Correr en invierno

Hola con la llegada del invierno y el cambio de hora solo voy a poder salir los fines de semana, el rodillo no me gusta nada y no lo aguanto y al gimnasio no puedo ir, entonces solo puedo salir a correr, cuantos días deberia salir a correr entre semana y cuanto tiempo para mantenerme la forma fisica y poder salir los fines de semana y encontrarme en buen estado.Gracias

 

Aunque te parezca una tonteria empieza por series de 5' y descansa 2 ' caminando hasta completar media hora .
Poco a poco sube el tiempo de las series y quita recuperación , no subas el tiempo hasta pasadas una semana de adaptación .
hay que adaptar la musculacion a la carrera a pie si no estas acostumbrado sino ya es otra historia , cada uno necesita una cosa distinta dependiendom de muchos factores , es un consejo dias y demás no sé

 

Interesante post para suscribirse, a ver que cuentan los foreros que por aquí hay algunos muy interesantes de leer.

Entiendo que la musculación varia de la bici al correr, pero la mejora cardiovascular del running creo que es más que evidente y además más efectivo que el ciclismo, media hora corriendo es como una hora de bici que entre que sales, tráfico, subes, bajas, estás la mitad del tiempo descansando, en el running hasta en bajada hay que mover todo.

 

Pues a mi me va mui bem hacer running durante todo el año...
claro esta en invierno aumento las salidas ( unas 2 ou 3 por semana), sessiones entre lo 40min e los 55 min..
Claro esta depende muito de lo que pretendes, para mim solo es un complemento a la bici..

 

Yo estoy saliendo unas 4 veces por semana 50 minutos o asi, a unas 140-150ppm.

 

creo que crees bien . Utilizamos más musculos que en la bici por tanto el consumo de oxigeno (VO2 ) es mayor, pero puede ser arriesgado.

 

Arriesgado ¿??? por qué ???

Yo también salgo 40-50 minutos, unos 3/4 días a la semana a un ritmo medio de 140/160 (max.190) y he notado mucha mejora a nivel de cardio en mis salidas en bici, llevo ya casi dos meses continuados saliendo a este ritmo y temo estancarme, no sé si es mejor ahora empezar con series, alargar la tirada ... ¿??

 

Si sales durante toda la temporada no és tan arriesgado como saliendo solo en pretemporada porque la musculación la tienes adaptada y quizas puedas hacer los 40' sin descansos pero sino es conveniente hacer lo que he comentado, se puede alargar las tiradas pero esto restara horas a la bicicleta... , más de 90' no lo veo ya beneficioso para un ciclista .
La capacidad aerobica es bueno trabajarla pero llega un momento que ya te quedas estasncado y es preferible hacer otras cosas .
La carrera siempre será más arriesgada para sufrir una lesión que la bicicleta dado que tiene más impacto, en epocas de entrenamientos de calidad la carrera puede ser arriesgada ya que la destrucción de globulos rojos es mayor y puede provocar retrasos en las recuperaciones .
Hay pros que utlizan la carrera como calentamiento antes de entrenar en bici , por lo que parece es más efectiva que la bicicleta para calentar y evita lesiones ( de esta manera ), claro esta solo como calentamiento previo y de esta manera no dejan nunca de tener activada toda la musculatura inferior que no sé trabaja en la bicicleta

 

Sí, aguanto sin problemas toda la tirada, cuando empecé hace meses lo hice como comentas, corriendo un poco y luego andando y así hasta que tu cuerpo se acostumbra y aguantas todo el rato, suelo hacer un circuito de 7/8 kms casi todo llano y respecto a lesiones, no me hables que ayer me jodí el tobillo, me lo torcí por pisar una raiz, cosas de correr de noche.

El problema es que entre semana dispongo de poco tiempo y encima ahora de noche, coger la bici para andar menos de una hora y encima por llano y por ciudad es muy poco provechoso, por eso lo de correr, todas las recomendaciones que me podáis dar para mejorar en tema cardio corriendo serán bienvenidas porque seguro que me ayudarán para las salidas en bici del sábado/domingo por montaña, lo que siempre me han matado han sido las cuestas empinadas, ¿sería interesante hacer series corriendo para mejorar en subida con la MTB ???

 

Sabiendo de fisiologia deportiva y de preparación nociones basicas, te ofrezco mi opinión aunque no por ello quiera decir que no exista otra opinión más profesional.

Si solo puedes andar menos de 1 h , veo lógico y positiva la carrera a pie para desarrollar capacidad aerobica más incluso que la bicicleta, por hacer puedes hacer hasta series en el umbral etc etc . Pero las series deben tener unas duraciones distintas y el umbral anaerobico varia porque entra en juego más musculación que en la bicicleta y por tanto como comentaba antes el consumo de oxigeno es mayor. A todo esto se une que varia el dicho umbral anaerobico al tener más musculación en movimiento, por tanto los umbrales lacticos sacados mediante una prueba sobre bicicleta no se corresponden con los generados en la carrera a pie , osea seria conveniente hacer la P.E sobre cinta y si vas hacer calidad a pie.

El problema viene generado por el gesto deportivo y la fuerza que trabajas que es completamente distinta , pero a falta de pan buenas... .

Conozco gente que sale solo 2 dias en bici y el resto del entrenamiento lo hace en carrera y su capacidad de sufrimiento a mi manera de ver es mayor ( tal vez sea por las cualidades geneticas de la persona no sé ) pero esta persona me hizo una reflexión acerca de esto que me dejo pensativo ..dijo:
" con la bici dejas de pedalear y la bici sigue en movimiento a rueda de alguien, en la carrera a pie dejas de correr y estas perdido .." o algo así...

 

Eso mismo es lo que digo/pienso yo, corriendo si haces 45 minutos, son 45 minutos efectivos a nivel cardio, con la bici es la mitad ...

 

a mí entender lo más difícil de la compatibilidad bici-correr es el tema de las rodillas. A mí enseguida, cuando corro un par de días me comienzan las molestias, y a parar de correr y dedicarme a otra cosa, por lo demás notarás que corriendo se te cargan más la zona de los isquios y gemelos, al contrario que la bici en que trabajan más los cuadriceps. Si cabe al correr los estiramientos son más importantes que en la bicicleta.
si puedes preguntale a alguien que haga duatlon o triatlon yh que te dé su opinión.
saludos

 

Cuando yo era ciclista "de verdad", osea, corredor, durante el invierno me jartaba de correr a pie. Mi entrenador me hacia correr a pie de todas las formas posibles. Durante los distintos módulos del invierno, hacia series cortas, series largas, fartlek´s, e incluso sesiones de carrera continua de hasta tres horas...
Creo que el unico inconveniente de la carrera son las posibles lesiones si no se calienta y estira de forma adecuada, pero la base fisica que deja una preparacion invernal asi es acojonante. Es importante tambien gastarse sin remordimientos algo de dinero en unas buenas zapatillas, pues son básicas para prevenir lesiones, y comenzar de forma muy moderada si no se ha corrido muy a menudo. Al dia de hoy, con 45 años, practico ultrafondo con la bici, y sigo incluyendo largas sesiones de carrera en mis entrenos de invierno, soy de la opinión de que es lo mejor para mantener y mejorar en cardio.

Saludos,

Apsley.

 

Completamente de acuerdo.
un saludo

 

No me referia a la efectividad . Me referia a que la gente que utiliza la carrera y poco la bici sufren más sobre la bici cuando las cosas se complican ( puertos, etc) a mi parecer por no haber trabajado la fuerza y el gesto .
Pero tienen una capacidad de sufrimiento mayor , es decir que aguantan lo que les eches.. pero sufren .
Pero vamos es una impresión que me dá no confirmo nada, es una hipotesis

 

En mi caso confirmo esa hipotesis del sufrimiento, sufro mas corriendo que con la bici. Bajar cuestas corriendo lo temo tanto o mas que subirlas, cuando con la bici bajar da gusto.

saludos

 

Otra opción recomendable y beneficiosa para nuestras maltrechas rodillas es correr en cinta (gimnasio) ya q amortigua más los impactos q el asfalto o la tierra.

 

¿Alguien que pueda explicar a que aparezcan molestias en la rodilla, se inflama la zona de la pata de ganso?

 

Yo utilizo la carrera durante el invierno, desde octubre a finales de noviembre y aseguro que es un buen medio para tonificar el corazon. Las rodillas si corres por un buen campo de cesped o hierba no deberian sufrir mucho, aunque hay de todo...
Las zapatillas juegan un factor fundamental ya que es sobre lo que se sustenta la mayor parte de los impactos... vale la pena gastarse unos duros en las zapas que no estar parado un mes lesionado...

 

De zapas voy bien servido, unas Mizzuno, por recomendación. Creo que no va por ahí el problema.