libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Exactamente eso es 3 dias y 1 el fin de semana!!!

Yo imagino que mas o menos el nivel que se coje con el entrenamiento del libro y el de rodillo sera parecido, ya que en carretera suele pasar que entre que te pones, una cosa y otra al final de la 1:45 que pone , haces correctamente 1:15 entre salir a carretera, semaforos, etc.. pero bueno haber si chema mas o menos nos dice.

 

Tengo intención de empezar el proximo lunes con el periodo preparatorio, ¿como lo veis con la QH como objetivo primordial?, ¿demasiado pronto para empezar?.

¿De cuantas horas a de ser la tirada más larga en el periodo preparatorio, si pretendemos estar 8 horas encima de la bici en pleno periodo competitivo?.

Saludetes

 

Chema que tal de nuevo por aqui,una duda llevo sin coger l a bici de continuo desde el dia 16 de octubre, tengo previsto comenzar con la preparacin siguiendo tu libro y las talas para rodillo el proximo lunes dia 8 de Noviembre, me surge una duda y es que el Sabado tengo una salida con el club para despedir la temporada, me imagino que por muy tranquila que sea ya sabes, esto puede perjudicar el comienzo de la preparacion, que me recomiendas


Muchas gracias como siempre

 

Puedes llevar a un nivel excelente. Si planteas el rodillo de forma que puedas llegar a realizar hasta 1h 30' progresivamente y luego sales el fin de semanaa...muy buen nivel. Un saludo

 

Pues hombre, es más que nada por no aburrirse, porque como específico para sobrecargar y pontenciar muscularmente...más bien es tonificación y pudierase llegar en algún ejercicio a fuerza resistencia, pero raramente. Un saludo y gracias

 

No es pronto. ¿Que se puede comenzar más tarde? Pues sí, pero comenzando ahora tienes más margen de maniobra por si sucede algún parón imprevisto o cualquier circustancia parecida. Con llegar a un máximo de 6h 30' de entreno sería suficiente. En el preparatorio podrías quedarte en 5h /5h 30 por ejemplo, y luego en el especifico llegas a las 6h 30'.
Un saludo

 

Si es un día puntual y dos días antes de comenzar, tampoco nos vamos a rasgar las vestiduras. Aunque si no has hecho un parón total de diez días antes de comenzar, dependiendo de la caña que te hayas dado y el nivel que hayas adquirido, ya no comienzas bien. Un saludo

 

Chema (des del más puro desconocimiento): por lo que se refiere a esta resupuesta no se hace muy largo el periodo de entrenamiento hasta la QH? lo digo porque salen 32 semanas de preparación. Entiendo que puede haber algun imprevisto y tener que repetir alguna semana, con lo que se podría quedar en 30, pero no sería mejor llegar a la cita importante con las 25 del libro y así estar llegar menos "quemado"?
Lo digo porque como te he dicho en mi pregunta anterior, yo quiero hacer 5 marchas largas seguidas durante el mes de junio y voy a empezar el 13 de diciembre para que me coincida la semana 25 con la primera marcha, pero por lo que veo por aquí la gente empieza la preparación mucho antes y ahora tengo dudas de si alomejor me he planificado mal el asunto y llego un poco corto de preparación para tantas semanas de exigencia seguidas.

Saludosssssssss

 

buenas,chema,e adkirido tu libro hace poko(muy bueno),y esta semana tras un paron de dos semanas e comenzado los entrenas,siguiendo el libro,pero tengo un par de duditas.
1-habitualmente llego tarde de kurrar,con lo cual me toca hacer rodillo,hago los mismos tiempos que como si fuera una salida al aire libre.
2-no me keda tiempo para ir al gym,que ejercicios me recomiendas para casa.
p.d;durante la temporada voy a competir bastante en mtb,tanto maraton como rally.
gracis chema,y enorabuena por el libro

 

bueno hoy he empezado con el entrenamiento de base, he tenido que tapar el cuenta-kilometros, nada nada de paseito por los caminos ya llegaran los buenos tiempos pero este año empiezo con tiempo, vamos que no me pilla el toro como el año pasado.
un saludo

 

Gracias por los consejos, aunque controlo un poco del tema, me vendra de lujo. Con respecto lo que te he comentado de los dos meses de base, mi idea es quitar 2 semanes del primer mesociclo, una del 2º y otra del 3º, de esta manera me quedaran 8 semanas como quiero, siempre compensando para que no haya mucho salto entre esas semanas, que te parece?

Mi planteamiento era el siguiente (para uqe no tengas que rescatarlo:
"Bueno lo que queria comentarte, este año como te comente alli me ha ido muy bien, estuve muy bien de forma hasta principio de Julio, luego ya no planifique entrenamientos y mas o menos mantuve un nivel aceptable. Para este año queria cambiar un poco la preparacion ya que tengo una carrera a finales de Enero que me gustaria estar un poco aceptable aunque mi pico de forma lo quiero seguir teniendo desde mediados de Mayo, Junio y Julio. Tenia pensado hacer solamente 2 meses de base desde ya y el mes de Enero meterlo de especifico, para tener algo de nivel a finales de Enero, luego meter otra pequeña base y buscar el pico grande de forma. Que te parece? "

Gracias de nuevo y un salduo

 

Hola Chema, no quería darte la lata pero tenía una dudilla, viendo que el descanso de 10 días puede ser suficiente.

Mi primera temprada con el libro ha sido cargadilla, porque empecé el 1 de septiembre del año pasado y mi última salida fue el pasado jueves 28 de octubre.

Han salido 520 horas y 10500 km entre btt montaña, si hubieran sido de carretera hubieran salido más, bastaría con mulitplicar 520 * 25 o 26 km/ h de media supongo. Vaya, que pasaría de 13000 km. Pero claro es que ha sido de 14 meses y con dos picos de forma y repitiendo microciclos para finalmente hacer coincidir los entrenamientos de la semana 20-25 con la temporada de marchas.

El 9 de octubre fue mi ultima marcha y empecé a reducir progresivamente salidas e intensidad:

Semana 11-17 octubre: 8 horas
Semana 18-24 Octubre: 3,5 horas
Semana 25-31 Octubre: 3 horas

Y ahora empiezo descanso total sin tocar la bici ni nada de nada por 15 días y empiezo el próximo 15 de noviembre.

En el teórico descenso progresivo de forma me he seguido encontrando bien, haciendo buenas medias, salvo el último día que a la salida sentía falta de tono muscular, pero al calentar y tal me sentía bien, era como si costara perder la forma. Las pulsaciones seguían bien y las recuperaciones también.

Siempre he creido que está bien planteado, pero leyendo que con 10 días puede bastar me pregunto si puede ser contraproducente un descanso de 15 días total.

Me imagino que me confirmas cone stos datos que es correcto no?
Pienso que al haber sido tan larga y cargada me he ganado este descanso....
Gracias

 

Hola Apajarao,

Si crees que 15 dias de paron es mucho, imaginate yo que llevo 16 y voy camino de 21. Tuve una caida muy fuerte y hasta que se me pase el dolor del hombro no comenzamos.

Un saludo

 

Graciass Mattin ¿el hombro? que chungo, cuidatelo, yo me caí el año pasado con golpe fuerte en el hombro derecho, y aun tengo restos de molestias, me vino una tendiditis, curiosamente en el izquierdo, que no recibió el golpe, misterioso...

Bueno pero tu andas un huevo, así nos das algo de ventaja a los demás je je

 

Hola chema:

Estoy planificando la proxima temporada y de noviembre a marzo por horarios de trabajo voy tener que seguir las tablas de rodillo que publicaste en ciclismo a fondo, en abril dejaría el rodillo para seguir el libro y mi duda es ¿en estas fechas con que mesociclo debería seguir?.

Muchas gracias.

 

por el mismo que vayas en las tablas del rodillo, si vas en la semana 14 pues a la 14 del libro

 

Quemado nunca puedes llegar porque puedes "jugar" con la forma y llegar en un buen punto. Si te digo que preparo a gente que comienza a correr en febrero en master y en junio van como un tiro para la QH, ¿Cómo puede ser eso? Pues se puede. Y haciendo 12 semanas de base. Hay que controlar la carga, sensaciones, no apuntarte a un bombardeo en el momento que comienzas a estar bien, seleccionar bien las marchas o carreras previas.
Quizás hay gente que termina más quemado de cabeza que de piernas. También es verdad que hace mucho el conocerse y saber cómo administrar la carga. Yo te puedo decir, que he comenzado a entrenar ya y correré en master y pienso hacer la Qh a un buen nivel.

 

En este enlace tienes ista de artículos en los que se incluye una preparación completa en rodillo, adaptada al libro, y ejercicios de mancuernas para casa:
http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...=75942BD8CB4FAA848EF0410A4B041B31?visita=true

Un saludo y gracias

 

Que hay Chema, soy otro fiel seguidor de tu plan de entrenamiento, y la verdad es que despues de mi primer año siguiendo tu plan las cosas me han ido muy bien, sobre todo a la hora de recuperar y de poder cumplir con la familia.

Tengo una duda, hace ya casi 3 semanas que abandone la bici, pero como no puedo estar quieto he ido saliendo unas 3 veces a la semana a correr unos 45 min. por sesion, entre 130-140 ppm, creees que esto me puede afectar al comienzo de mi nueva temporada?, comienzo la semana que viene, o por el contrario me vendrá bien, saludos y gracias por tus consejos.

 

Bueno, definitivamente sales retratado en el nuevo libro. Pues sí, lo tienes más que ganado. Incluso podías haber hecho algo más de periodo de transición, no hubiese estado nada mal y entonces quizás hubieses podido hacer 10 días de descanso en lugar de 15. Pero bien, es válido el descanso. Un saludo