libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Mordecai,

En el post 6513 he puesto un archivo de rodillo, donde puedes meter los datos del test y te crea la gráfica, además he puesto también para calcular el pulso en reposo. Te puede venir bien para facilitarme el gráfico a Chema.

 

Muchas gracias por el archivo, me vendrá muy bien, y no sólo por lo del test, también la tabla de rodillo es la caña. Cuando llegue a casa haré la gráfica.
Un saludo.

 

+1, ¡¡¡Fantástica aportación!!!

 

gracias!!

 

Buenas tardes Chema,
Estoy planificando mi segunda temporada con el libro después de los éxitos conseguidos este año y ya tengo los objetivos planteados aunque quiero que me des tu opinión como afrontarlos.
Tengo intención junto un compañero de completar (o almenos intentarlo) el circuito ciclopirineos de marchas cicloturistas de catalunya, compuesto por 7 marchas. Las dos primeras, a principios de mayo las afrontaré como el año pasado para coger buen tono y sin exprimirme mucho, pero el problema lo veo en junio dónde hay 5 marchas en 5 semanas sin descanso y algunas con bastante desnivel, con 187, 175, 143, 156 y 131 km. respectivamente.
Cuál sería el mejor modo de prepararlas? sólo voy a hacer un pico de forma coincidiendo con este periodo y después ya me dejaré ir todo el verano sin planificar mucho los entrenos. Había pensado en alargar un poco el periodo de base hasta las 15 semanas para coger más fondo que el año pasado, dónde sólo pude hacer 11 semanas de base y hice 3 de estas marchas con buenas sensaciones. Sería contraproducente alargar tanto la base para afrontar con garantías este periodo?

Muchas gracias de nuevo y a la espera de que tu libro llegue a la tienda este próximo mes!

Saludossssssssss

 

Enga....jejeje en un par de semanas comienzo el entreno....

 

Hola de nuevo Chema, aquí te pongo la gráfica gracias a un fichero subido por patxi espronceda desojo. Creo que ahora está más claro. Mi error era que mi pulsómetro hace la gráfica sobre distancia y no sobre velocidad, con lo que la curva no era tan pronunciada.

Otra cosa, he empezado con el gimnasio pero no veas, para hacer la rotación con todos los ejercicios me tiro más de dos horas. Entreno con mi mujer y la pobre se acuerda mucho de ti y de tu libro :angry. Es broma, está entrenando como una campeona.

Un saludo y gracias.;-)

 

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No puedes hacer ese trabajo siempre porque te estancarías. Si con lo que has andado, haces una base en condiciones...que el señor nos coja confesados. Si vas con tus colegas, olvídate de explotar tu potencial. Terminarás t eniendo un buen nivel, mucho más que otros pero no explotarás tu potencial. Un saludo 

Muchas gracias voy a seguir el entreno de tu libro, ya que tenia ganas de hacer una planificacion( mas barl tarde que nunca). Te ire contando y si tengo alguna duda(sobre todo en el especifico) abusare de bondad.

Gracias y un saludo.

 

Gracias Chema por las respuestas.

Cierto es que mi forma física es pésima, pero ya ha mejorado algo estas tres semanas de ejercicio

Entonces en bici elíptica y remo puedo trabajar entre el 70%–75%.

Para la marcha, solo espero acabarla en que sea el ultimo.

Hoy salí con la bici y no hubo manera de controlar las pulsaciones, se disparaban todo el rato. Pero bueno ya se por que puedes ser.

Estas semana tengo turno de mañana ,Levantarse a las 5 AM, comer a las 14:40 PM solo descansar 30 min. y sobre a las 15:45 PM salir a rodar sin terminar la digestión.


Se que esto esta mal, pero en este turno no queda otra, ademas ahora que se hace de noche pronto.

Saludos

 

Hola Chema ,esta semana empiezo con la base pero este año pienso alternarla con correr ,el dia q toca ginnasio (se q no es compatible)pero es para preparar algún duathon ,la pregunta es si corriendo también me tengo q mantener el rango 65/70 ya que es mas fácil dispararse q en la bici
saludos

 

chema dijo: El alternar bicicleta y runnig es totalmente factible y beneficioso siempre que se haga en pulsaciones y tomando las medidas necesarias para no lesionarse si no estás muy acostumbrado a correr. Este enlace es un artículo que quizás os interese

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sal...=8&visita=true

Siempre se va más alto de pulso que en bicicleta. En el primer mesociclo y segundo, se puede correr al 70%-75%, y tercero al al 75%-80. Luego es mejor dejarlo al pasar al específico si se quiere explotar al máximo las facultades del deporte específico que es la bicicleta. Un saludo

 

Yo no alargaría la base. Salvo que salgas muy poco durante la semana y no dispongas de mucho tiempo los días que salgas...con doce semanas bien hechas es suficiente. Luego, a cualquier semana que tienes que repetir por circunstancias, ya se alarga sin querer, porque no suelen ser semanas en blanco las que repites. Un saludo

 

Menuda diferencia. A 172 pulsaciones, muy aproximadamente, tienes el umbral. Si sólo quieres hacer dos rotaciones, no está mal.
Pues ríete, pero este año se acercó alguno a saludarme al stand de ciclismo a fondo y cuando la mujer escuchó que me decía Chema..¡Ah! ¿Este es el Chema?
Alguna no cun muy buena cara. Un saludo

 

Tranquilo que recogerás el fruto. Un saludo

 

Cuando corras puedes ir en el primer mesociclo al 70%-75% y a partir de mitad de segundo al 75%-80% hasta el final del tercer mesociclo. Un saludo

 

Gracias, no lo había visto. Un saludo

 

este año no podre ir al gimnasio para preparar la base , por falta de presupuesto me podria servir esta maquina q tengo en casa ?
saludos

 

Todo depende del peso que le puedas cargar y los ejercicios que puedas hacer con ella, porque no aprecio en las fotos muy bien. Un saludo

 

Buaff, la cigueña subida en la bicicleta molaba mas que la foto que has puesto ahora Chema.

 

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