Ventajas e incovenientes de entrenar en ayunas

Puff pues yo me aburro un montón entrenando así, pero que le vamos a hacer.

Las mujeres teneis menos problemas para entrenar en ayunas, teneis un metabolismo basal mucho menor, y el consumo de O2 lo teneis muchísimo más bajo, sois motores diesel Yo me paso dos horas sin comer, y sin montar en bici y ya me como un cochino con cáscara y todo, imaginaté si entreno en ayunas.

Yo no se si os ha pasado a vosotros, más de una vez me he llevado menos comida de la cuenta, y a la vuelta voy mirando todas las bolsas de patatas que hay tiradas en la cuneta. De juvenil una vez me paré y me lié a pillar brevas de una higuera, hasta que salió el dueño y tuve que escapar a Sprint, eso si con las alforjas bien cargadas.

 

jeje aqui es que ya paro con el coche despues de entrenar a por higos, manzanas o lo que hallaXD pero es que hay cieeentos, y cuando vas apajarado arrastrandote sin comida por no ser previsor y ves ahi en medio de la nada un manzano en el mes de noviembre a 30km de casa repleto de manzanas das gracias y te acuerdas siempre de ese diaXD

 

Mi padre y los amiguetes solian comer en los años 60 ( ya no por pajara sino por hambre) en un bar con dos puertas entraban pedian y salian corriendo por la otra que es donde tenian las bicis y salian a tope.. hacian kilometradas sin nada de comida.

P.D pagaba Franco je je je

 

que quieres decir con ^^¿ que significado tiene? gracias

 

es esta carita:

 

igual me pongo pesaete pero solo conozco el significado de las caritas del e-mail y esta equivaldra a un" no sé" supongo. si es asi gracias pero es que no estoy hecho para la vida moderna y el mensseger no lo utlizo para nada

 

Tendría que buscar la fuente y creo que me llevaría tiempo, pero de memoria recuerdo que en una revista (creo que de running) analizaban falsos mitos del entrenamiento y decian que entrenar en ayunas no era beneficioso.

La razon que daban es que despues del sueño los niveles de cortisona son muy altos. La cortisona tiene un efecto catabolico que destrue músculo, por lo que al hacer ejercicio con niveles altos de esta hormona vamos a fovorecer la destrucción de masa muscular. Aparentemente la insulina segregada por el cuerpo durante la primera comida hace bajar estos niveles de cortisona.

Esto es lo que yo tenía entendido al respecto aunque no sé si será aplicable a ejercicios de alta intensidad o el entrenamiento de bajas pulsaciones no estara tan afectado.

 

xDD equivale a una carita sonriendo o algo así... depende! del contexto.. puede ser también en plan "ay que guay" o algo así ay! que me lías a mi! :burladia: tú tradúcelo a una carita feliz, y ya :mrgreen: que básicamente es eso xD

 

Supongo que hablas del Cortisol, no de la Cortisona que es un medicamento, que no está presente en nuestro organismo y que no produce el efecto del que hablas. Se parecen quimicamente, pero no es lo mismo.

Montar en bici no es igual que correr, normalmente, corriendo se va más alto de pulsaciones. De todos modos, el cortisol, está controlado por otra hormona, la ACTH y está regulada por los ritmos circadianos, el Cortisol se secreta de noche y después de las comidas, y no destruye masa muscular, digamos que prima la sinteis proteica hepática e inhibe la muscular, esto puede producir cierto efecto de falta de renovación de los tejidos, pero es escaso.

Un pico de esta hormona dura poco más de una hora, así que tampoco tiene porque producir un efecto muy acusado sobre la destrucción proteica.

Quien escribirá en estas revistas.

 

Lo de cortisol-cortisona puede que sea fallo de mi memoria y el redactor lo pusisese bien. El resto más o menos es fiel a lo que decia el articulo.

En cualquier caso es bueno saber que no es cierto y no hay que tenerlo en cuenta.

 

En el entrenamiento en ayunas favorece el catabolismo claro... y una salida con la grupeta a toda pastilla un sabado tambien favorece el catabolismo ¿no?....

 

Vaya ya decia yo que la peña se mosqueaba je je je.... yo lo entendia como un rollo pensativo o un " me parece raro" entonces mal interpretaba el contexto de la frase ja ja ja ahora lo pillo ..

 

No es que no sea cierto, no es del todo verdad.

Yo no se tu, pero yo me como una vaca entera porque llego catabólico perdío.

 

je je je ya somos 2 EROS

 

Salir con el estomago totalmente Vacio? a mi con el ritmo que me llevan los compis, me da un yuyu que me han de recoger con pinzas

 

post interesantisimo donde los haya

una pregunta a los que sabeis mas de esto,una vezque mas o menosme queda claro lo de salir en ayunas,cosa que hago de vez en cuando y nome cuesta nada, ya que habitualmente no soy de desayunar al levantarme y lo hago a lo largo de la mañana

cuando ya estoy mas o menos entrenado, se para cuanto tiempo tengo de reservas de glucogeno (en circunstancias normales) a un ritmo determinado, para que me entendais si salgo a rodar de manera uniforme (nada de puertos ni palos) al 70-80 % se que puedo estar hasta 3 horas sin comer y sin que me de un bajon.

es buena idea el ir alargando ese tiempo un poco mas hasta ver cuanto me duran las reservas,y hacer salidas de esa manera para vaciar por completo de glucogeno las reservas y que asi el músculo agrande sus depositos mas

por supuesto con precauciones , es decir llevando algun gel por si fallan las cuentas y aparece antes la pajara ya que esto no es ciencia exacta y haciendo la ultima parte cerca de casa de manera que si aparece el bajon pueda parar en pocotiempo

se consigue algo o solo juego a la ruleta rusa?

 

bueno, aqui un ejemplo de lo que se puede aguantar en ayunas... me tocaba hacer ayer la tirada de 3h pero por tener que llevar a mi madre al final por insistencia de ella Hasta su pueblo, pues toco ayer correr...
bueno pues hoy por la mañana estaba alla en la zona da Costa da morte, laxe, Muxia, Candoas, Fisterra... una de las zonas mas rompepiernas de galicia, total que salida de 3 horas y poco de fondo en ayunas total, solo un cafe solo 30 min antes de salir...
Le di algo de caña al fondo , ya que era imposible mantener ritmo ya que toda la zona es de las peores rompepiernas, y habia que fasitidiarse o dar vuelta...
bueno aqui la grafica de esta mañana, se ve perfectamente que durante 3 horas se puede hacer cierta intensidad en ayunas sin llegar a pajaron, peso actual 69.5kg, potencia media 229W y al final 3 horas y pico en ayunas totales, eso si, mucha agua...
la grafica




ahora quiero emplear esto como ejemplo, son de media unos 3,2W/kg aprox durante 3 horas en ayunas con buenos picos de potencia, esto en una carrera llevarlo entrenado puede salvar de muchos petardazos, que por cualquier cosa tu cuerpo ese dia tienes el estomago mal y no puedes tragar nada, pues tienes suficiente nivel para tirar de reservas de grasa, o te quedas sin comida 2horas antes de acabar? pues estos entrenos te ayudan a no pillar un pajaron casi seguro o a que el rendimiento disminuya lo minimo posible...
ahi queda

 

El café Pablo fue sin azucar ¿no?

 

exacto, cafe Solo, agua con cafeina y na masxD

 

eres un máquina XD ya té lo dije ¿no?