mi rodilla empezó a dolerme de tal manera que tuve que parar y seguir caminando un rato y terminar trotando.
He leido mucho en internet y lo que tengo es "cintilla iliotibial" seguramente producida por las irregularidades del terreno del cross.
Hoy he salido a correr otros 10km y en el 7 otra vez he empezado a notar el dolor.
Mi preocupacion viene por que este proximo domingo tengo una carrera en Barcelona y a parte de tener pagada la inscripcion, tambien tengo pagado el hotel y evidentemente quiero ir a correr.
Me podeis dar alguna solucion temporal para quitarme el dolor aun que sea solo hasta el domingo? sabeis si la cinta por cima de la rodilla me ira bien?
Despues del domigo prometo tirar las zapatillas.
Gracias de antemano.

 

yo, a veces cuando he tenido que correr me he puesto una cinta en la rodilla, algo me ha ayudado retardando la aparicion del dolor o incluso no apareciendo, pero no es una solucion es un parche para salir del paso

si quieres seguir corriendo miratelo

 

Yo por este mismo problema dejé de correr, y ahora solo le pego a la bici. Si quieres seguir corriendo lo mejor es que vayas a un traumatologo.
Yo probé con plantillas, con una en un solo pie que compensaba la pierna mas corta..., pero al final dejé de correr.
Prueba lo de la cinta a ver si te funciona.
Saludos

 

a mi me paso pero con la bici ara ahora un mes y dspues de 20 dias de reposo como me dijeron fui otra vez porque en bici todavia me dolia y me mandaron voltaren... de todas maneras yo lo que tenia y lo que vi con internet lo asimile a que era lo mismo pero no lo se... yo tenia una inflamacion del tendon y tu pues no se... ves al medico y que te diga pero si es inflamación hechate esto antes de la carrera y una rodillera y seguro que terminas... ahora no abuses que una cosa es que pruebes para la carrera funcione y ya esta a que lo hagas para la carrera y como funciona pues no puede ser malo... es un anti inflamatorio en gel asique cuidado

 

Me parece asombroso que leiendo 4 cosas por internet os autodiagnostiqueis sin ni siquiera pasar por algun medico...
Digo yo que un buen traumatologo con sus radiografias pertinentes podra esclarecer si realmente tienes una Cintilla iliotibial O que no se mas lioso con el tema de los tendones cruzaos...o el menisco partido o el tendon interior o que apoyas mal el pie...
Lo que no es nornal que los primeros 7 vayas bien y luego no. Yo de tu iria al medico! porque hoy es un dolor pero mañana...

 

yo la tuve, pero paré a tiempo. Hice bastante reposo de correr, me daba masajes y luego empecé de forma muy suave , primero corria 10min, e iba incrementando muy poco a poco. Me pasaba como a ti, si corria 45 min, a la media hora empezaba la molestia. Sobre todo estira mucho la zona antes y despues. A mi me pasó por incrementar la dureza de los entrenos demasiado de repente...

 

A lo mejor me atodiagnostico, pero si os fijais el post es de las tres de la mañana, o sea que llevaba casi cinco horas delante del ordenador buscando por todos sitios diagnosticos exactos al mio y efectivamente, en cualquier foro de Atletismo se puede comprobar que es el diagnostico, sobre todo por que en 20 dias he pasado de correr de 5min el km a 4min el km, he echo unas cuantas series y sobre todo y donde me salio el dolor, fue corriendo un cross de 11km con sus subidas, sus piedras y sobre todo las bajadas, que son ideales para este tipo de lesion.
Ahora a parte de reposo hasta el domigo, me pongo radio salil, me masageo la zona y hago el estiramiento de "la bailarina". Se que esta no es la solución, pero mientras me sirva para el domingo, me vale, luego un poco de reposo y a volver a la bici, que ahi no me duele nada.
Sabeis si la tira se pone por cima de la rodilla? es que he visto alguno se la pone debajo, pero imagino que sera mas por dolor de zona de rotula.
Gracias a todos por vuestras opiniones y consejos.

 

de todas maneras gatxan24 tiene razon... lo primero que hay que hacer es ir al medico a mi me paso esto un viernes y el martes fui al medico y me dijeron que reposo a las 3 semanas como me dolia aun otra visita y me mandaron el gel y hoy e salido fuerte por primera vez en 1 mes y la verdad es que siento como si el tendon estuviera cansado... pero nada de dolores mientras montaba... poquito a poquito chicos

 

Ya se que tengo que ir al medico y luego al fisio, pero lo que pregunto es por salir del paso el domingo, pues me he apuntado al triathlon Garmin de Barcelona en la modalidad olimpica, o sea uno nada otro hace la crono y yo corro 10km y no quiero dejar a mis amigos colgados. Por eso pregunto lo de la tira que se pone por cima de la rodilla.

 

Yo diría que lo de la cinta en la rodilla no te servirá para nada, si realmente tienes el síndrome de la cintilla iliotibial es por porque tendrás la fascia lata inflamada y esta fascia comienza desde la cadera, más o menos a la altura del glúteo. Yo lo medio-solucioné con unas plantillas y muy a largo plazo. Para el domingo poco puedes hacer, yo tiraría de antiinflamatorios y reposo hasta el día de la carrera. Lo de la cinta que propones es una solución para problemas de ligamentos de la rodilla o menisco.
Ya nos contarás cómo te fue en la carrera del próximo domingo. Suerte..

 

Ya sé que es un putadón, pero yo no me arriesgaria a correr. En carrera te exiges mas que entrenando y mas si tu compañero te da el relevo en buena posición. De todos modos, si tu dcisión es correr, no estaria de mas que consultaras con un fisio y que te dé algún consejo para hacerlo con lo menos riesgos posibles. Suerte

Por cierto, ¿que dorsal tienes?

 

¡Qué vivan la autodiagnosis y la automedicación!

No arriesgues tu rodilla por tener pagado el hotel... tú sabrás que vale más.

 

estoy con la solucion de descanso hasta entonces y antiinflamatorios minimo... cuestion automedicacion... siii pero por 3 dias tampoco va a tener mucho daño por ello ¿no? y todos sabemos que no debemos pero a malas malas y si esta convencido de correr... :S

 

A mi me diagnosticaron eso mismo y estuve con el problema unos 6 meses hasta que cambié de zapatillas. ¡El problema eran las p.... zapatillas!

 

Mi intencion es correr, pero en vez de correr a 4,20 el km me lo tomare con mas calma, mi intencion simplemente es terminar.
Cuando era juvenil, corriendo la vuelta a Pamplona me paso parecido, a falta de una etapa tendinitis en la rodilla derecha y sindrome rotuliano. Decidi terminar por orgullo y la verdad que con dolor pero sin problemas, a partir de ahi paron y a recuperar. La diferencia es que han pasado 20 años.

 

Yo también dejé de correr hace 9 meses por esta lesión. Esta cintilla también recibe el nombre de "tensor de la Fascia Lata". Es lesión típica del corredor.

Al no pisar bien (nadie o casi nadie tiene una pisada "universal" perfecta) se favorece el rozamiento de este tensor con la cabeza del fémur (por la parte externa de rodilla) produciéndose el agarrotamiento y dolor que todos hemos pasado al rato de estar corriendo.

Esto de correr tiene más "ciencia" de la que creemos. Hay que hacerse un estudio de la pisada para ver el grado de pronación o supinación, y en función de ello corregirla con zapatillas específicas.

Es una lesión latosa de +/- tres meses de reposo, hielo, estiramientos, fisioterapia..... Al decir reposo me refiero a no correr. Afortunadamente es una lesión totalmente compatible con la bici. Así descubrí yo hace 9 meses este magnífico deporte.

 

Ya estoy en casa despues de el triathlon y al fial como me temia un desastre, pero bueno, ya sabia a lo que iba.
He ido a un ritmo tranquilo y sin forzar los primeros 5km, el el 6 ya notaba pinchazos y un poco mas alante a parar. He andado un poco y he seguido con un trote lento has volver a parar, el dolor no me dejaba seguir, asi que he continunado andando y al final he conseguido llegar , que era mi unico proposito, ya que no era plan de retirarme despues de que mis dos compañeros se habian dado el palizon, uno nadadndo y el otro con la bici.
Bueno, ahora queda descansar y recuperar. Pienso que tardare bastantes meses en volver a ponerme las zapatillas de correr, asi que volvere a sacar la btt, que ahi no me duele nada.

 

He leído tarde el post. He sufrido esta lesión antecedida de otra. Musculé tanto el biceps femoral que mi pierna estaba algo dscomensada y me surgió la lesión. También fue algo postural. El "tape" va bien. Algo quita, pero hay que saber ponerlo, y tenerlo tirante en la zona justa. Importante: el hielo intermitente al llegar del entrenamiento o competición, y estiramientos pasados 15 minutos del final del ejercicio. Importantísimo: Estudio biomecánico. Cualquier cosa, ponte en contacto conmigo.

PD: Para los que se llevan las manos a la cabeza porque no acudimos al médico...quizás las manos nos la tendríamos que llevar nosotros a la cabeza al ver que los médicos a veces no tienen ni **** IDEA de lesiones de este tipo. No me gusta hablar con tanto ultimatum, pero la gran mayoría de "doctores" nos hacen perder el tiempo. Cuídate.

 

El martes fuy al medico, le explique lo que me pasaba y su respuesta sin ni siquiera tocarme, que era una distension muscular. Que no hiciera deporte en dos semanas y que me diera un poco de Radiosalil. Le comente lo de ponerme hielo y me dijo que ahora ya no sirve de nada, que mejor hubiese sido el domingo despues de la carrera.
Hoy por fin he conseguido bajar escaleras, antes parecia un abuelo.

 

Hola, en lo referente a esta lesión, que es muy puñetera,quisiera saber, ¿dónde se puede uno comprar los "tape" esos, en la farmacia desde luego, no tienen?.

es correcto este video?

http://www.youtube.com/watch?v=DjR-A9lXJdE&feature=related


Un saludo y gracias.

P.d: a raiz de hacer solo 45 km con la mtb me surgió esta lesión, llevo dos días, y el domingi tengo una csarrera-marcha de 50 km con la bici.

Ruego me comentes algo.

Gracias y saludos desde Córdoba.