libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

A ver si alguien me puede responder .
Ell año pasado en enero , en la prueba de esfuerzo di 193 de maxima y toda la temporada me guie por esas pulsaciones para calcular el rango que debia entrenar , este año he empezado a entrenar hace dos semanas y en una pruaba que hice ayer en carretera di como max ,178 pulsaciones.
Que maximas deberia cojer calcular el porcentaje de trabajo ,las 193 dadas en enero de 2010. o las 178 de noviembre 2010
Seguro que alguno que nosea Chema tambien lo sabe y me puede echar un cable ,que Chema con el curro que tiene con lo de nuevo libro se le pasa
Un saludo

 

193, forever!!! y para el año que viene procura hacerte una subida a muerte antes de comenzar la planificación.

 

Yo el año pasado ví una vez 185pulsaciones máximas, que son las que uso; ese año he probado la subida a muerte, una semana después de empezar la planificación y en cuesta de 1800 metros tras 7 munutos de subida arriba marqué agotado en sprint 183, pero mantendré en principio las 185 del año pasado.
Curiosamente el Polar me estima también 183, pero tiene también margen de error.

Es correcto mantener las 185 no?, por dos pulsaciones, además en la prueba al final soplaba viento fuertecillo de cara, quizá sin él podría haber exigido ese puntito más y haberlas subido.
Ahora ya es tarde, ya llevo dos semanas y no creo que sea buen momento.
De todos modos si me recomendais bajarlas a 183 los porcentajes tampoco es que vayana variar mucho....


saludos

 

yo me he llegado a bajar del rodillo a la1,30 de la madrugada, cualquier hora es buena cuando no tienes tiempo

 

*****!!! que vecinos tan guays tienes ...y a mi quejandose al administrador de que tenia un torno en casa.

 

Y no puedes tener un torno en casa? Yo me suelo poner a las 9 de la noche y me da palo por los vecinos, supongo que acabaré haciendo rodillo en el trastero. Pero vamos que no hace mucho más ruido que una lavadora centrifugando no?

 

aparte de que es una casa y lo hago en el garaje, el rodillo lo tengo sobre una colchoneta aislante de las que se usan para poner debajo del saco de dormir, de las baratas del decarton

la parte de atras donde apoya el rodillo la he doblado varias veces para que el apoyo sea mas mullido y no transmita ruido ni vibraciones al suelo

ademas me sirve para que el sudor no caiga al suelo y lo deje echo un asco

 

Si no te haces un arreon enbaja forma para verlas de nuevo bajale 1 cada año yo voto por 192!

 

yo creo que la diferencia entre 192 y 193 es minima ,sin embargo entre 178 y 193 son 15 pulsaciones de diferencia que a la hora de establecer los rangos de trabajo si que pueden afectar al entreno realizado .
Poe eso tengo la duda por que el 70% de 193 son 133 mas o menos y el 70% de 178 son 124 mas o menos. ahy es donde tengo la duda ,el año pasdo estuve trabajando 133 puls. y ahora no se cual escojer

un saludo

 

pues si que hay diferencia de un año para el otro no?

 

Eso pienso yo ,por eso la rayada¡¡

 

Tienes que coger tus máximas que el año pasado eran 193, el efecto del entrenamiento hace que no vuelvas a ver tus máximas, por eso ahora solo llegas a 178. Una regla básica análoga a archiconocida 220-edad, es quitarle 1 pulsación a tus máximas en el periodo de un año... aunque lo mejor como te decían es dejarlo quince días en los que se pierden adaptaciones y hacerte un test a saco paco para volver a verlas y planificar sobre el nuevo dato... como creo que eso ya no lo puedes hacer por eso te recomendaba 192, es una diferencia mínima pero si en 5 años no vuelves a ver las 193 tendrías que coger 188... y poquito a poco la cosa cambia...

 

Gracias por tu respuesta

 

Hola Chema tengo interés en tu opinión sobre el índice de intensidad funcional de la elíptica frente el entrenamiento en de bici de carretera en interperie, ya que estoy en el segundo bmes de la parte de base general ( por calendario voy a hacer 4 meses de base) y los días que hace demasiado frio o llueve suplo el entrenamiento de carretera por la elíptica, siempre dentro del rango del pulso establecido.
El entrenamiento que suelo hacer en gimnasio es clases grupales de tonificación y después o antes una 1hora de elíptica entre el 60 y 70 % de mi máxima.

Un saludo y enhorabuena por tu nuevo libro.

 

En las primeras cuatro semanas, no pasaría de las 3 horas. Los primeros 15 ó 20 dáis saldría todos los días que pudiese y a partir de ahí puedes comenzar a incluir descansos semanales. Recomendable 4 dáis a la semana de entreno. Mínimo 3. Un saludo

 

Utiliza las 193, porque como mucho te harbrá bajado una pulsación y no hay diferencia. Aprovecho: Del 4 al 12 de diciembre, desparezco. Tengo que cargar las pilas. Un saludo

 

Buff, ahí ya es tema más personal que otra cosa. Lo que menos afecte a tu vida familiar y lo que mejor te resulte. Pero muy tarde me parece para hacer rodillo. Quizás te cueste dormirte y si lo haces, te despiertes con mayor facilidad. Un saludo

 

No hay mucha diferencia en un par de pulsaciones. Y es difícil que en un año bajen dos pulsaciones de golpe. Yo en quince años, sólo he perdido 4 pulsaciones. Un saludo

 

En principio, como sustu¡ituta de la bicicleta, la elíptica es complementaria y no sustitutuva. Trabajas muscularmente muy similar pero no igual, como si lo hicieses en bicicleta. El índice de intensidad, no se puedo comparar, porque depende de muchas circunstancias. Un saludo