libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Es que en el articulo es confuso el uso de las dos palabras, pero creo que hay que repetir el circuito completo. o sea te haces 3x15 de biceps, luego 3x15 de triceps y asi y luego vuelta a empezar del circuito. En la siguiente semana que te tocan 3 rotaciones solo haces pierna en la 1 rotación y en la 3.... Si me equivoco que alguien me corrija Please!

 

Creo que me estoy liando!!!

¿Las series es lo mismo que rotacion?

He estado buscando por las páginas 680 y segun parece no es lo mismo, a ver si lo tengo claro, 2 series con 3x15 = ((15 repeticiones + 45 segundos de descanso) x 3 + 1 min de sescanso) x 2 y luego cambiar el ejercicio ... y la suma de todos los ejercicions son una rotacion, ¿no?

Gracias

Un saludo

 

si,si...a ver si nos sacan de dudas, que me toca hoy

 

Joe macho es que ahora me estan entrando mas dudas todavia... no se si al final hay que hacer 3 series y repetir el circuito 3 veces! como sea eso me voy a tirar 6 horas en el gym!

 

Chema a ver si me puedes ayudar,sigo las tablas de 3+1,he visto en ek libro que en el segundo mesociclo se hace potenciacion de lipidos,lq duda es como lo hacemos para los que seguimos las tablas.saludos

 

Kaixo!
son 3 x15 45 '' rec entre rep ( con el mismo ejercicio) y cambiar de ejercicio mientras 1' de rec, mientras cambias de ejercicio y completas el circuito.
espero poder haber ayudado
agurrak

 

Resuelto!!! mila ezker

 

Las rotaciónes son: cuando acabes todos los ejercicos empiezas por el principio de nuevo. Cada sesión de gimnasio salen unas 3h si lo haces bien. Yo he llegado a hacer 2 rotaciones con unas 1:45. Todo depende de lo que calientes y lo que enfríes.

Saludos

 

Son sprints de 10 a 15" con una recuperación muy amplia de 2' a 5'. Un día a la semana y no más de cinco. Están orientados a la activación neuromuscular y del aparato locomor. Gracias

 

Gracias. Probare con 2 rotaciones ya que entre calentar 30' al ergometro y enfriar con 30m-60m de bici + estiramientos...igual no salgo hasta el dia siguiente

Un saludo

 

En el específico, lo mejopr es que te dediques a la bicicleta. Hacer abdominales, lumbrares y mantenimiento de tono del tronco superior, aún es compatible. Pero en un plan es muy difícil meter gminasio de tronco inferior en la parte específica. Y la natación pues lo mismo, sólo la haría en la base. Un saludo

 

Si no puedes hacerlo nada más levantarte, olvídate de la potenciación de lípidos porque no es compatible. Un saludo

 

Ok,lo decia por aprovechar dias que no puedo hacer bicicleta,si salgo 3 dias pense que en los otros dias podia hacer algo que me viniese bien.

Saludos y gracias.

 

Disculpa Chema hacerlo nada mas levantarme si que puedo aunque la duda es si sustituye a algun dia de los de la tabla y con que duracion, o si se debe de hacer en otro dia distinto a los de las tablas para cumplir siempre las tablas, muchas gracias y un saludo

 

Una rotación es hacer las series de pecho, hombro, biceps, espalda, etc, etc, un grupo muscular tras otro. Y cuando terminas, comienzas de nuevo los grupos musculares. Un saludo

 

hola
me he dejado el libro en casa y mañana empiezo la segunda semana, y no me acuerdo muy bien lo que me toca.
si no recuerdo mal, despues del ultimo dia de la primera semana , que para mi fue hoy lunes, era 2horas con cadencia 85/95 y pulsaciones 65-70%
pero mañana son pesas, y el siguiente ¿cual es?
gracias a ver si teneis el libro a mano

 

Jandro.C,según el libro,1h 45' al 65%70 cadencia 85/95,ok?

 

Hola Chema,tengo una duda de la cual tu sabras mejor si influye mucho,poco o nada en el rendimiento del entrenamiento con rodillo.
Resulta que hago rodillo una semana por la tarde( a las 7) y la otra como no puedo,porla mañana( a las 6),pero como me viene justo para llegar al trabajo he pensado de hacerlo por la noche, a las 22:30,que es cuando llega mi mujer de trabajar y se puede quedar con la niña.
Porque levantarme a las 5:30 como que no se si sabre dar pedales,ya he probado una semana levantandome a las 6,pero claro,con pocas ganas,y por la noche si no llego muy cansado...
Que te parece.
Esto es plan de individualizacion......vaya tela
Gracias y un saludo.

 

hola, he empezado a leer el libro y la pretemporada hoy, mal hecho por que me tenia que haber comprado el libro antes. el caso que he acabado la temporada muy fuerte(lo dicen los resultados respecto a cuando empece) y he estado tres semanas sin hacer nada simplemente jugar a futbol un dia a la semana. y hoy he empezado con la primera semana entre el 65% y 70% pero de cuanto tiempo tienen que ser el entrenamiento y cuantos dias a la semana? muchas gracias.

 

graciasssss, a ver si puedo hacerlo mañana porque aqui en León está nevandoooooo