He dejado de fumar y parezco otro,que tal este entreno?

Lo dicho. Hoy hace justo 15 días que he dejado de fumar y me encuentro mucho mejor. Hoy he salido con la bici ya que me quiero quitar 15kg ahora que se me está pasando el mono...

Sabía que me encontraría mucho mejor, pero no tanto. Hace tiempo que no entrenaba, desde mayo junio a lo sumo...he estado todo el verano que el único ejercicio si se puede decir ejercicio ha sido montar a caballo.

Así que os pongo mi entreno a ver que os parece para ser el primer día:

Distancia 25,2 km
Calorías 1002 kcal
Duración 01:16:46 hh:mm:ss

Frecuencia cardíaca media 140 ppm
Frecuencia cardíaca máxima166 ppm

Velocidad media 19,7 km/h
Velocidad máx 49,8 km/h
Cadencia media 84 rpm
Cadencia máx 105 rpm

Límites carciacos de 118 - 158 (se supone que es la zona donde se queman más calorías)

1:08:02 en zona
04:04 por debajo
04:39 por encima

Muchas gracias.

P.d: los entrenamientos de la web de polar pro trainer son interesantes de seguir? gracias

 

No está mal para empezar. Yo hace casi un año cuando empecé a ir en bici hice apenas 16Km en una hora, siendo exfumador de hace 8 años.

Yo también vengo de estar dos meses y medio sin tocar la bici por culpa de una rotura en la cabeza del radio derecho. Ya plenamente recuperado empecé a salir en bici de carretera el jueves pasado. Estos son los datos del primer día:

Tiempo: 02:06:15
Distancia: 57,47 km
Altura ganada: 446 m
Calorías: 1.113 C
Temperatura media: 11,6 °C

Tiempo: 02:06:15
Tiempo en movimiento: 02:05:52
Velocidad media: 27,3 km/h
Avg Moving Speed: 27,4 km/h
Velocidad máxima: 47,8 km/h

Altura ganada: 446 m
Altura perdida: 499 m
Altura mínima: 660 m
Altura máxima: 858 m

FC media: 145 ppm
FC máx.: 162 ppm

Cadencia de pedaleo media: 81 rpm
Cadencia de pedaleo máxima: 107 rpm

Temperatura media: 11,6 °C
Temperatura mínima: 8,0 °C
Temperatura máxima: 22,0 °C

Vueltas / Intérvalos:
1 >>> 00:12:04 - 5 Km - 24,9 Km/h
2 >>> 00:10:45 - 5 Km - 27,9 Km/h
3 >>> 00:08:51 - 5 Km - 33,9 Km/h
4 >>> 00:09:37 - 5 Km - 31,2 Km/h
5 >>> 00:12:41 - 5 Km - 23,6 Km/h
6 >>> 00:15:22 - 5 Km - 19,5 Km/h
7 >>> 00:09:13 - 5 Km - 32,5 Km/h
8 >>> 00:09:01 - 5 Km - 33,2 Km/h
9 >>> 00:12:29 - 5 Km - 24,0 Km/h
10 >> 00:11:14 - 5 Km - 26,7 Km/h
11 >> 00:09:12 - 5 Km - 32,6 Km/h
12 >> 00:05:41 - 2,47Km - 26,1 Km/h

Por cierto, mucho ánimo en tu reto de perder peso.Yo en 14 meses, haciendo running y bici de carretera he perdido 17 Kg (de 86 a los 69 actuales). Por cierto, como lo mismo de antes evitando las "guarrerías" (bollería industrial sobre todo).

 

Lo interesante sería también comparar con un entrenamiento similar de cuando erais fumadores (para comparar ppm y esas cosas...)

 

Voy a salir ahora con la bici y luego pongo el ultimo entrenamiento de aproximadamente 25kmk como el de ayer...hoy creo que no aguantare tanto, no he podido descansar...y el culo se resiente tanto tiempo sin pillar un sillín!
taluego

 

Hola.

Yo hace tres años que no fumo, engorde unos quilitos debido al mono, los parches fueron muy bien, los quilos ganados ya los he perdido.
Los pulmones recuperan rapido.
15 dias es poco, no bajes la guardia, mucha agua y animo con la bici. El culo con horas de bicicleta se pasa.
En tu entreno encuentro a faltar el desnivel.
Yo en un falso llano realizo 42 km en dos horas, 41 añitos y 20 años de vicio y sofa.
saludos

 

desnivel a ver si me dan un soporte para bicicleta que le deje a mi primo y a partir de este finde semana, saldré aparte de con el Polar, para seguir los entrenamientos con el compeGPS...
la verdad que ahora que viene el invierno, al menos te entretienes algo más con la pantalla...
yo kiero perder 8kg rapidamente y el resto hasta 15 con calma, para el verano que viene estar como una tabla

 

en cunato a lo de fumar ahora ya lo llevo bastante bien...de vez en cuando no me hago a la idea de que vaya a hacer cierta cosa sin un cigarrillo en la boca...yo no solo fumaba por el vicio...a mi me gustaba...igual que montar en bici u otras cosas, me encantaba fumar, era un tio feliz cuando fumaba...hay si no fuera malo...

 

Hola.
Te cuento lo que yo fumaba? dias normales dos paquetes, si salia por la noche ponle otro.
Gustar? no me imaginaba tomarme un cafe, una cerveza sin un cigarro en la mano,etc etc. Miro mis fotos de entonces y en el 90% salgo con el cigarro en la mano.
En fin, es duro pero si muchos lo hemos logrado tu tambien puedes.
Yo compagino la bici con el running pero para bajar quilos dos cosas, no tengas prisa porque puede aparecer el efecto go go, poco a poco y come bien. 5 veces al dia minimo, variado, reduce las cantidades y la perdida de peso vendra sola.
saludos.

 

Yo llevo desde enero sin fumar y no vuelvo ni loco, tambien a mi me gustaba fumar, pero los beneficios son brutales, he perdido diez kilos desde enero y ahora me casco rutas de 70 km sin inmutarme, tambien alterno la bici con el running y de parar a los cinco munutos de empezar a correr a estar una hora sin parar y sin axfisiarse, es una pasada, lo dicho no fumo otra vez ni loco
No te desanimes que los altibajos son lo peor.
Saludos
Por cierto, muchas calorias consumidas me parecen 1.000 en una ruta de 25 km.

 

tienes que entrenar entre 60% y el 70% de tu pulso maximo,es la zona quemagrasa,a partir del 70% empiezas a quemar otras cosas que de momento no te convienen.
Formula para sacar los porcentajes: pulso max por 60 entre 100=Zona de entrenamiento.
Ej 192 por 60 entre 100=115 pmp
Come limpio y sano,mantiene el entrenamiento este aunque te parezca que vas como los abuelos,desarrollos muy ligeros,entre 90 y 95 de cadencia de pedaleo,estate haciendolo entre 8 y 12 semanas con un tiempo min de 60 min y max 120 min yo hago esto para hacer una base de pretemporada inmejorable,despues de esto empieza con entrenos de resistencia/velocidad,resitencia fuerza...
Si te sirve de algo...ya me diras

 

muchas gracias a todos...yo tampoco vuelvo a fumar ni loco...el otro día tube una pesadilla xq volvia a fumar unos cigarrillos....pues yo creo que no son muchas porque fui a un ritmo alto para mi nivel de entrenamiento...me lo dice un polar cs200 no se cuanto será de fiable...así que bueno no se como será el caso es que eso es lo que me marca.
en cuanto a entrenamiento, mañana descanso ya que hasta las 6 no puedo salir y ya va haciendo frío...me aconsejais una braga para la garganta?
suelo usar el maillot y encima una "cazadora" de ciclismo que no paso frío pero la garganta se resiente...y no se si comprarme unas medias de esa por encima de las zapatillas

 

Para mi la braga es imprescindible. Al igual que los botines o cubrecalzado que tu comentas. El hecho de tener calientes los piés es fundamental (si no tienes frio en los piés tampoco lo tendrás en el resto del cuerpo). Con la braga te ahorrarás alguna semana de baja por infección en las vías respiratorias altas.

 

eso me temía!he mirado en el decathlon y no he visto...me imagino que habrá que comprar una braga térmica, porque las normales, lo mismo se empapan en sudor y cuando se enfría lo mismo es peor...tengo que comprar también guantes, un culotte largo y los botines...antes en invierno no montaba...

por cierto, los días que no llueve, la gente de carretera no los de mtb salen a la calle cuando está mojado el suelo?yo llevo mtb pero con neumaticos de carretera...me imagino que si quiero seguir con los de carretera tendré que comprar unos con estrías para el agua...

este es mi entrenamiento de hoy, me he encontrado enchufado podríamos decir!alguien cree que la anestesia del dentista puede ser dopante?(he ido antes de montar al dentista)...

Producto Polar CS200

Distancia 19,4 km
Calorías 895 kcal
Duración 01:04:37

Frecuencia cardíaca media 145 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 172 ppm

Velocidad media 18,1 km/h
Velocidad máx 47,5 km/h
Cadencia media 86 rpm
Cadencia máx 109 rpm

gracias a todos por los ánimos!

 

yo llevo casi dos años sin fumar y esas pesadillas son normales,poco a poco iran desapareciendo y te alegraras al despertar de que no sea verdad.

Saludos

 

A ver, si llueve a cántaros yo no salgo. Otra cosa es que amenace lluvia y te aventures a salir y a mitad de ruta te caiga el diluvio. Eso yo lo hago mucho. Pero ya sales con el chubasquero preparado. En cuanto a las ruedas yo llevo unas cubiertas con una adherencia muy buena en todo tipo de condiciones, especialmente en mojado. Son las Vredestein Fortezza Tricomp. Son muy caras ya que son de competición pero te dan una seguridad increíble. Las recomiendo para todos aquellos que no se cortan a la hora de circular con lluvia. Por cierto, son para bici de carretera

 

Pues yo no te aconsejo que entrenes, si no que montes, montes, montes, montes y vuelvas a montar para disfrutar y hacer deporte, por lo menos al principio que no te obsesiones con metas, sal, haz kilómetros y pásalo bien. Busca rutas diferentes, buenas subidas, bajadas, llaneos y el entreno estará en la dificultad de cada ruta.

Mi humilde opinión como apasionado de este deporte, si te lo pasas bien saldrás más y no te queda la sensación de "que poco he hecho hoy", o "no he llegado a mis objetivos", sin embargo llegarás pensando, que bien me lo he pasado hoy.

Si puedes busca un grupo de gente de tu nivel o por lo menos que te espere que en la compañía adecuada esto se hace mejor.

Un saludo compañeros.

 

de momento es lo que hago...salgo a hacer deporte y pasarlo bien, fijandome un poco en como me esfuerzo pero cada día hago lo que mis fuerzas me dejan...segúna hago los 2 primeros km ya se más o menos como ando de fuerzas y eso es lo que hago, si aguanto más, pues más, que aguanto menos pues menos...pero me fijo en el pulso, cadencia...

por lo demás...no me importaria buscar un grupo pero creo que para más adelante, cuando tenga un poco más de forma...

gracias

 

He dejado de fumar y parezco otro,que tal este entreno?
Producto Polar CS200

Distancia 26,6 km
Calorías 1160 kcal
Duración 01:22:03

Frecuencia cardíaca media 146 ppm
Frecuencia cardíaca máxima 164 ppm

Velocidad media 19,5 km/h
Velocidad máx 46,8 km/h
Cadencia media 90 rpm
Cadencia máx 109 rpm

esto es lo que he hecho hoy...creo que voy mejorando...

 

Otro que ha dejado de fumar y se nota un huevo, yo lo he dejado el dia 13-10-2010 y se nota y mucho, antes fumaba dos paquetes y pico al dia, antes de salir con la bici me fumaba un cigarro (que asco) y ahora que no fumo, salgo sin asfisiarme tanto, mis colegas de salidas me lo han notado y mucho. suerte y mantengamonos furtes en nustra guerra al tabaco.