Entrenamiento en Ayunas. Teoría, Experiencias y Resultados.

He visto que el tema ha salido en varios hilos pero creo que se merece uno propio.

La intención del Post, debatir sobre la teoria, modo de llevarlo a la práctica y más aún sobre resultados.

Sobre el modo de llevarlo a la práctica solo unas ideas que podrían interesarnos a todos.

Cuando se hace. Momento de la temporada, al inicio, en medio de la base, al final, en calidad?
Cómo se hace? referencia en wattios / FCM
Con qué frecuencia 2, 3 veces semanas?
Cuanto tiempo lo entrenais / cuanto aguantais en ayunas, 3h, 5h ?
Competición en ayunas, si/no, ni loco.
El entrenamiento en ayunas y la pajara

Solo una orientación.

Un cuanto a resultados, feel free!

Saludos!

 

Como primer auto aporte, un articulo que supongo que conoceréis todos:

http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/el-entrenamiento-en-ayunas/2c90a89c2bc51b3a012bc54f419a0008.html?indice=2&visita=true

 

Cual sería el objetivo de ese entrenamiento en ayunas?
Preparar al cuerpo a tirar de sus reservas?
Perder peso?
... ?

 

En teoría el objetivo es potenciar el metabolismo de ácidos grasos en nuestros musculos, lo que se traduciria en una mayor apetencia por los acidos grasos y una mejor efectividad además del ahorro del consumo de glucógeno.
Lo que se consigue es que el musculo trabaje mejor en condiciones de fatiga básicamente y es mas eficiente.
Efectos que tiene, da un punto más de aguante o se aguanta en mejores circunstancias y es verdad que afina

 

en teoria no, es el objetivo lo demás son leyendas urbanas

 

Es conveniente hacerlo en el periodo base y despue de haber conseguido un minimo de resistencia aerobica.

Como minimo 2 o 3 h para sacar partido al entrenamiento.

No se puede competir en ayunas, no sé debe competir en ayunas, esto vamos solo se le puede ocurrir a un globero y que además le falte un tornillo (perdona la sinceridad, pero es una globerada. Luego los globeros son otros hay que joderse..). A una competición se va a darlo todo ¿ se puede saber que se consigue yendo en ayunas? dartelas de que sabes más que nadie, de eficiente , de entrenado, de importante, de que... ¿cual es el objetico de una competición en ayunas?. En una competición el unico objetivo es ganar o quedar lo mejor posible, objetivos metabolicos , ganancias fisicas y demás en los entrenamientos.
Si tan entrenado o tan eficiente uno se cree que lo demuestre ganando que es a lo que se vá competir, no ha demostrar que no te hace falta comer.

si te pasas te lo pierdes. controla la intensidad o pajarón si no es hoy mañana y como hoy no ha sido seguro que tienes más toxinas que una central nuclear de los aminoacidos que has quemado.

Esto son los puntos que tengo claros los demás tengo mis dudas por tanto, no respondo, ya que por lo que veo no quieres teorias quieres cosas claras.

un saludo
p.d eres un tio curioso eso es bueno

 

Hheheheheh, pues ahi va mi experiencia, lo he hecho poco, pero la mayoria de las veces que lo he hecho pajarón, de tenerme que parar en un bar, comer y volverme para casa, asi que mal, cuando lo hice no sabia que realmente hay que hacerlo por las mañanas... por eso no he notado resultados y si he notado algo ha sido más bien negativo. Las veces que no me ha dado el pajarón he vuelto a casa consumido. Yo creo que ami no me va bien, tengo tendencia a perder peso o sea que catabolizo pronto. No se si esto lo podre corregir o tendré que adaptarme a ello.

Desde luego que hacerlo tiene que ser, para mi, bien entrada la base, ahora mismo mi segunda semana sigo pasando un hambre cuando paso de los 40 min en la bici que alucino, pero esto se me corrige muchisimo con el avance de la temporada...

Lo de competir en ayunas, es un guiño a Karem, por si quiere aportar también aquí.

Lo de las teorias, sientete libre, recuerda que soy el de la teoria "base a frecuencia, calidad a wattios"... me interesa todo!

Lo de la curiosidad... si me mueve esta claro, pero me mueve mas la sensación de perdida de tiempo, tenia entrenador, equipo y masajista hasta mas o menos los 21, que competia y le daba bien: correr corria pero no aprendi NADA, medio hacia lo que me decian y punto. La universidad me aparto de la bici (mas bien de la competición) y lo estoy recuperando ahora 10 años despúes... habiendo tenido la oportunidad de aprender no lo hice y hoy estoy en fuera de juego... así que toca ponerse al día!

 

yo solo puedo tirar en ayunas si me he metido una cena del 15 , y el entreno es recien levantado con un café en el cuerpo , si transcurre mas de 1 hora desde que me levanto entonces nada . Por cierto este Domingo en ayunas 115 km en llano a 33 de media .

 

Ese el problema de muchos que antes no se aprendia nada solo a coger pajarones y a sufrir. Como experiencia te puedo decir que los primeros dias lo pasas mal por lo menos yo hambre y demás cuando tienes ya casi la base y ya has salido 4 o 5 veces en ayunas, la cosa cambia cuando menos te das cuenta ests dandole caña y nada.
El hambre se reduce además que es beneficioso para este entrene con un café solo antes de salir sin azucar ni sacarina a palo seco, a mi me funciona. acabo de venir de un entrenamiento en ayunas con unas sensaciones excelentes 4 h aprox sin nada de hambre, las primeras 2 h he estado al 60-65% de la f.c.m y como iba bien las restantes me ido hasta las 70% de las maximas

 

Yo los dias que salgo en ayunas, la cena anterior me meto más de lo que normalmente como y todo bien es un entrenamiento más

 

hay que tener cabeza para hacer estas cosas y conocerse... Nunca intentar hacer dos dias seguidos en ayunas, y menos si vas por pulso, al dia siguiente tienes las reservas de gluc casi vacias por lo que vas a sufrir muchisimo en subir el pulso, si al dia siguiente te toca un dia de entreno de series con pulso tampoco lo hagas, y si lo haces hazlo el dia anterior lo mas pronto posible, si no las series te van a salir bastante mal y el pulso bajisimo con relacion a la potencia normal... ej:
Martes 3h fondo
miercoles:3h con 1h a aerobico intensivo... pues esa hora a aerobico intensivo te va a salir algo peor de lo normal si haces el dia antes en ayunas, si usas el pulso como referencia...

 

Yo no soy ningún experto, pero pienso que el entrenamiento en ayunas deberia hacerse un dia a la semana, como mucho dos, nunca seguidos, y entrenamientos suaves, o por lo menos no a tope, de 2/3 horas como dice destroyer, y controlando, se
supone que el objetivo deberia de ser gastar las reservas de modo paulatino, poco a poco, para que al final el músculo tenga que ingeniarselas para sacar de donde no hay, no? pero sin hacer el bestia, sólo que tenga que "tirar" de donde no han, suavemente.
Al dia siguiente entrenamiento normal.

Este es mi examen, ahora que Pablo, Destroyer, karen y Eros me lo califiquen jeje, a ver si suspendo de pleno o me aprueban por compasión jajajaa.

 

tema importante que se me ocurre... el entrenamiento en ayunas tiene que tener su propia progresión?, es decir, supongamos que empiezo en la 5ª semana a hacer entrenamientos; se sustituye directamente un entrenamiento normal por uno en ayunas? o se le rebaja algo de volumen y luego se va subiendo el volumen de manera creciente el resto de semanas?

Resultados: alguien puede decir que ha mejorado por el efecto del entrenamiento en ayunas? es imposible aislar el efecto de este tipo de entrenamiento no?

 

Ya sabes que voy a decir, no tengo ganas de más follones. A mi me sienta mejor ir en ayunas y si la cosa va para largo a las 2-3h. ya como. Entreno casi siempre en ayunas o como algo de fruta con un café solo. Competiciones también he hecho varias en ayunas y he ido de coña (si me hace falta en la mitad tomo chupetin de glucosa o L-glutamina con un poco de hidratos en el bidón).


Tienes quie cenar bien la noche antes (y empezar a hacerlo poco a poco, si solo puedes 30 min, el proximo dia ya podrás 40min, y sino te llevas un plátano. Si tu metabolismo energético funciona bien y no te pasas (a las 2h30 si que se tendria que comer pq sino baja el rendimiento... depende como vayas de fuerte claro, si vas rodando a mi no em hace falta)

 

Espero que nadie monte ningún follón desde luego el animo no es ese (ni tampoco el lugar)... a mi por lo menos (y supongo que a muchos mas) me interesa mucho, cómo lo haces, tu experiencia... es un concepto independiente a la paleodieta... no tiene por que haber follón... quizá salvo el punto de la competición en ayunas... no lo toque sino quieres... pero el resto... no te cortes!

 

El entrenamiento en ayunas, tiene la progresión que tiene que tener cualquier entrenamiento con estructura, este entrenamiento forma parte de un plan como una serie, como todo en el entrenamiento se hace progresivamente, vamos que no esta separado de un plan de temporada es un complemento a un todo y es importante pero hay cosas más importantes en un entrenamiento, no hay mucho que rascar.
respecto a los follones te diré que estar en desacuerdo con algún planteamiento de otro forero en mi opinión no es discutir a mala baba es compartir y aprender.
espero que tu intención no sea añadir leña al fuego...

 

Lo entiendo igual que tu, pero si me pongo en su lugar... comprendo sus reticencias, ha hecho y ha recibido comentarios cuanto menos "duros"... normal que si ve ahora algo que podría ser "polémico" no le apetezca...

Respecto a lo del entrenamiento... entiendo lo de la progresión, como en todo, ahora bien, si empiezo en mi 5ª semana por poner un ejemplo... se sustituye un entrenamiento normal por uno en ayunas directamente, se hace medio entrenamiento en ayunas y en el siguiente entrenamiento intentas algo más?

 

Los entrenamientos no se sustituyen cada uno tiene una misión ¿ que es un entrenamiento normal para ti?, por que el entrenamiento en ayunas no es anormal, lo siento no sé a que te refieres.

por otro lado, si quieres hablamos de entrenamiento o de salud y evitamos juzgar las acciones de la gente.ok
un saludo

 

El "normal" es el que "no es en ayunas", y siempre restringido a la base.... en principio en mi planificación todos los entrenamientos son "no-en ayunas" y tengo días como ayer de 1h 30' entre el 65%-70% y así... el tema es si decidiese meter por ejemplo 2 entrenamientos a la semana en ayunas en el periodo de base... qué hago? simplemente hago en ayunas un entrenamiento "no-en ayunas" o hay que tomar alguna medida más, como bajar el volumen, o lo que sea....

 

Eso lo sabrá quien te haya hecho la planificación ¿no?, vamos a ver, según comentas en post anteriores estas haciendo base y te encuentras en una semana avanzada o al principio o donde, los entrenamientos en ayunas si no tienes ninguna experiencia se realizan a bajas intensidades entre el 60-65%.para asegurarse que no pasas el u. aerobico yo esta mañana ha sido la primera vez que me he atrevido hacerlo al 68% f.c.m pero se que tendré mi umbral aerobico más alto ya que estoy en la ultima semana de base y voy a empezar con series.
Si según dices tiendes a catabolizar aún tienes más razones para no hacer el bestia