libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

En las tablas de rodillo he intentado adaptar el libro, por lo que puedes continuar con la semana del libro en cuestión. Un saludo

 

Te hubiese venido mejor parar del todo. Al fin y al cabo has perdido mucho menos que si hubieses parado. ¿Te perjudicará? Pues no creo, pero el descanso es entrenamiento y al final de una temporada hay que hacerlo del todo. Un saludo y gracias

 

Que enlace mas bueno ese indice. No lo conocía y iba buscando las paginas por la sección de entrenamiento y me costaba mas, que no salen todos en un página.

 

Buenos días a tod@s.

Me gustaría preguntar a Chema si se puede hacer el período de base, sobre todos los dos primeros mesociclos, con otros deportes, como trekking. Respetando el rango de pulsaciones en cada momento. De esta manera haría más horas que en bici.

Un saludo.

 

Hola Chema:

Después de un temporada siguiendo tu plan los resultados han sido espectaculares, para esta próxima temporada tengo intención de parar por completo 10 días, y empezar el período preparatorio, si voy a hacer dos picos de forma, me sobraría hacer 8 semanas de preparatorio? en caso afirmativo, empezaría según tu libro por la quinta semana?

Muchas gracias por tu tiempo, y a la espera de tu nuevo libro ALIMENTA TUS PEDALADAS

 

Si lo compaginas con la bicicleta es compatible. Pero llegado el momento debes dar total prioridad a la bicicleta. Un saludo

 

¿Para cuando son los dos picos de forma? ¿Y cuánto quieres que dure el primer pico? Un saludo

 

Ya me buscaré, je je, al final de todos modos hubiera tenido que empezar el descanso forzoso porque me he cogido un buen trancazo.

La prueba de esfuerzo de principio de temporada, la hago tras el descanso antes de empzar o mejor tras la primera semana de rodaje para estar un mínimo de tonificado?

Gracias.

 

Chema la proxima semana comenzare los entremos,te adjunto una copia de una prueba que e realizado, como la ves.

E comprado ciclismo a fondo el avance del nuevo libro ya nos pone en guardia, ahora solo falta esperar, y desearte mucho éxito con el libro.

http://joanbabot-trinxaire.blogspot.com/

 

Una duda, estoy en la segunda semana al regimen de 65/70% o sea entre unas 125,135 ppm. , y claro llevo estas 2 semanas entrenando solito, y en muy pocas ocasiones he pasado de 135 o como mucho en algun repecho flojo he llegado a 145 pero unos segundos, el problema es que ayer y totalmente a oscuras (llevo buenas luces) me salió un perro digamos grande ladrando sin parar y deciros que solo pensé en dar pedales a todo lo que daba durante unos minutos y seguro que llegaria a las 180ppm porque cuando consegui relajarme iba por 165, me habre cargado el progreso de estas 2 semanas...

 

Hola, tranquilo que no te has cargado nada. Por ejemplo, a las dos semanas de empezar se puede hacer un tipo test para saber las pulsaciones maximas y no pasa nada, creo,jajaja y no creo que que fuera tanto tiempo lo del perro.
Un saludo

 

No te preocupes, pero si otra vez te pasa, lo mejor es parar y quedarte frente al perro, como si le plantases cara, si huyes sabran que tienes miedo o eres mas debil.
A mi me han venido bastantes perros y la primera vez hice lo mismo y el ****** acabo hincandome el diente (pero nada, unos rasguños por suerte) y el resto de veces pues eso, frenazo, bici en medio y de cara al perro y si te sigue otra vez lo mismo hasta que se canse, o le metes un chorro de agua en la cara con el bidon, tambien funciona, y si se pone pesado lo persigues tu a el (les entra miedo y se van)

 

Muy buenas a todos los compañeros que formáis parte de este gran foro. Llevo tiempo leyendo este foro, estoy en la segunda vuelta, porque antes de hacer preguntas quiero evitar el repetirlas. Quiero daros las gracias a todos, en especial a ti Chema, porque eres de esas personas que uno gusta de encontrarse por la vida, aunque sea en un foro. Decirte que me compré el libro y actualmente voy por la semana 7. Tuve que repetir dos semanas por motivos de furúnculos, pero que ya se superó. Mi idea es estar con buen rendimiento sobre los meses de abril-mayo-junio. Mi objetivo será hacer los 103 km de la Sufrida de Ronda y tal vez, la QH.

Pronto me surgirán dudas y hasta entonces seguiré leyendo en este interesantísimo foro.

Saludos.

 

hola, acavo de terminar la semana 3 que de momento estoy haciendo con el plan de rodillo 3+1, pero en lugar de hacer 3 dias , como en el libro pone que cuantas mas horas de preparatorio mejor, estoy haciendo 5+1, mi pregunta es: haciendolo asi, podria juntar la semana 4 y la 5 haciendo un dia de la semana 4 y uno de la 5 y hacer lo mismo con la semana 8 y 9 a modo de acortar la preparacion de 12 a 10 semanas, ya que habre echo vastantes mas horas de las que uviesen salido haciendo el plan de 3+1 en rodillo??? gracias y espero haverme esplicado bien.
PD: es la primera vez que sigo un entrenamiento.
edito para poner otra cuestion, que diferencia hay entre una salida intensiva y una libre de pulso?? gracias

 

Chicos tengo una duda, va para quien lo sepa (no quiero abusar de Chema):

He buscado bastante y no consigo aclararme... voy a empezar dentro de nada la temporada, quiero hacer el soplao y voy a seguir el libro, ahora bien, salir a raja tabla se que va a estar dificil y seguro que voy atener que meter rodillo... lo que queria saber es como "traducir" una salida tiempo e intensidad a lo que me tocaría si la hiciese en rodillo... además tb me lio un poco por que, creo que me queda claro, trabajar con watios en rodillo... asi que como traduzco intensidad de corazon a intensidad en watios?

Joe, que lio, muchas gracias!

 

Puedes utilizar las tabl de Chema para el rodillo, yo persoalmente para equipara el tiempo de rdillo con el de bici al aire libre, multiplico los minutos de rodillo x 1,5, con lo que para sacar los tiempos de rodillo en fucion de los tiempos de aire libre, dividiria po 1,5.Es un metodo caero perso segun chema puede aler.
Saludos

 

muchas gracias! y la intensidad? como traduces por ejemplo el 75% de la FCM al umbral funcional? y otro tema es el de la cadencia, según he leido el rodillo permite mover mas cadencia, o sea, si me toca etapa a 85-90 de cadencia a cuanto se hace en el rodillo?

gracias otra vez

 

Hombre, supongo que se referira a que en rodillo es mas facil ir con algo mas de cadencia, porque emula la carretera y no la montaña y claro no hay piedrecitas y cosas de esas, pero de todas formas supongo que te diran que vayas a la misma cadencia tanto en rodillo como en montaña.

Un saludo

 

Chema, necesito tu nuevo libro, me estoy poniendo muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu gordo ;-)

 

La prueba de esfuerzo, es preferible en la última semana de la base y así sabes dónde tienes el umbral anaérobico y puedes entrenarlo mejor. Un saludo