libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hol, supongo que cada maestrillo tiene su librillo. No te puedo contestar yo, para eso está Chema, pero me atrevo a dar mi humilidsima opinión en base a las tres experiencias que he tenido en distintos deportes con esta filosofía.
Yo de lo poco que sé las veces que he entrenado con una buena base me ha ido muy bien.
Hace + de 20 años salía a entrenar con un club de atletismo, chavales que hacían tiempos de 3 minutos 50 segundos en 1500 metros en junior, y hacían una base prolongada al tran tran, rodando a pie muy despacio, su base solía ser 50 minutos diarios y dos días de gimnasio a la semana. Aun siendo mucho mejores que yo les aguantaba perfectamente por lo despacio que corrían, casi parados!!!
Luego empezaban las series en la casa de campo y en la pista y volaban.

A mí con 42 años que hoy cumplo (cumpleaños feliz, la la la) no me merece la pena hacer experimentos, igual va tan bien como este método pero yo no me arriesgo, con todos los meses que tengo por delante para sufrir, no me apetece mucho ahora meterme ningún calentón, psicológicamente también me va muy bien para ir poco a poco templando cabeza y piernas.
De todos modos este método incluye pesas, quizá ese puntito de intensidad muscular que cardiovascularmente no te compromete el trabajo de gimnasio te lo puede dar, en alguna medida parecido al farlek que dices.

Saludos

 

ya te digo jajjaja, mientras iba leyendo el mensaje, iba mas pendiente de las faltas que de estar atento a lo que decia jajajajajajja

 

Felicidades Apajarao

Sobre lo de los apretones bueno, yo creo que puede llegar a tener su razon de ser, siempre y cuando se cumplan unos requisitos, me explico: cuando se lleva un entreno mal hecho, el pulso sube muy rapido, con lo cual eso de las series de 30 segundos no seria muy viable porque enseguida superariamos el u. anaerobico, en cambio, con un entreno bien hecho, el pulso sube bastante mas despacio, y si solo te dedicas a apretar unos segundos (no a tope, simplemente forzar mas) es dificil sobrepasar dicho umbral, que al fin y al cabo es lo que no se aconseja en el periodo preparatorio y mantienes algo la chispa. Si es malo o bueno, no lo se, el otro dia encontre un blog de un tio que lo hace y se nota mucho mejor de un año a otro, seria cuestion de probar, yo de momento seguire con lo que me manden.

Un saludo

 

ya esta solucionado, creo, ahora si podeis aportar alguna respuesta estare encantado de escucharla

 

Aupa Chema,

Ayer estuve en el gym haciendome a las maquinas estableciendo el peso maximo que puedo mover. Y ocurre que en las de piernas muevo el maximo, que rondan los 205kgr, ¿ y ahora? ¿estimo un peso maximo?

Gracias.

Un saludo

 

yo lo que haria seria empezar el segundo mesociclo (5ª semana) con las pulsaciones nuevas, y tomar esas 6 semanas como si hubiese sido un primer mesociclo mas largo de adaptacion

pero es solo mi opinion

 

en mi experiencia lo del peso maximo es relativo, es decir depende de como hagas el ejercicio puedes mover mas peso o menos

yo enla de piernas puedo hacer 10 repeticiones con casi todas las pesas si las hago subiendo sin forzar al principio y sin aguantar el peso cuando bajo, dejandolo caer

sin embargo si al subir lo hago dando el maximo al comienzo del movimiento y al bajar aguanto el peso bajando mas despacio, tengo que quitar placas porque si no no aguanto las repeticiones

es mas importante el realizar el ejercicio correctamente que el peso que mueves

el otro dia en la maquina de gemelo habia uno que metia todas las placas, sin embargo el movimiento que hacia era minimo, es decir no estaba haciendo trabajar al musculo y no conseguia nada,pero le daria mucha autoestima el ver que lo hacia con todo el peso aunque el resultado en ganancia de fuerza muscular fuese minimo

que me corrijan los expertos si me equivoco en algo

 

***** chicos, no os pongais bielas de carbono que las partís ja ja ja

 

Tu amigo lleva razón, y de hecho los utilizo pero con menor duración. No hay una equivalencia al respecto del rodillo, pero con hacer 1h 30' ya irías bien servido. Un saludo

 

Eso indica que estás en muy baja forma y que te queda mucha tela que adaptar. Otra prueba es que hayas subido tanto de pulso. Se puede decir que el primer mesociclo no te ha servido practicamente de nada, para el desarrollo del sistema cardiovascular. Un saludo

 

pues volvere a empezar el 2º mes y me tomare las 6 semanas que llevo hechas como si fueran el primero, gracias

 

Muchas gracias Chema :-D

 

Chema, esto que significa??

significa que durante todo el periodo podemos hacer fartlek con tiempos reducidos??

como deberían hacerse??

gracias

saludos

 

Hola Chema,
gracias por tu incalculable ayuda,y ahora la duda.
Como comentas en el libro en el periodo preparatorio es recomendable fortalecer musculos en el gimnasio y despues en el siguiente periodo especifico dejar el gimnasio.
Yo en el preparatorio salgo con la bici 3 dias/semana y voy al gimnasio 3 dias,dos dias parte inferior,incluidos abdominales,lumbares,etc...,y un dia tronco superior,todo con tablas y guiado por el monitor del gimnasio.Cuando acabe este perido y empiece el especifico estaba pensado en empezar tambien a nadar,mi duda es,¿es mejor dejar el gimnasio y empezar a nadar o por el contrario
aunque sea en el perido especifico puedo seguir en el gimnasio?,¿es contraproducente seguir en el gimnasio en el especifico?,¿es mas beneficioso nadar para conseguir capacidad pulmonar?.
No se,haber que me recomiendas.

Un saludo.

 

muchisimas gracias, creo que hacia "bien" el movimiento y la bajada procuraba hacerla despacio...bueno, la semana comienzo al 50% y si veo que voy facil subire un poco e intentare hacer la bajada mas despacio.

Un saludo

 

Haber si alguien me puede ayudar,sigo las tablas de 3+1,he visto en ek libro que en el segundo mesociclo se hace potenciacion de lipidos,lq duda es como lo hacemos para los que seguimos las tablas.saludos

 

Como hiciste la prueba? no podías añadir discos sobre el tocho de pesas? a veces queda hueco y puedes meter algún disco de barra...

 

mmm...ya lo habia pensado pero como no habia ningun monitor o responsable no vaya a "liarla parda", entiendo que esas estructuras estas limitadas. Como comenta chema en el articulo de pesas con mancuernas:

"[FONT=arial,helvetica,sans-serif]Una de las pegas que puedes encontrar, es el peso o poco peso. No son comparables a los grandes discos con los que puedes cargar a la hora de hacer unas sentadillas, por ejemplo. Pero es cuestión de aprovechar la circunstancia y no lamentarse.[/FONT][FONT=arial,helvetica,sans-serif]Ejecutar ciertos movimientos con más lentitud, aumenta la intensidad del ejercicio y te dará un plus añadido."[/FONT]

Un saludo

 

Hhehhehehhe si si eso te iba a comentar que si lo haces que no te vea el monitor! o bueno que lo sepa... y lo vigiles... al fin y al cabo solo lo vas a hacer una vez por que el resto de las veces ya no vas a meter mas peso del que lleva la maquina... y sí, por descontado cuanto mas despacio mas quema y menos aguantas....

El como establecer el peso máximo lo hiciste según el articulo de Chema del entrenamiento en gimnasio 1 no?

 

Exacto!!!

Una dudilla, las series del mismo ejercicio son seguidas, es decir, sin toca 2seriesx15repeticiones, primero hago una serie y cambio de ejercicio o me mantengo en el ejercicio hasta finalizar las 2 series. Porque me da que de siempre he confundido serie con rotacion del circuito.

Un saludo

PD: retiro la pregunta, serie=rotacion