a cuantas pulsaciones tengo q entrenar

Hola ,quisiera hacer una pregunta a ver si por favor algun entendido me lo puede explicar,,,,(si ,ya se q esta el libro de planifica tus pedaladas ,pero no quiero algo tan complicado y minucioso) quisiera algo mas basico y sencillo,,,¿a cuantas pulsaciones tengo q entrenar para aprovechar al maximo este ,,,,teniendo en cuenta q mis max pulsaciones segun la tabla de restar a 220 tu edad mas nose que (no recuerdo) son 181 (39 tacos) ¿que tienes q ir al 70% al 80% os agradeceria me lo aclararais ,,,,,,,,,,,,muchas gracias:loco:loco:loco

 

A ver....es que el entrenamiento no es algo "basico y sencillo" No hay una receta que diga haces esto y vas a andar.

En primer lugar olvidate de la formulita de marras de 220-edad, en gente deportista no suele valer para nada. Tus pulsaciones máximas seran las máximas a las que hayas conseguido subir y punto, a raiz de ahí puedes calcular las zonas de trabajo. Si tienes poca forma por porcentaje directo o si ya estas un poco mas rodado aplicando la formula de Karvonen que suele afinar mas al tener en cuenta en el calculo tambien el pulso en reposo.

A continuación tienes que planificar un poco la temporada. Al principio primando los rodajes aerobicos para hacer buena base y segun te vayas adentrando en la temporada tendras que ir disminuyendo poco a poco (sin olvidarlos) los días de fondo para ir introduciendo días de calidad, dependiendo de lo que quieras trabajar. Es algo muy extenso para explicarlo en cuatro lineas. Aparte de que yo personalmente no me lo sé (hombre uno lee, le gusta aprender y vas empapandote de cosas), para eso tengo un entrenador que cada lunes me tiene preparada la receta de la semana, que para eso ha estudiado del tema.

 

dependiendo del monento de la temporada donde estes toca una cosa u otra!!!!

 

Me entromesco en este tema, ya que he combrado un pulsometro (tonto y simple de Decathlon), y según la famosa regla de 220- mi edad daba 181, pulso en reposo 60.
Pues este domingo saliendo con la flaca y el pulso, después de una cuesta y manteniendo la cadencia a 80-90, me daba como máximo 165 pulsaciones...
Y la verdad es que estoy perdido...
En "llano" (siempre sube y baja) estoy en 140... Que me indican estos datos???

 

que estas en 140 en llano y en subida como máximo 165 pulsaciones...
osea para soltar tienes que ir a 163-165ppm y hacer todas las horas que puedas a 181 pulsaciones











jaja no significa nada, significa lo mismo que se sube a 16 por hora y se baja a 50...

 

Saludos a todos:

Pues aunque no te lo parezca, el libro "Planifica tus pedaladas" es lo mas sencillo y facil de poner en practica que he leido, y a mi personalmente me encanta leer todo lo que cae en mis manos acerca de este bello deporte que nos une.
He leido varios acerca del entrenamiento en ciclismo y me quedo con este ultimo, mas ajustado a las "necesidades" de cicloturistas y no tan orientado a competir como otros.
Para mejorar en cualquier deporte debes seguir unas pautas y nadie mejor para indicarlas que aquellos que despues de haberse preparado para ello, tienen los conocimientos adecuados para aplicarlos a cada persona y cada situacion.
Por supuesto que saliendo en bici y sin preocuparse de que hacer, como hacerlo y cuando hacerlo........ mejoraras..... Pero "entrenando" bajo los consejos o directrices de aquellos que saben de lo que hablan........ disfrutaras mucho mas al hacerlo.
Respetando todas las opiniones acerca de este tema....... yo prefiero basarme en las directrices de ese libro y ajustandolas a mis obligaciones, tener una planificacion de aquello que debo hacer, como y cuando. Incluso marcandote un Objetivo......
Si mis aspiraciones o condiciones me lo permitieran, un entrenador, como te indica Serpal.

Salud y buena ruta
Agur

 

Es imposible responder más que con vaguedades a una pregunta tan genérica.

Es como si nos dices que vas a hacer un viaje y después nos preguntas qué ropa te recomendamos llevar. Para darte esa respuesta necesitamos que nos informes también de a dónde vas, el clima que hace ahora allí y qué actividades piensas hacer.

En resumen, solo sabiendo "donde estás" (físicamente) y "donde quieres llegar" (objetivos) se te puede informar de "cuál es el camino para conseguirlo" (tipo de entrenamiento).

 

El entrenamiento no es una cosa linial o estancada enclavada en unas pulsaciones en concreto. Tiene sus fases y sus periodos, sus series... ETC.no podemos hablar de un concepto "fácil" para aplicar un entrenamiento porque este tiene periodos,y otras cosasas.
Quien algo quiere algo le cuesta, andar más o menos bien y sacar rendimiento si fuera tan fácil la mitad estariamos disputando el tour. El ciclismo no es el futbol, los deportes de resistencia requieren un entrenamiento con "miga"

 

DONDE ESTOY? bueno pues hago bici desde infantiles,12 años mas o menos ,luego competi en cadetes ,juveniles y 1 temporada en lo q entonces se llamaba aficionados ,,luego lo deje 13 años y ahora llevo unos 3 años ,,haciendo entre 8000 y 10000 km,,de carretera ,,sin contar mtb con sus salidas y marchas del circuito de la serrania,DONDE QUIERO LLEGAR?,bueno quiero llegar a julio lo mejor q pueda ,,pues voy a hacer una marcha no competitiva de 6 dias por los pirineos de etapas de 115 km aprox con sus 4 puertos diarios,,,y lo que quiero es estar fuerte y pasarlo bien disfrutando,, solo quiero saber como hacer un buen entrenamiento de base y luego prgresar lo q pueda ,,,nada mas pues cuando yo corria entrenebamos como sabiamos a taco y pegando palos todo el dia a lo mejor la pregunta es ****** de contestar asi a bote pronto lo se ,,,,,perdonar mi ignorancia en este tema y

GRACIAS A TODOS por intentar contestar

 

Joaquin ya has solucionado tus problemas??? Qué biomecánico visitaste finalmente??? Supongo que debes estar bien porque si a piensas en marchas, pulsaciones, etc... que envidia.


Perdona por cambiar de tema

 

hola ,,,bueno ,,,la espalda me aguanta bien, aun con las dos atrodesis ,la protesis discal,, y las 3 operaciones ,,,,la rodilla derecha dandome guerra ,,me infiltraron acido hialuronico y funciono bien ,,estuve en pirineos en julio,,luego he hecho varias marchas de mtb y muy bien ,,,me parece q me infiltrare otra vez,,, y biomecanico estuve en alcoy ,,,aunque he tenido q ir ajustandome la bici hasta q me encontre comodo y cambie el cuadro ,,,bueno menudo rollo te he soltado ,,,,espero q a ti te vaya bien ,,un saludo

 

ok lo voy a comprar a ver si soy capaz de seguir las pautas ,,,,,,,gracias