Las proteinas regeneran el musculo dañado por el esfuerzo Los hidratos de carbono llenan los depósitos de combustible vacios ...Yo no soy un entendido en nutrición, hay gente que sabe muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuucho mucho pero a grandes rasgos, pues eso
Cuidado con las proteinas, en cada ingesta no tomar mas de 30-40grs, no fuerces la maquina, tu organismo no asimila más cantidad, para que quieres darle caña. Por cierto, muchaaaaaaaaa agua has de tomar si subes a esos niveles. Un saludo.
Lo que yo tengo entendido es que puedes tomar hasta 2gr de proteina por cada kilo que peses, lo del agua me imagino que es para facilitarle el trabajo al riñon
lo de las proteinas despues de entrenar, hay que saber que tipo de proteinas tomar y cuando tomarlas, lo ideal para despues de entrenar son proteinas de suero o de (asimilacion rapida) que tardan entre 1H y 2H en asimilar el organismo, pero antes de esto yo lo que sugiero y esto funciona pero que al 100% es tomar alimentos de alto Indice glucemico, vamos alimentos ricos en azucar, para subir los niveles despues del desgaste muscular, vale pues estos alimentos se deben de tomar justo acabar de entrenar y justo a la media hora mas o menos se toma el batido, porque en este momento?, porque se ha producido un pico de insulina y permite al organismo asimilar y transportar mejor la proteina, pues eso, parece un poco tiquismiquis pero es lo mas eficiente, pero vamos que lo de las proteinas es solo una pequeña ayuda que alomejor incrementa la masa muscular en un 5% no mas, lo que pasa que en vez de comerte 200 gramos de pollo, pues te tomas un batido o lo que sea, jejejej... ¿CUANTA CANTIDAD SE DEBE TOMAR? pues lo aconsejable para un desgaste muscular alto es de 1.5 a 2 gramos x kg de peso corporal. osea que si pesas 70 kg tienes que domar de 105 a 140 gramos diarios, y lo demas repartirlo en carbohidratos y grasas, bueno un saludo y espero que os ayude, -.
Por favor, no mezclemos temas, el compañero solo a preguntado por las proteinas, bastante podemos discutir y paginas escribir, no le liemos con hidratos rapidos ni lentos....... Una persona setendaria no consume mas de 0,8grs de proteinas por kg de peso corporal, en funcion de lo que pretendas hacer con tu cuerpo (definir o volumen) necesitaras pasar de los 2 grs, pero en cada comida NO superar los 40grs. Sumando todas las tomas llegar al valor de la multiplicacion anteriormente comentada. Ejemplo: peso corporal 70kg * 2grs (entreno definicion) = 140grs --------------------------> 140 / 3 comidas = 47grs por comida MAL VAMOS!!!! -----------> 140/5 comidas = 28 grs (aceptable) aunque podrias pasar a 6 comidas. El agua ayudara a la absorcion por parte del riñon. Antes o despues y de asimilacion rapida, suero........ dependera de nuevo de la hora del dia, entreno y objetivo, no se puede generalizar. Un saludo.
¿Hay alguna diferencia entre las proteinas de soja y las proteinas animales? ¿Son unas mejores que otras?
Pues si, pero como en todo, la mejor proteina es la de la leche materna, luego la del huevo y asi............... hablo de calidad.
Depende de la persona asimila más y mejor, o menos. Lo que viene a decir es que si te metes 100 gr de proteínas en una toma, tu cuerpo va a absorber una parte, y la otra la va a tirar por ahí.
Eso depende de varios factores como el ejercicio que hayas hecho antes o lo que hayas comido durante ese día.
