libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

JESYGEM, si no me equivoco me comentó Chema el año pasado, que de hacer doblete, Gim+bici... sería en ese orden, primero gimnasio y luego rodar un poco en bici, para aplicar el trabajo realizado al movimiento de pedaleo.
Ésto lo hice algún día que el resto de días que tocaba rodar no tenía suficiente tiempo, para llegar a las horas estipuladas de ese microciclo.
No pasa nada!!

 

Hola buenas :

ya me he comprado el libro y empiezo a deborarlo con avidez.

Tras todo el finde viendo este foro , viendo la buena publicidad que haceis todos del libro , asi como el interes que se toma Chema ha sido el detonante para comprarlo y la verdad es que lo que he ido viendo entre semaforos me ha encantado.



Un saludo y gracias

 

Hola Chema, no se si recuerdas este post:

Comentastes que lo indicado es trabajar 5 pulsaciones debajo del umbral aerobico, pues yo ahora tengo un par de dudas:
Si X ciclista empieza su pretemporada unas 10 pulsaciones por debajo su u. aerobico (pongamos que este esta en un 75% de la FCM) cada cuanto tendra que incrementar el ritmo, y cuantas pulsaciones? segun esto, en el tercer mes del preparatorio, a que porcentaje iria?

Y la otra duda: es normal que trabajando debajo de dicho umbral apenas notes diferencia en cuanto a rendimiento? (dejando de lado las adaptaciones cardiovasculares)

Espero haberme explicado.
Un saludo

 

Es tu gimnasio particular pero a lo bestia. Si pudieses controlar el pulso hasta unos niveles controlados, sería perfecto. Pero creo que si lo compensas con buenos entrenamientos aeróbicos después, es algo que te favorecerá a la larga. No creo que tengas muchos calambres en la marchas si después haces unos buenos entrenamientos de fuerza resistencia. Un saludo

 

Sí sería aceptable. Con cuatro horas es suficiente. Un saludo

 

Sigue el entrenamiento y no hay problema. Otra cosa es que fuese algo habitual. Un saludo

 

En la misma sesión resulta beneficioso, siempre que no hagas más de 1h 30'. Se transfiere la fuerza realizada en el gimnasio al gesto del pedaleo. Un saludo

 

Si trabajas mucho tiempo por debajo del umbral aeróbico, obtienes mayores ganancias metabólicas a nivel muscular que cardiovasculares en general. Por lo tanto el rendimiento o aumento de capacaidades aeróbicas es mínimo. La primera parte de la pregunta no entiendo lo que quieres decir. Ponme un ejemplo con números. Un saludo

 

Y esas ganancias metabolicas que comportan?
Entonces, pongamos de ejemplo tu planificacion de 3 meses, sabiendo el aerobico, en cada uno de los 3 meses a que porcentaje por encima o por debajo del u.aerobico seria conveniente trabajar?

La segunda pregunta me referia a que trabajando durante 2 meses por ejemplo, debajo del u.aerobico, sobre el papel, es decir, si antes de esos 2 meses iba por ejemplo a 20km/h por un sitio en dicho umbral, es normal que tras esos dos meses no haya incrementado apenas esa velocidad, rodando en el mismo sitio con las mismas condiciones ambientales?
Gracias

 

Hola.
Compre el libro en el verano, y me ha parecido magnífico. Hay ahora entiendo mis males en el Soplao.
Hoy comence, el plan de rodillo de un dia de fin de semana, y el porcentqaje de pulsaciones perfecto, pero la cadencia me ha costado muchísimo. ¿Es normal tremendo esfuerzo al 85-90 de cadencia?. ¿Debo de aumenntar los tiempos para preparar el Soplao, o así esta bien?
Gracias

 

Si no estas acostumbrado es normal.
Sobre el tiempo, empieza con poco volumen y ves aumentando.

 

Bueno Chema por lo que veo debes tener mucha faena para contestar a esta o otras dudas que he tenido ,seguire leiendo y buscando en internet a ver si salgo de dudas ,de estas y otras consultas que te he echo y no has podido contestar .( ya se que no tienes ninguna obligacion )
un saludo espero tu nuevo libro.

 

te contesto yo hombre... si para esa pregunta te hace falta a chema...
Sauna...>>Sudar-->>deshidratacion, deshidratacion-->>>perdida de rendimiento debido a la falta de agua en el organismo, conclusion pierdes rendimiento al perder liquidos por la sudoracion que se produce en la sauna, y para saber todo lo relacionado con la deshidratacion:

http://www.maxciclismo.com/?seccion=14
a veces hay que usar el google que es muy sencillo...

 

jajajajaj , deL tito google ,tienes razon, pero Creo tener entendido que una vez a acabas de hacer sauna ,y bebes un vaso de agua o (una cerveza mejor) recuperas el liquido perdido.
Tu hablas de la deshidratacion haciendo ejercicio ( lo cual veo logico) pero por eso preguntaba a Chema (y si le pregunto a el ,es por que creo que el me puede sacar de la confusion que tengo y creo que tu tambien , segun lo que pones).
Yo lo que decia es si es perjudicial ,que despues de acabar el entreno, es ir a (jacuzzi ,chorros de agua , sauna de vapor y sauna seca ,etc ),vamos en plan RELAX.
Solo era eso . un saludo

 

hace dias que estoy leiendo,ya voy por la pag 400 , para preguntar lo menos posible, pero me sale una cuestion de cara al test de conconi, si una forma aproximada de saber donde esta el umbral es subir un puerto de unos 30min, a la intensidad que puedas aguantar, y las pulsaciones medias son tu umbral, digo yo que en una marcha de unas 2-3horas sera imposible sacar una media de pulsaciones por encima de tu umbral anaerovico??? lo digo porque en una marcha que ize ace poco me salio una media de 176ppm, esto saviendo que mis maxima son 192 es un 92%, tendre mas altas las maximas, yo ninca me las he visto, i mi pulsometro, tampoco solia usarlo mucho, no me guarda estos datos. gracias y haver si alguien me lo puede aclarar, ya que estoy en la semana 6 y leiendo esto me esta asaltando la duda de si tendre las maximas mas altas y tendria que modificar mis entrenos. gracias de nuevo

 

Casualmente tambien tengo 192 de max. Y en un maraton de 3 horas y carreras de btt me salen medias de 175. Supongo que sea por estar bien entrenados, o por tener la suerte de tener alto el umbral.

 

A ver si hay alguien que me puede aclarar esta duda,cuando hablamos del porcentaje de pulsaciones que aparece en las tablas,por ejemplo la primera semana pone que hay que estar en 65-70% de la frecuencia maxima pero a cual nos referimos a la normal o la de reserva,osea teniendo en cuenta que el 0% es cero pulsaciones o que el 0% son tus pulsaciones en reposo .Lo digo porque no es lo mismo y el Polar ofrece las dos posibilidades de medicion

Saludos

 

Gracias

 

A las que el 0 es el 0% lo que te lleva que calcules las pulsaciones del 75% como FCM*0,75

 

Se basa en las pulsaciones maximas.
Si tienes 200 de maxima, un 70% seran 140, por ejemplo.