Que tomais de suplementación?

Bueno abro este post haber la gente que es lo que toma para mas o menos mantenerse cuando se compite.

Yo en concreto una pastilla por la mañana de b6,b12 y una de hierro. ALterno mes si mes no controlando la analítica.

 

Yo, después de los resultados mis dos últimas analíticas, acabo de empezar a tomar hemi-plex (para subir el hierro) acabo de empezar y todavía no se como irá... llevo unos meses que me cuesta mucho mantener el ritmo y mis sensaciones no son nada buenas...
Saludos

 

Cuidado con tomar hierro sin prescripcion medica... No es lo mismo que las vitaminas hidrosolubres como las B6, B12 o C

 

Mucha fruta,miel y brut nature,no hace falta nada mas.
saludos.marc.

 

Absolutamente nada.

Estuve 6 temporadas corriendo en Sub 23 y elite, tomando lo mismo, solo recuerdo haber tomado Pharmatón después de algunas infecciones y ponerle ceregumil al bote del agua. Y me iba mejor que algunos que llevaban una farmacia en la mochila.

Hacía entre 25 y 30 mil kms al año.

Ahora hago 10 mil y como mucho mejor que antes, pero ando como un cadete de los malos.

 

Pharmatón cuando me veo un poco débil... me lo tomo un mes y descanso de este complemento como mínimo dos meses... no hay que abusar de vitaminas y tomar hierro así como así... un saludo.

 

un complejo vitamínico y recuperar muy bien lo perdido, nada más

 

Yo me hice una analitica y me dio la ferritina baja y el medico me mando lactoferrina osea hierroy acido folico y me lo vou revisando con los analisis.

 

los suplementos son buenos cuando se entrena fuerte o en temporada de competicion, yo tiro de b12, c, ect... y glutamina despues de entrenar siimplemente para recuperar mejor y seguir machacando al dia siguiente

 

LO DICHO,CUIDADIN CON EL TEMA DEL HIERRO...QUE SE PUEDE DISPARAR Y DESPUES CUESTA BAJARLO,LO QUE CONLLEVA A UNA BAJADA DEL RENDIMIENTO.YO TOMO PHARMATON EN TEMPORADA TODOS LOS MESES Y AMINOACIDOS DESPUES DE ENTRENAR(CUANDO ME ACUERDO...JEJEJEE),Y ME VA BIEN,SIN MAS.
LA B12 LA TOMABA EN SUB-23 Y LA TUVE QUE DEJAR DE TOMAR DE INMEDIATO YA QUE ME ADORMECIA:ES MUY RELAJANTE,ME LA QUITARON DE TOMAR.
LO MAS IMPORTANTE ES SEGUIR UNA BUENA ALIMENTACION SIN DESCUIDAR NINGUN NUTRIENTE,NO PASARSE CON LOS EXCESOS Y SOBRE TODO NO OBSESIONARSE.
Y A RODAR!!!!!!

 

la vit B12 no la suelen tomar IV para aumentar hierro en sangre?

 

No exactamente, se puede tomar por via oral, y tiene otras utilidades.

Aunque ni produce adormecimiento ni es relajante, el adormecimiento es un síntima de deficit de B12, no es algo que se preduzca al tomarla, además es hidrosoluble y nada tóxica.

Lo que si me llama la atención es lo del hierro, es muy raro encontrarlo elevado en sangre, salvo si tienes hemocromatosis o alguna otra patología. Solo se absorbe entre el 1 y 2% del hierro que tomamos en la dieta, y cuando hay exceso menos aún.

Como hiciste para tenerlo alto?

 

Mi abuelo no recuerdo lo que tiene exactamente,pero le hace tener el hierro demasiado alto,tiene totalmente prohibidos ciertos alimentos para no aumentar mas el nivel.

 

Tu abuelo, probablemente tenga hemocromatosis, o puede que otra cosa.

 

Mi madre y yo tenemos el hierro siempre al limite, me comento el médico que no debia prestarle especial importancia, que era por genetica y debia evitar los suplementos con hierro por lo demás vida normal y deporte a saco y dos veces al año analitica para ver mis valores .
A veces la sudor me huele a hierro, eso es lo unico negativo por ahora. je je je
En la ultima lo tenia al límite de la parte superior a pesar de hacer más kilometros que el a.v.e .

 

El cuerpo modula la obsorción de hierro según sus necesidades, normalmente los factores que activan la absorción de hierro, son, el descenso de las reservas de hierro hepático y la hipoxia continuada.

En el intestino delgado, bajo las microvellosidades intestinales, están los enterocitos que son los encargados de absorber el hierro, que por cierto solo se puede absorber cuando está reducido. Hay una pequeña organela celular que se encarga de programar cuanto hierro debe absorberse, estas son las criptas de Lieberkun.

Hay personas cuya genética (hay autores que hablan de infecciones virales subyacentes) les predispone a un estrés hepático importante, estás personas suelen tener el hierro alto y en muchas ocasiones, también la bilirrubina. Es algo especialmente acusado en mujeres mayores de 50 años.

 

No puedo decirte mucho Eros , mi médico me controla y por ahora no me hablado de hemocromatosis y del hígado tampoco me ha comentado nada, a pesar ( ahora que lo dices ) que es cierto que la bilirrubina tambien la tengo alta pero dentro de los niveles.
Él me lleva desde que nací ya que fue mi pediatra osea que.. lo unico que dos veces al año me hace un analitica para ver como voy con el tema del deporte ( por la S.S que conste en acta) . Fuí yo quien le comente que me llamaba la atención tener el hierro siempre alto haciendo el deporte que hago ... se limito a decir que era por factores geneticos y mientras que este en los valores normales o algo por encima sin llegar al desface no me preocupara .

Un saludo

P.D Hipoxia nada de nada ..y el hematocrito siempre por tierra ya que soy de costa.
Por cierto a veces me dicen los colegas que me pongo más amarillo que un chino , por el tema de la bilirrubina je je je

 

Lo que te ha dicho de los factores genéticos, tiene toda la pinta de ser lo que yo creo, que no es un problema en si mismo, si no una peculiaridad genética. Hay mucho escrito sobre estos temas, ahora se está poniendo de moda la antropología genética y habla de estas cosas, es como los gallegos que no pueden comer habas, o los chinos que no pueden beber alcohol.

 

Por cierto alguna vez he escuchado a mas de un medico decir que tomar complejos vitaminicos muchas veces no es bueno, el exceso de algunas vitaminas que puede producir. Hace poco el Doctor Papilla, doctor Escribano medico del Sevilla F.C. que se ha hecho famoso por sus papillas en los descansos y que permitio al Sevilla ganar la UEFA. Pues el doctor ponia un ejemplo muy sevillano decia a todos nos gusta el jamon y si nos regalan uno mas rico nos sabe pero ahora viene tu amigo que sabe que te gusta el jamon y te regala no uno ni dos sino 200, en vaya lio que te mete no?.

http://www.videosurf.com/evideo/2_QCIGDcQCh84

http://www.videosurf.com/video/doctor-antonio-escribano-en-ratones-coloraos-parte-2-158458196

http://www.videosurf.com/evideo/2_nLcXHKJ-CmU

 

Yo solo conozco 2 vitaminas que son tóxicas a altas concentraciones, la A y la D.

Hace no mucho leí un estudio que hablaba sobre transtornos hepáticos en personas que toman suplementos de vitamina E sintética, que está muy de moda por aquello de ser antioxidante, pero tendría que estudiar más el tema para confirmarlo.

Algunos complejos vitamínicos traen mucho hierro y otros minerales, tened cuidadito con ellos, el Pharmatón es uno de los que trae mucho hierro.