HABLEMOS DE FONDO,BUEN FONDO

Hola a todos,necesito urgentemente un buen entrenamiento,ya tengo las bases para empezar se que tengo que trabajar el fondo, tener una buena base que conseguire haciendo sesiones largas de fondo en zona aerobica,bien entre semana con la bici de espinning en casa ningun problema pero el finde con los colegas pues me motivo y me disparo de pulsaciones mucho rato en zona anaerobica!! y ahora la pregunta del millon.Me cargo todo el entrenop de la semana haciendo esto? es mejor el sabado controlar ir mas lento y no pasarme de pulsaciones? en quanto tiempo puedo cojer buen fondo entrenando dos o tres dias por semana?partiendo que ya llevo dos años en mtb a unos 3000 km al año.bueno al final han sido tres preguntas! espero alguien me pueda contestar 'pues siento qie puedo estar entrenando bastante mal!!gracias

 

a la primera pregunta es si, te cargas todo el trabajo si hasces eso

el fin de semana tienes que seguir al mismo ritmo y olvidarte del grupo una temporada

tiempo de dos a tres meses (mucho mejor tres ya que la forma que cojas te durara mas)

 

gracier as ,me lo imaginaba,lo que pasa es que cuesta reprimirse los sabados!!pero lo hare para cojer mejor forma,creo que puede valer la pena

 

con 3000km anuales poco fondo vas a coger, muchos hacen esos km al mes casi!!!, para trabajar el fondo suave horas y horas... anaerobico no es suave, asi que te cargas el entreno, ¿de toda la semana? quien sabe, depende de muchos factores, pero desde luego pudiendo hacer las cosas bien, es tonteria cagarla asi
saludos

 

hombre ,pues creo que para un currante,que entre semana casi no puede salir y las obligaciones familiares 3000 km año esta bien,fijate que hablo de solo montaña!!dudo que mucha gente con un empleo normal se pueda hacer como tu dices 3000 km de montaña en un mes!!hablamos de montaña fuerte,fijate que aqui en mi zona hago rutas que en unos 25 km subo 1700 de desnivel positivo!.No pretendo ser un profesional ni mucho menos solo quiero entrenar bien el fondo este invierno para poder ir mejor en rutas largas este verano,y por lo que decis ,creo que los sabados con el grupo aunque me quede atras tengo que continuar trabajando la zona aerobica.saludos

 

con la bici de carretera a la semana se muchos mas km que con la de montaña ademas es mas facil controlar el pulso y la cadencia
a la semana 300 km sin forzar mucho

 

si es cierto,pero como es de noche tan pronto me he pillado una de spinnig y le meto en casa tan agusto!y asi si que controlo bien las pulsaciones

 

hombre 3000 km alaño no es que sean muchos...... pero dependiendo de para que pueden ser sufcientes

para hacer la QH no, pero para hacer salidas los fines de semana de 50-70-100 km pues puede tener suficiente si los hace bien

yo el año pasado hice 6000 km en todo el año, que no son muchos? no se pero son todos los que pude sacar, y con ellos fui a la quebrantahuesos y la acabe bien (para ser el primer año que me meto en marchas y entreno en serio), en medio del pelotón ni delante ni detrás

con 3000 km al año bien hechos se puede sacar mucho partido

 

cuando entrenas los kilometros que hacen es un dato que no vale para mucho, es mas importante el tiempo que los kilometros

da igual si los haces con la de montaña o carretera, el problema de la de montaña es que es mas dificil mantener un ritmo constante que con la de carretera, pero si tienes caminos o pistas llanos sin mucho desnivel no hay mucha diferencia entre hacerlos con una o con otra

 

yo soy asturiano asi que aqui no hay llano ni por la carretera jejje no te digo nada por la montaña

 

si hablamos de hacer fondo lo mejor cadencia y poco pulso yo lo hice el año pasado y me fue bien, en abril-mayo andaba muy bien
2 meses o tres muy suaves y poco a poco incrementar los ritmos y las series,a mi me fue bien

 

¿Que cadencia y que pulso es lo que se recomienda para hacer un buen fondo? me gustaria tenerlo muy claro.

Gracias, saludos y buenas pedaladas.

 

Depende de la persona.
Cadencia 80-100 esta bien, y pulso, pues un mes o asi unas 5 o 10 pulsaciones debajo del umbral aerobico, y luego dos meses algo por encima, aumentando volumen y la intensidad poco a poco.

 

Gracias Vain, es mas o menos lo que me imaginaba, pero como tu bien dices depende un poco de cada persona, pero ahora lo tengo muy clarito.

Un saludo y buenas pedaladas.

 

No te voy a decir por ejemplo: 1 mes a 140-150, porque a lo mejor tus maximas son de 160 (quien sabe)
Lo del u. aerobico no falla, por lo general ronda el 60-70% de la maxima, pero no lo confundas con el anaerobico xD

 

Yo no creo que automáticamente te cargues nada. Eso sólo sería cierto si la intensidad de esas salidas es tal que en los siguientes entrenamientos no puedes mantener la planificación en tiempo o intensidad. Si ves que para el siguiente entrenamiento estás suficientemente recuperado yo no me cortaría mucho.. lo normal es que mejores más porque las adaptaciones son mayores al serlo también el estrés al que sometes a tu cuerpo.

Slds

 

No vas mal, pero te olvidas que haciendo calidad destruyes las fibras musculares que puedas construir.

 

yo entreno en la sierra porlo que me es dificil encontrar sitios llanos para cojer fondo¿que podria hacer? ya que casi siempre voy a tope.

Gracias

 

Rodillo o buscar bien, tiene que haber por narices un sitio que te sirva.
Con el tiempo podras ampliar las zonas y veras que por un sitio por el que antes ibas a tope, ahora eres capaz de controlar mucho mas el pulso.

 

Gracias vain,el problema es que mi pueblo esta encima de un cerro y vaya donde vaya hay cuestas or todos lados,para cojer algo llano tendria que ir mas lejos,la verdad es que a veces hago un circuito de unos 60 km ,hace un mes tardaba 3 horas 10 minutos y ayer mismo tarde 2 horas 40 minutos ,eso si voy afixiadisimo porque algunos tramos tienen el 14 por ciento de subida.