Horas de entrenamiento por vatios para la base

Me preguntaba cuantas horas hechais en las distintas zonas para hacer una base con vatios para las distintas zonas de potencia , es decir más o menos cuando acabais la base cuantas horas os salen en cada zona
gracias

 

A la hora de hechar horas en base por Watios , ahora que estoy empezando con esto, ademas de las horas que puedas hechar en una zona tipo 2, el problema que se plantea tb es que en esta zona el margen de watios es muy amplia, el power agent al poner mis watios a umbral (330W) me genera en zona 2 desde 124 hasta 245 w. y la verdad esa diferencia de watios es abismal, siendo todo Base segun el programa, puedes terminar sin fatiga 3'30 h a 160 w y en cambio 2'30 h a 210 w pican lo suyo.Hay un cambio muy sustancioa entre Z2 baja y Z2 alta, al igual que en la Z3. Z4 y Z5 todavia no he entrado en ella en serio aunque a simple vista como el margen de watios se reduce al igual no se nota tanto su zona alta o baja. Todo esto no lo notas tanto en pulso pues ante la fatiga este sube y tu bajabas el ritmo, al igual que este varia de forma lenta en estas zonas.

 

gracias a todos por vuestra ayuda, casi no me dá tiempo a leer todos los mensajes. Pero seguro que más de uno disfruta leyendo los mensajes que cuelgo en el hilo sobre el entrenamiento por vatios, para preguntar si que estamos para contestar ya no tanto....
Me aplicare el cuento que decia mi abuelo PERRO NO COME CARNE DE PERRO

un saludo
P.D A la gente que no entrena por vatios o es su primera temporada estais perdonados

 

No te enfades hombre, yo es mi primer año y estoy en mi 8ª semana y solo estoy trabajando en R2 prácticamente. En cuanto comience a más intensidad ya iré compartiendo datos.

Un saludo y más pedales.

 

Nada estas perdonado ,creo que es mejor compartir experiencias. Se puede entender que no vamos a colgar nuestro plan de entrenamiento, pero las sensaciones, como hacemos las series y demás... creo que nos puede beneficiar a todos
un saludo

 

Sobre lo que comentaba del margen tan grande que nos dá cada zona, yo voy a empezar las sesiones R2 y R3 (intervalos) sobre la mitad que me marca el programa para segun vayan las sensaciones de fatiga ir subiendo hasta los limites, en cuanto llegue cerca de ellos y pueda hacer sobre las 4 h (R2) o así creo que ya sera el momento de pasar del periodo base,. No llevo mucho tiempo en esto pero para carreras Master, 4 horas en R2 en tu limite aerobico de media en Watios y terminar bien ( con ganas de bici que se dice) , es que has desarrollado una buena base.

 

el poweragent esta juntando la zona aerobica al completo tus zonas de trabajo para 330w son:

R-1 Menos de 181 w

R-2 184- 247

R O z 3 - 250 - 297 .....
Lo que te remarco en negrita es que si pican lo suyo es que tu U.F es más bajo , aunque es cierto que de z-2 a z-3 se nota ya hay un cambio...

 

el margen no es tan grande como parece... debes ser capaz de aguantar 3 h en zona 2 ( minimo) sino algo falla... 4 h para competir en master me parece un buen techo , si terminas sobrado en zona 2 4 h quiere decir muchas cosas no solo eso , puede que te halla subido ytu U,F o puede ser lo qque comentas.
De todas manera 330 watts creo que no es tu u.f .... a juzgar por lo que dices ¿ como lo has sacado? ¿ cuanto pesas? ..

 

mm depende, estas 4 semanas que llevo entrenando todo seria lo que se considera Z2, no hice prueba de esfuerzo, pero seria alrededor de umbral aerobico el ritmo al que estoy rodando, 138-150ppm alrededor de 200-220W, como para hacer fondo no es importante conocer el UF, pues por ahora no me mandaron hacerla hasta que acabe el periodo de fondo, tras el cual SI es importante conocer estos parametros... sobre 8 semanas o asi de base asi que hasta diciembre mediados nanai de estas pruebas...
Todo Z2, que mas o menos andara sobre ciento y muy largo y doscientos y pico, asi que 200-220 como ritmo de fondo cuando voy solo, y cuando voy con coleguillas suave a ritmo sostenido y punto...

 

Yo tambien no considero oportuno hacer el test en las primeras semanas hasta coger un minimo de capacidad aerobica para hacerlo y suelo rodas a pulsaciones hasta " acoplarme " un poco, el caso es que preguntaba cuantas horassoleis echae en esas ocho semanas ¿?

 

ahh
creciendo hasta llegar a las 20-24horas semanales que luego ya se estancan ahi
esta semana entre una cosa y otra cerca de 13h de bici, y 3 horas aprox de gimnasio...
lunes 2h y pico al final ( y era 1h30) ayer 3h en "Z2" con punteos de potencia, mañana 3h en "z2", pasado descanso, sabado gim y bici transf patas sobre 2horas y poco, y domingo sobre 3 horas, casi todo Z2...

 

Yo estoy rondando las 13 h + 3 - 3 de bici en todo lo que dura la base pero claro tu competiras en amateur ¿no?

 

sip, si eres master realmente necesitas menos volumen global de horas, ademas de los años que llevas y el tipo de pruebas que hagas, como todo Depende... ah y de tu tiempo libre, yo soy universitario y me puedo permitir ciertos lujos de horas...

 

y yo soy hyppy tambien tengo tiempo libre je je je

vamos de post en post

 

jjajaja por eso no es lo mismo que alguien que tiene que hacer mucho rodillo o historias de las que solo tienen tiempo fines de semanaXD

 

Yo he estado cuatro semanas rodando a pulso y en la 5 semana me hecho el test y la verdad que he mejorado respecto al año pasado , yo hago tres semanas icrementado las horas de entrene y luego una de descarga. Como minimo de 8 a 10 de base y luego ya empiezo poco a poco con la calidad depende el objetivo de cada uno.

Saludos

 

que potencia has metido en 30 min y en 4min para que te genere estos datos ?????

 

ejem ..yo no he metido nada en ningún sitio bueno nada alguna vez he metido algo en un sitio pewro no es el caso

 

olvidate del programa que es una ****** ponle las zonas a mano :

rec z1
resistencia z-2 y z- 3
umbral z4
paso de carrera z5
max z-6
y lo que queda esta claro z7

 

Vale el programa es una ******, ***** no me lo habian dicho hasta ahora, con la pasta que vale todo el trasto este...
pero bueno intento hacerte caso y me pregunto yo en usuario-zonas de potenci que es donde se supone que uno debe de poner sus datos solo me da recuperacion ( supongo que será Z1) resistencia y umbral (Z4) , ahora en resitencia como se divide Z2 de Z3 ?? ....vale ya se que soy malo , pero intento aprender..