GImnasio

¿es una buena opcion las pesas en extremidades superiores para ayudar a quitar la barriga que me sobra?

Me he quitado muchos kg con la BTT con facilidad, pero estos ultimos cuestan, soy de nacimiento ectomorfo, pero con la edad me han venido unos cuantos kg, con la BTT mne he quitado la mayoria, pero tengo algunos que pulir en barriga y pecho.

pensaba en aprovechar el acondicionamiento basico de la emporada que viene, pues cuando venga la caña caña ya no tendré mucho tiempo.

Saludos

 

Los kilos se quitan únicamente con trabajo aeróbico de intensidad baja-media y duración larga (más de 1 hora). Aplicando este sistema de trabajo el sistema energético emplea los lípidos (las grasas) como combustible. El gimnasio me parece una opción fundamental para mejorar el rendimiento, pero no para bajar grasa en zonas localizadas.
Te recomiendo que compres un buen libro de entrenamiento deportivo (pero que sea sencillo de entender) donde te explica todas estas cuestiones que, a buen seguro, te ayudará a mejorar el rendimiento a través de un entreno bien organizado. salu2

 

Gracias Josef, buen libro ya tengo, lo que me falta es uno con programación de pesas. Miobjetivo es aumentar el rendimiento aumentando los vatios que muevo por kg de peso, así que por un lado necesito incrementar fuerza, resistencia etc, pero por otro reducir peso.
Tienes razón en afirmar que las abdominales no quitan la grasa localizada en abdomen, no hablaba de pesas por eso sino con el objetivo de incrementar el metabolismo basal de mi cuerpo al endurecer los músculos, así tengo el consumo de grasas or una vía y por otra el aumento del metabolismo. ¿qué opinais? ¿alguna experiencia?

Gracias igualmente

saludos

 

Hola,

El trabajo con pesas te puede venir bien porque el músculo aumenta el metabolismo. Ahora bien, tampoco esperes ganancia espectaculares. A mí me gusta hacer pesas para corregir la parte superior del cuerpo y para no perder demasiado músculo.

 

Ok gracias, en cualquier caso bien irá, en la ultima marcha acabé con los brazos y hombros doloridos y en bajadas rapidas con piedra sin querer se me soltaban las manos del manillar, o era falta de fuerza o era exceso de agarrotamiento, pero hasta me caí.
Así que veo que merece la pena paa compensar y para rendir mejor en zonas técnicas, pero que el efecto de reducción de peso realmente es mucho menor que el que me hace el ejercicio aeróbico y no debo de esperar por esta vía del gimnasio demasiada reducción de peso en comparación con la que me hace la BTT.

Gracias a los dos

Saludos.

 

Una cosa más, si tu objetivo es bajar peso, prueba a hacer superseries, circuitos,etc.

 

"Dieta", mucho cardio ( estática, cinta,... ) y pesas tampoco vienen mal para equilibrar. Luego paciencia y con el tiempo irás bajando.

 

Para perder pese, lo suyo es entrenar con tu bici, ya sea en el rodillo, en la calle, spinning, carrera continua... y complementerlo con pesas con poco peso y muchas repeticiones, yo lo hago en circuitos para no cansar tanto el musculo y conseguir tonificarlo

 

buenas para perder peso ejercicio aerobico, y vigilar con la comida
saludos

 

abdominales hipopresivos, mirate ne la web y veras que bien funcionan

 

Gracias a todos.
Estoy leyendo lo de los abdominales hipopresivos y me dicen que además de adelgazar voy a ****** y mear mejor, no sé, pero me suena raro, no te lo tomes a mal, pero es que me suena a filosofías milagro destruye mitos que se convierten ellas mismas en un nuevo mito cual monstruo de Leviatán.

Pero ha despertado mi curiosidad e investigaré y contrastaré opiniones, gracias por tu aportación y a todos en general.

 

Hacer abdominales NO adelgaza. Adelgazas exactamente lo mismo haciendo biceps que abdominales, es decir NADA. Lo que adelgaza es el trabajo aeróbico.

 

Ya lo sé, en realidad la pregunta inicial era si hacer gimnasio tonificaba musculos y ayudaba a adelgazar por aumento de metabolismo basal, le contestación fue que muy poco, pero para btt vendrá bien, y luego ha slaido esto de los abdominales y se ha empezado a desmadrar el tema un poco..

 

Determinadas rutinas de gym combinadas con sesiones aerobicas ayudan a perder grasa bastante bien y si te metes en dietas ni te cuento , de perder poco nada nada de nada... igual peso no pierdes pero grasa si , lo que no podemos pretender en un mes quedarse como Contador .
Respecto a los hipopresivos si que follas mejor y ayudan a reforzar la musculación pelvica, de cuento nada, lo que me parece cuento es que pierdas volumen abdominal con hipopresivos pero no lo confirmo ni lo desmiento

 

Se puede perder grasa entrenado pesas, eso de que sólo es con aeróbico etc, na de na

Mientras estes trabajando en la zona del 60-75% estas en la zona que maximizas el consumo de energia en forma de acidos grasos, para ello regula tus descansos entre series para manternerte en esta franja.

No existe ningún abdominal que pierda grasa de la panza, NINGUNO. Cada cuerpo pierde de donde le da la gana.

Lo que si conseguira scon los Hipoppresivos es tonificar más el Core (abdominal transverso, oblicuos, etc) que son los que agunatan tus visceras etc, y al tenerla smejor sujetas si que puedes conseguir reducir tu cintura 2-3 centímetros, pero no por que quemes grasa, sino por que el ineterior esta mejor sujeto.

Otro día sigo que hoy no tengo tiempo

Saludetes

 

Ah

y contra más musculo tengas, mas energía consumes per se (el m´suculo consume para alimnetarse, respirar, etc la grasa casi na o na) y más facil es manatenerse

 

Madre mia aqui cada uno dice una cosa!!

Vamos a ver... el gimnasio en primer lugar no puede faltar en la preparacion no solo invernal, sino yo recomendaria durante toda la temporada su practica (variando el numero de sesiones semanales y de contenidos de entrenamiento segun momento de la temporada, ya que hay capacidades fisicas que solo se pueden trabajar en el gimnasio como la fuerza maxima, ya que tu no puedes hacer una pedalada maxima... y que complementan la mejora de capacidades especificas a la hora de pedalear como puede ser la resistencia de fuerza especifica...

Con respecto a la hora de perder peso, hay mucho mitos que se han eliminado y que en ninguna conferencial atual ya ni mentan.... como el de para perder grasa hay que ir a una intensidad muy suave durante mucho tiempo, la clave es la intensidad, trabajo mas intenso e incluso mas corto, ya que lo que cuenta realmente es la cantidad de kcal que quemas en total, independietemente provengan de las grasas o lo hidratos, ya que se ha demostrado que aun que la intensidad sea alta se consigue tambien quemar muchas mas calorias provenientes de las grasas que si vas a una intensidad comoda durante mucho tiempo...

Lo ideal para la perdida de peso?? el trabajo de fuerza combinado con el ejercicio aerocico: el ganar musculo va aumentar tu metabolismo basal (si ganas algo de tonificacion o hipertrofia, para el mantenimiento de la misma, el musculo necesita energia, y esa energia proviene de las grasas...) y el trabajo aerobico como fuente de combustion de energia...

Todo esto esta muy bien, pero si consumes mas calorias de las que ingieres pues no adelantamos nada!! luego tambien hay que ver si lo que quieres es bajar de peso sin mermar el rendimiento, o te da igual ese punto.... como ves esto es mas complejo de lo que parece, hay mil historias y la cuestion es encontrar el metodo adecuado que se adapte a cada uno segun sus necesidades... con razon apenas me meto a este apartado del foro, por que cada vez que escribo me caliento!! espero no haberte liado mas, un saludo y perdon por el tocho...

 

Creo que no estamos hablando de si el gimnasio hace falta para preparar la temporada, sino si sirve para adelgazar ( o eso he entendido yo)

Voy a puntualizar lo que has dicho, por que da la sensación que digas que a intensisdad media no se quema grasa y no es así. Ha caido el mito que la única forma de quemar grasa es a intensidades medias, los últimos estudios como dices demuetran que trabajando de forma intervalica tambien se quema grasa, sino en el moemnto por quie es un proceso más lento (aunque siempre se quema grasa y glucogeno), a posteriori, pero como también dices al final lo que cuenta es el balance energético entre lo que comes y lo que consumes.

Pero cuidadin, no sea que consumas tambien el musculo que no te interesa para nada, ya que bajaria tu metabolismo basal, como tambien has comentado.

Para perder grasa hay muchas maneras, pero si no controlas la alimentación ya puedes tirarte horas y horas o no conseguiras nada.

 

cuantas repeticiones y series habria quer hacer con pesas?^

Gracias

 

No se si me habre expresado bien, en todo momento quemas grasa, mas o menos segun la intensidad claro esta...