libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

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Hola chema buenas me comprado tu libro ya pone lo 4 edicion es el mismo que el 1 noooo¿?
me gustaria que me aconsejaras como entrenar asta diciembre pq estoy en el gimnasio tres dias a la semana y sabado y domingo salgo con la bici de montaña para ir cogiendo movimiento en las rodillas estoy de bajon por eso me gustaria escuchar tu consejo gracias y un saludo?¿?¿?¿?

 

Chema, la prueba de esfuerzo si en vez de hacerla en bicicelta, la hago en cinta, sirven los resultados igual??

Saludos y gracias.

kike

 

Muchisimas gracias Patxi !!!! Un lujo de Excel

 

Abdominales y lumbrares, casi diría yo que imprescindibles. Así como los estiramientos. Y si haces btt también es recomendable que mantengas el tono a nivel de tronco superior. Un saludo y gracias

 

Efectivamente, es igual que la primera edición. Pues no estés de bajón porque ya no te queda nada para comenzar. El gimnasio no lo dejes y si sales el fin de semana no sobrepases el 80% de tu f.c. máx. Y dependiendo de lo que hayas salido este año, te recomendaría descansar de bici los últimos diez día de mes para descansar y comenzar con ganas. Un saludo

 

No son iguales. Consumo máximo de oxígeno y aglún umbral puede salirte falseado. Y más si no estás acostumbrado a correr. Un saludo

 

Hola,

Hablando de pesas, este año me pongo serio con el tema y he estado mirando precios de gimnasio y creo que mas barato me sale hacerme con este aparato:

http://www.decathlon.es/ES/hg-60-3-87983765/

¿Os parece suficiente para BTT?

Un saludo

PD: a ver donde lo meto

 

Buenas tardes Chema,
Estoy planificando mi segunda temporada con el libro después de los éxitos conseguidos este año y ya tengo los objetivos planteados aunque quiero que me des tu opinión como afrontarlos.
Tengo intención junto un compañero de completar (o almenos intentarlo) el circuito ciclopirineos de marchas cicloturistas de catalunya, compuesto por 7 marchas. Las dos primeras, a principios de mayo las afrontaré como el año pasado para coger buen tono y sin exprimirme mucho, pero el problema lo veo en junio dónde hay 5 marchas en 5 semanas sin descanso y algunas con bastante desnivel, con 187, 175, 143, 156 y 131 km. respectivamente.
Cuál sería el mejor modo de prepararlas? sólo voy a hacer un pico de forma coincidiendo con este periodo y después ya me dejaré ir todo el verano sin planificar mucho los entrenos. Había pensado en alargar un poco el periodo de base hasta las 15 semanas para coger más fondo que el año pasado, dónde sólo pude hacer 11 semanas de base y hice 3 de estas marchas con buenas sensaciones. Sería contraproducente alargar tanto la base para afrontar con garantías este periodo?

Muchas gracias de nuevo y a la espera de que tu libro llegue a la tienda este próximo mes!

Saludossssssssss

 

Gracias chema este es mi segundo año de bici mis kilometros han sido 8000 hasta la fecha pero este año 2011 quiero mejorar en todo por eso espero que me puedas ayudar gracias un saludo¡¡¡

 

Chema el otro dia se me olvido preguntarte, estoy empezando tu preparacion, pero yo no he descansado (la verdad que no lo necesito), tengo que empezar la preparacion igual?, porque veo que al 70% en llano voy a 30-32 km/h, eso si encuando que viene una tachuela tengo que casi parar, yo nunca he hecho ninguna preparacion especifica.

La pregunta para no liar, es que aunque no se haya descansado, puedo empezar la preparacion como esplicas en tu libro?

Gracias y Un Saludo

 

Buenas Chema!

No se si te acuerdas de mi soy el chico diabetico que te saludo en el stand de CAF en la QH, pues yo lo pase muy mal, continue ya que era la 1ª vez y no queria volverme para casa con las manos bacias y al final la hice pero lo pase muy mal, fui con un par de amigos y con un ritmo medio, mas o menos habria hecho 7h, (fue lo que hizo mi compañero) pero en el Portalet tuve una mala experiencia, me dio un bajonazo (nunca me habia dado encima de la bici) y al pararme a tomar un par de geles y que me subiera, me pego una hipotermia de caballo y me metieron en una ambulacia porque no me subia el azucar ni a la de 3, despues de 2h alli metido, me recupere y quise acabarla dignamente aunque fuera con 9h, asi que mira que odisea. Supongo que la hipoglucemia fue debido al frio que consumimos mas y no lo tuve encuenta ya que en el avituallamiento de la mari blanc tenia unos niveles normales y encima comi, asi que mira.....

Bueno lo que queria comentarte, este año como te comente alli me ha ido muy bien, estuve muy bien de forma hasta principio de Julio, luego ya no planifique entrenamientos y mas o menos mantuve un nivel aceptable. Para este año queria cambiar un poco la preparacion ya que tengo una carrera a finales de Enero que me gustaria estar un poco aceptable aunque mi pico de forma lo quiero seguir teniendo desde mediados de Mayo, Junio y Julio. Tenia pensado hacer solamente 2 meses de base desde ya y el mes de Enero meterlo de especifico, para tener algo de nivel a finales de Enero, luego meter otra pequeña base y buscar el pico grande de forma. Que te parece?

PD: Ya he leido tu articulo en CAF sobre el libro nuevo y tiene muy buena pinta, estare atento cuando lo publiques, supongo que lo diras por aqui o tu pag web.

Un saludo y gracias por todo

 

Gracias Chema.

Un saludo.

kike

 

A ver quien me puede ayudar.

yo este año creo que voy a tener muchos problemas para poder salir, vaya novedad, como no me quiero rayar con el tema me planteo hacer el plan de rodillos de dos dias entre semana y dos días el finde, si luego puedo sumar más días o más salidas en el exterior mejor que mejor.

¿De esta forma se puede llegar al mismo rendimiento que siguiendo el plan del libro o el otro pan de rodillos?.

por cierto, yo por ahora he parado, pero la verdad es que por hacer la parada porque no siento necesidad de parar (tampoco estaba haciendo ni leches) y estaba andando como un tiro-a mi nivel- este otoño, logré la piedra filosofal. De hecho me entraron hasta ganas de irme a alguna carrera del Open Diario de Navarra, y ya ha llovido desde que iba a carreras.

Agur.

Gracias.

 

Hola Chema ¡¡una duda¡
Que te parece el BODY PUMP ?Me apuntado este año al gim para hacer un poco de pesas (tambien hacen estas clases )y estaba pensando hacerlas el dia toque pesas,que te parece ?
Y BODY COMBAT (estas son aerobicas creo? )
gracias de antemano y gracias por las ayudas qoe nos das desde aqui.

 

Hola compañero:

El que tu comentas creo que es tres días entre semana y uno el finde, de todas formas en el libro pone que durante la base cuantos más días puedas rodar mejor al hacerse a bajas intensidades, así que en principio yo intentaré cumplir eso, si luego puedo hacer algo más eso que te llevas.

Supongo que se llegará más lejos que sin hacer nada, que es la otra opción.

Agur.

 

Con 12 semanas es suficiente. Sólo soy partidario y entiendo, que gente con poca disponibilidad, alargue algo más con el fin de hacer y acuñar más horas. Pero sino, con 12 semanas sobra. Ten en cuenta que luego se sigue trabajando la resistencia aeróbica y eso también cuenta. Lo que debes hacer es no castigarte demasiado pronto con entrenamientos de fin de semana muy intensivos y llegar no demasiado castigado a la primera marcha. “Juega con los microciclos de choque y recuperación. Un saludo y si no pasa nada, la última semana de noviembre ya estará en la calle

 

Tienes que haber perdido la forma. Eso lo notarás porque las pulsaciones te suben al mínimo esfuerzo y la recuperación también es mucho peor. También depende de tu nivel. Y eso de que no necesitas descanso...la temporada se puede hacer muy larga si la haces bien. Un saludo

 

A grandes rasgos puedes hacerlo bien con este planteamiento. Pero si la carrera es a final de enero, a continuación haces un microciclo de recuperación y luego puedes hacer febrero como si fuese el tercer mesociclo. Marzo y abril específico.
En la QH debiste consumir mucha más glucosa debido al frío, por supuesto. Aunque tu debes y seguro controlarás el tema de los hidratos, por la cuenta que te trae, en el libro trato el tema de la carga glucémica y la forma de extraer de cada alimento la cantidad exacta de carbohidratos que se necesitan. De hecho es una de las fórmulas que utilizan los diabéticos para calcular exactamente los hidratos y en función de la cantidad de los mismos, aplicarse la insulina. O sea, que más exacta imposible. Y la misma fórmula es aplicable para el resto de alimentos. Bueno, ya lo verás.
Dos geles son una barbaridad, en función de la composición, cantidad de hidratos que contenga el gel y el tipo de gel. Supongo que tu buscarás los que contengan fructosa para que te den menos pico glucémico. Pero tranquilo que también incluye en el capítulo al efecto, tablas con los kilos de peso por ciclista y la cantidad exacta de hidratos que tienen que buscar en los geles, barritas o lo que lleven el en maillot. Tanta cantidad de gel, como la que tomaste, fermenta en el intestino al no haber irrigación sanguínea suficiente a nivel de vísceras. Y si además no tomaste el agua suficiente, peor. Y no te digo ya si los tomaste con alguna bebida isotónica; entonces una bomba hipoglucémica. Un saludo