libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Jeje eso me suena a mi el año pasado que salia con la mtb hacer fondo y del viento que hacia no era capaz de ir a mas de 8 kmh eso si de vuelta a trentaitantos...jejejeje

Bueno, se hace lo que se puede.

 

Ok, gracias.

 

No se para que respondo si luego el foro hace lo que quiere.. en fin xD
Como decia en mi desaparecido mensaje, es dificil que nos veamos dado que yo salgo por la tarde, y a lo mejor voy un dia a la semana al besos, el resto lo paso en la carretera de la roca que esta al lado, en collserola, o corriendo en can drago xD, pero ya me fijare en las bicis, a ver si te veo.
El viernes quizas salga a rodar por ahi eso de las 16 de la tarde, pero una horita para estirar patas.

Tu tranquilo que todos tenemos problemas con el viento, hoy en la roca me he encontrado a uno de la seleccion catalana, ambos ibamos a ritmo muy suave y en algun llano hemos ido a 20 km/h de lo fuerte que bufaba, y en alguna subida me he visto sin mas piñones, pero como decia un ciclista muy sabio "para llegar arriba como un joven, tienes que empezar a subir como un viejo" (o algo asi)

Un saludo

 

Bueno lo digo por que lei un articulo que decia que los que praticamos ciclismo no nos conviene hacer demasiado tiempo runing por ej.,por eso habia pensado hacer algo de cardio de 30 a 40 min ,por la mañana en ayunas , a unas pulsaciones bajas (111 a 130 ),
(La verdad es que me he metido en un sobre peso importante(mido 170,y peso 79 kg,teniendo 39 años y aunque sea de mas bien musculado he cojido 5 o 6 kg que me los quiero quitar cuanto antes )
Estoy esperado tu nuevo libro ansioso ¡¡¡
Pero la duda que tenia es si me convenia mas hacer pesas o hacer cardio aunque sea solo ese tiempo y a esas puls.
La cama a las 6 me empieza a quemar ¡¡¡
un saludo

 

¿45' poco tiempo? Yo tenia pensando 30 minutos de ergometro y luego 1h de pesas, ¿eso esta bien, no?

 

Mattin ¿has visto las tablas de gimnasio de chema de ciclismo a fondo? Pues con tantas series y vueltas al circuito yo tengo calculado que saldrían unas 3h de gimnasio. Yo he estado haciendo 2 series de 3x15 y solo una vuelta al circuito y con el calentamiento me salen 2h de gimnasio. Para las semanas 2, 3 y 4 se proponen 3 series de 3x15 y tres rotaciones al circuito. No se si es que yo voy muy despacio, aunque respeto los tiempos de recuperación, o no se donde falla esto

 

Hola chema,

Una preguntilla, el aerobico el la temporada pasada lo tenia en 150 y este año me gustaria subirlo bastante, ¿eso lo consigo aumentando el volumen? Estaba pensando en meter un 10%+ de volumen a la planificacion del libro o el volumen no tiene nada que ver.

Un saludo

 

yo hago esa tabla y completa son 3h mas 30 minutos de rodillo

de todas maneras con dos rotaciones creo que esta bien

 

Hola,

Pero eso con mancuernas, ¿no? me da que si hay circuito de 8 aparatos x 3 rotaciones x 3 series x 15rep en el gim no da para 3 horas.

Un saludo

PD: Retiro lo dicho, acabo de ver los articulos, me da que con 8 aparatos no se si daran para todos los ejercicios.

 

hola chema.soy bastante novato en esto pero tengo bastante ilusion y ganas.te cuento compre tu libro el cual todavia no he podido leer entero pero me parece muy interesante y muy util.mi pregunta es la siguiente.me gustaria seguir el plan de entrenamiento del libro actualmente estoy descansando creo que la semana que viene empezare a entrenar.mi objetivo es llegar sobre septiembre a tope en que periodo de entrenamiento deberia centrarme ahora y durante cuanto tiempo mas o menos.gracias espero haberme explicado y perdon por el tocho.gracias.

 

Entonces lo ideal es ligeramente por debajo del aerobico segun dices.
Con lo cual, entre dos personas, una con ese umbral al 65 y otra al 75, si trabajan las dos al 70%, partiendo de la base que tienen exactamente el mismo nivel, el de 65 tendria mas adaptacion no?

Un saludo

 

Hola, quiero expresar lo que he sentido en el entrenamiento de hoy, por si todavía alguien tiene dudas de llevar una planificación de entrenamientos con este libro:

Estoy en la semana 8ª, con ganas de entrenar, y me tocaba 2h entre el 70-75% (30' entre 75-80%). Ganas tenía de hacer un rodaje a ese ritmo y las sensaciones han sido estupendas, estaba muy motivado y concentrado. He estado pendiente en llevar una cadencia adecuada, una posición equilibrada y la respiración controlada, incluso tenía que tirar de frenos porque las pulsaciones se subían, sin ningún tipo de agobio, subidón de adrenalina. Ah, que tengo 46 y pico largos de años.

Saludos y espero que estas palabras os sirvan de ánimo por si alguien tiene dudas.

 

ME HA SURGIDO UNA DUDA . A VER SI ALGUIEN ME LA PUEDE RESOLVER .
EN LA PAGINA 142 Y 143 DEL LIBRO(SEGUNDO MESOCICLO) SALEN UNOS SEMANAS ,A QUE SE REFIEREN? ,
POR QUE EN LA PAG 139 ACABA EN LA SEMANA 8 Y LA PAG 145 EMPIEZA CON LA SEMANA 9 .
GRACIAS
DUDA RESUELTA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ES UN RESUMEN DEL PRIMER Y EL SEGUNDO MESOCICLO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

Hola Chema una duda mas , yo e pasado de periodo competitivo a la base directamente sin descansar (exceso de tiempo libre me a impedido colgar la bici) puede ser tan perjudicial? q forma de remediarlo sinbajarme de la bici ,estoy en la segunda semana

 

Eso ya es 1h 30', el doble de lo del compañero. Menos es nada. Un saludo

 

Pues en el tiempo del que dispone cada uno. Por ejemplo, si tienes menos tiempo, puedes hacer sólo 2 circuitos. Por hacer, se pueden hacer muchas cosas. Pero con 45 minutos... Un saludo

 

Es un conjunto de volumen e intensidad. Pero aumentar de un año a otro un 10% es factible. El segundo año se asimila mejor el entrenamiento. Un saludo

 

Pues lo que debes hacer es una buena base, pero es muy pronto para comenzar. Con empezar en marzo sería suficiente y con 12 semanas de base. Si quieres, te puedes quitar de los fríos y salir cuando te apetezca, has que comiences. Un saludo

 

Yo creo que tendrían la misma, ya que están dentro de los márgenes. Un saludo

 

Pues hombre, que te has cargado de un plumazo el periodo de transición y el descanso. ¿Perjudicial? Pues beneficiarte no creo y puede que te limites en la forma. Sólo tienes que ver un ejemplo y es muy claro aunque proceda de otro deporte. Muchos de los jugadores que ganaron el mundial, han estado con problemas físicos y lesiones por comenzar a entrenar con sus equipos sin haber descansado convenientemente. Aunque no lo veamos, fisiológicamente el organismo es sometido a un estrés y hay que darle un tiempo de regeneración después de un macrociclo. Un saludo