Hola amigos, os quería preguntar, qué es lo más aconsejable para comer y beber durante los entrenos durante el periodo de acondicionamiento básico(65-70-75 % de FCM)????
agua y fruta para afinar, ejemplo manzanas o incluso algun platano, y quizas si es mucho tiempo alguna bebida con sales e hidratos
En mi caso particular, a esas frecuencias, y teniendo en cuenta que en el acondicionamiento básico llevas una cadencia alta, sin mucha tranca, no me hace falta comer nada en un entreno típico de 2-3 horas. Beber si, evidentemente, agua y sales, pero respecto a la comida no noto necesidad alguna. Son ritmos tranquilos que no tienen mucha exigencia. Saludos.
Yo no soy medico, ni entrenador, ni nada, pero el sentido comun me dice que si hago un esfuerzo, gasto una energia, y para que mi cuerpo tenga energia cada X rato tengo que comer y beber creo recordar que en una h de ejercicio medio en bici gastas (aprox) unas 700 calorias, no se si devemos ingerir lo que gastamos pero comer algo de facil digestion seguro! Por no decir Beber aunque solo sea agua a mas rato bebida isotonicas y tal! Haber si solo es una hora a ritmo medio, con una pieza de fruta y un bidon de agua ya estaria. Pero si vamos de ruta 3h con solo una manzana y un vidon...es sentido comun no?¿
Precisamente la pregunta del compañero habla de los entrenamientos en un acondicionamiento básico, es decir, rodar a baja intensidad. Repito, yo hablo de mi caso personal, yo en un entrenamiento de este tipo de 2-3 horas no necesito comer nada porque no se trata de un entrenamiento exigente, al menos yo no noto hambre. Es más, si hago este tipo de salidas por la mañana lo hago siempre en ayunas y ni por asomo veo la pájara. Otra cosa es si meto más horas o si voy a intensidades más altas, eso ya es otra cosa. Ejemplo de hoy: entrenamiento de base, duración 02:15, 70 km en llano, 129 pulsaciones medias. 140 ppm máximas en un momento de aire en contra. Un bidón de agua y nada de comer. Saludos.
Una pieza de fruta, un café con una tostada con mermelada sin azucar antes de salir y hasta un max. de 3 horas entre el 65-70 % de la FCMAX , solo agua, ya tendrás tiempo de comer barritas y geles.
lleva algo para por si te da la pajara pero si has comido bien puedea aguantar mas de 2 h sin comer. así vacias x completo los depositos de glucogeno y poco a poco se van haciendo mas grandes. eso si nada mas llagar a reponer! mejor carga glucemica baja verduras fruta.. y algo de proteina mejor que un platazo de pasta
