KiloCalorias quemadas en la sesion

Hola a todos;
Me gustaría saber como determinar si el ejercicio que hago es suficiente y realmente quemo más grasa, me explico.

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  Habitualmente hago salidas los sabados y solemos hacer entre 30 o 40 Km aprox. la salida dura entre 2 y 3 horas y suelo quemar unas 1900Kcal o 2100 Kcal raramente más.

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  Y luego entre semana cuando puedo hago 25 Km en 1 hora aproximadamente y vengo quemando sobre las 1100 Kcal.

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Como datos orientativos el pulsometro me dice que llevo mas o menos 155 pulsaciones por minuto de media y el esfuerzo es del 70% de media.... Yo mido 1.85 y peso 90Kg.

La verdad que no se muy bien si son muchas kcal o pocas y si el esfuerzo es suficiente o tengo que pensar en ir subiendo el rango de entrenos.

Gracias de antemano.
Saludos a todos

 

Hola, no soy especialista pero ten en cuenta que un hombre robusto como tu o yo quemamos aprox 2000 por día en actividades como vivir, trabajar y todo lo que hace una personas en el día.
Con una dieta equilibrada y si a eso le agregas 1100 calorias gastadas por salida mas 2000 o 3000 de sábado creo que de a poco vas a ir viendo los resultados.
Yo llevo 7 kg en un año pero no veas las patas que he hechado además de haber bajado como 8 cm la tripa.
No te desanimes porque porque el musculo que hechas es mas pesado que la grasa que quemas.

 

Gracias Agus...
La verdad que si con dieta equilibrada tambien he bajado 5 Kg en 4meses pero cuando te pones como meta perder volumen cuesta mucho más ver los resultados que con la perdida de peso.

Saludos

 

Yo te aconsejo que no hagas siempre el mismo entrenamiento. Porque tu cuerpo si se acostumbra siempre a lo mismo se hace mas eficiente y es capaz de donde antes quemabas 1000 calorias ahora quemas 800, asi que varia el entrenamiento, un dia haz salidas mas largas otro dias mas cortas pero con mas intesidad para que no se acostumbre y lo sorprendas constantemente. Y tambien te aconsejaria que hicieras algo de tonificacion, quemas un monton de calorias durante el ejercicio, pero las horas posteriores tu metabolismo estara mas elevado de lo normal y seguiras quemando aun mas. Y no se te olvide el descando que es igual de importante que el ejercicio.

 

Gracias raulys90,
La verdad que habitualmente siempre suelo hacer las mismas rutas a partir de ahora ire cambiando par evitar que el cuerpo se acostumbre y lo de la tonificación no lo había tenido en cuenta... Puede ser algo interesante intentaré empezar tambien y alternar con algún día por semana.

Saludos

 

buenas , para quemar calorias producidas por la grasa tienes que entrenar al 60% de tus ppm, ten en cuenta que los datos que te dar el pulsometro solo el 40% es grasa, el resto son calorias consumidas por los musculos i estas no interesa quemarlas.tasmbien piensa que empesamos a quemar grasa a partir de los 40 minutos de la sesion .

saludos

 

Quería que me dieseis vuestra opinión. No tengo pulsómetro, (es el próximo regalo) y la verdad es que en la bici voy por sensaciones no por frecuencias cardíacas.
Los fines de semana salgo un día con un grupillo y hacemos unos 45-50 km en unas 2 h y media o 3h, (con su respectivo descanso) a ritmos de entre 17-18 km/h
Entre semana salgo yo solo un par de veces y en cada salida me hago unos 25 km en 1h y cuarto mas o menos, (entre 20-22 km/h) de media.
Para un peso de unos 84 kg, 180 cm y 31 años, ¿cuántas Kcal quemaré por sesión? (orientativo desde luego)
Creo que el sábado es un buen entrenamiento de quema de grasas y los dos días entre semana me vienen bien a nivel cardiovascular, ¿Qué pensáis?.
La bici es el único deporte que hago.
Mi objetivo es disfrutar de la bici y si puedo quemar algo de grasa y mejorar físicamente pues mejor, ¿me recomendáis cambiar algo?
Saludos

 

Gracias por la información no sabía eso del 60% ni que el 20% fuese el gasto normal.

 

Por decir algo como mínimo te debes ir a unas 1700 Kcal o 2000 Kcal más o menos por mi gasto pero eso varía en función del desnivel que acumules (osea el esfuerzo que relices). Y lo del pulsometro si haces salidas largas 3horas y quieres prevenir sustos por bajada rápida de pulsaciones despues de hacer un esfuerzo importante (tipo subida o rampa en la que sientes el corazon en la boca) y parar como hace mucha gente, es imprescindible.

 

Haber hay una cosa que esta muy clara, para perder peso tienes que gastar mas calorias de las que consumes, no hay mas truco. Lo de rodar al 60% todos los dias esta muy bien al principio, pues no todo el mundo tiene el nivel para hacer salidas a una alta intensidad, con eso ganaras en resistencia y esta muy bien, pero lo que se trata es de quemar mas calorias. Si solo haces ejercicio aerobico y no haces nada anaerobico perderas peso, pero tambien masa muscular, lo mejor es alternar dias de aerobico y anaerobico con una buena alimentacion. Con eso y alternando salidas de intensidad media baja y alta, perderas peso tarde o temprano.

 

Perdona por la pregunta puede ser algo tonta pero no tengo clara la diferencia entre ejercicio aerobico anaerobico.... podrías explicarme algo más o algunos ejemplos.
Muchas gracias.

Saludos a todos.

 

En resumen:
Aerobico: se realiza obteniendo la energia con presencia de oxigeno (bicicleta)
Anaerobicio: se realiza obteniendo la energia sin presencia de oxigeno (pesas)

En esta pag. web te lo explican mejor.
http://www.vitonica.com/maquinas-ca...erobico-y-anaerobico-diferencias-y-beneficios

Espero que te sirva.

 

disculpa "que te corrija"
anaerobico: se realiza CON DEFICIT de oxigeno qu eno es lo mismo

 

La norma no-escrita de trabajar al 60% y al menos 40 min. para quemar grasa es algo muy relativo y, generalmente, poco aplicable. Todo depende del nivel de entrenamiento de cada uno: un deportista bien entrenado y con un metabolismo aeróbico muy trabajado puede estar quemando grasa desde los 10 min. y hasta una intensidad del 80%, mientras que una persona que no ha hecho actividad física en toda su vida puede que al principio no pueda quemar grasa porque su metabolismo está demasiado "acomodado" y al realizar un esfuerzo bajo ya necesite tirar de glucosa.

Lo de alternar con ejercicios de tonificación es muy adecuado, ya que, si se hace correctamente, se puede aumentar la masa muscular y esto también contribuye a perder peso, ya que la masa muscular tiene un metabolismo más activo que la masa grasa y contribuye a aumentar el gasto energético basal.

 

eso que dices myturn me suena mas realista, yo era de los que pensaba que para quemar grasa tenia que salir al menos 40min, pero creo que se trata mas bien de 'enseñar' al cuerpo a quemar grasas

 

Buff además añado para "corregir" a Juan Lu,que en ciclismo normalmente asumimos al hablar de anaeróbico el láctico, no el aláctico.
Al hablar de pesas entiendo que nos referimos a peso suficientemente grande como para obligar a hacer no muchas repeticiones y más bien despacio, para ganar fuerza; en ese caso yo creo que hablamos más del anaeróbico aláctico, como cuando se practican sprints, no ha existido una fase previa de aeróbico extensivo- aeróbico intensivo, umbral anaerobico-anaeróbico láctico.
Si no matizamos habrá problemas, pienso que hablar del aneróbico aláctico es complicarnos, sólo Cavendish y sus secuaces creo yo que practican realmente este entrenamiento de forma específica aplicada al ciclismo, de forma general con pesassi lo introducen la mayoría pero en pretemporada y este tipo de anaerobico no entra en el contexto de la pregunta.
Por eso no creo que sea buen ejemplo hablando de ciclismo en general identificar anaeróbico con pesas.
Incluso podríamos encontrarnos un ejercicio con pesas aeróbico si estamos en un gimnasio con un circuito rápido con suficiente repetición y poco peso que permita mucho dinamismo y subir las pulsaciones lo suficiente. Claro que en este caso si se hiceran estas series con demasiada intensidad entrariamos en anaeróbico láctico, llevando el tema a la exageración imaginarse correr a pie en intervalos con pesas en la mano o llevando peso encima. Otro ejemplo sería hacer "Aerobic" con una pesa de 0,5 kg en cada mano.

Saludos
Saludos

 

Hola a todos...
En menudo jardin se ha metido APAJARAO..... estoy medio loco con su respuestta.... de todas maneras muchas gracias aunque no haya entendido nada más que la última frase... la del ejemplo.

Gracias

 

Gracias a todos doy por cerrado el tema....

SALUDOS