libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema,
Tengo tu libro desde febrero y he empezado a planificar esta temporada sobre las tablas de rodillo 2+2. el caso es que voy por la tercera semana del segundo mesociclo y la semana que viene hago como tu "desaparezco" y creo que no poder hacer bici desde el jueves al domingo ambos incluidos, pero si algo de carrera a pie ¿como podria planificar la semana para no cargarme lo anterior? y ¿podre seguir con la cuarta semana cuando vuelva?.
un saldudo y gracias.

 

Pues si,ayer hice rodillo a partir de las once y cuando me acoste conte como 2000 ovejas,ni mas,ni menos,y a las 6:30 de un brinco para arriba,y facil.
Voy a tener que buscar una alternativa,lo bueno es que no me he encontrado con sueño,pero hoy es martes e igual a final de semana estoy para tirar
y no rendiré.
Gracias y buena recarga Chema.

 

Chema, ya tengo tu nuevo libro, lo voy a deborar !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!, y nunca mejor dicho.

 

+1

 

Enhorabuena por el nuevo libro Chema, de momento llevo algo menos de la mitad y me esta gustando mucho, saludos.

 

Hola, voy por la cuarta semana del primer mesociclo, que es de recuperacion, pero lleva varios dias seguidos lloviendo por lo que no podia coger la bici y he decidido ir al gimnasio, he estado una hora con una bici de spinning entre el 65 y 70% de las pulsaciones, pero despues empezo la clase de spinning y me quede para ver como era, y entre una cosa y otra me puse a seguir la clase (no tiene nada que ver que estuviese rodeado de mujeres y me diera cosa dejar la sesion en la mitad, jejeje), por lo que claro, las pulsaciones pues hoy se me han disparado, ¿pasa algo por eso? o se puede considerar como que he hecho algo de gimnasio en las piernas?, podria seguir yendo al spinning de vez en cuando?, o mejor esperar para mas adelante del plan, es que en las clases se esta bastante mejor que solo dando pedaladas.
Saludossss

 

Ha salido ya el de nutrición????
En el Decathlon???

Gracias

 

Si tio

 

Me alegro que digas esto, yo este año di 201 pulsaciones echando el higadillo, las mismas que el año pasado. Y las veía super altas, pero bueno, por aquí he visto gente que también las tiene así.

Asi que en principio voy a tener las pulsaciones máximas altas unos cuantos años. Tengo 26 años.

 

Hombre, con 26 ya esta bien, yo a los 26 con los primeros pulsometros Polar tambien tocaba las 200, pero con la edad me han bajado hasta 185 a los 42

 

Hola, me recomendaron el libro, me lo he comprado y me parece interesante para el cicloturista medio. Empezé la semana pasada el 1er ciclo para coger base. lo estoy haciendo con bici y corriendo, siempre con pulsómetro controlando las pulsaciones.

Me apunté hace 1 mes a una san silvestre de unos 10km antes de conocer el libro ni tener intencion de hacer base, esta es el 31-dic evidentemente. ¿Crees chema que es conveniente que vaya?, Claro está que en cualquier evento de estos por flojo que vayas te suben las pulsaciones mas de lo que se debe en el primer ciclo, y mas a pie, ¿En que proporción me perjudicaría hacer esta prueba justo a mitad del primer ciclo?

 

Pues despues del primer microciclo hice una prueba para ver las mias y sin acabar del todo mal di 197 con 35 tacos. Revisando el garmin en situaciones reales lo máximo que he dado han sido 201 pulsaciones, pero vamos he configurado los % del plan en esas 197.

Me esta costando bastante hacer el plan entre semana en la calle, vamos que lo hago en el gym con la estatica porque entre el tiempo, la noche y que para cuando llego a un llano decente me tengo que hacer unos 35´ de bici, perdon ahora para estar dentro de los parametros casi 1 hora.

 

Entonces debes ajustarlas a las 201.

 

Hola, yo tengo una pregunta para ti Chema, no la he visto por este hilo y si está repetida perdonadme...
Bueno mi pregunta es ¿como que los profesinales ahora que estan de pretemporada hacen muchas competiciones de ciclocros? ¿ya han hecho una base?, está claro que nosotros no somos profesionales y sus métodos de entreno son totalmente diferentes ¿pero tanto?, como nosotros tenemos que ir 3 mesescitos con mucha paciencia y evitando que suban las pulsaciones, a veces la gente me dice: para que haces esto, las competiciones en pretemporada son buenas y sino fijate en los profesinales! y yo a veces no se que contestar jajajjaa bueno aquí lo dejo...

Un saludoo!!

 

Hola Chema, me he apuntado a la quebranta y aunque todabia no han sorteado a los "afortunados", empiezo a preparar la temporada. Todo el trabajo que se plantea en el libro con todas las horas y km de trabajo, estan encaminados ha hacer una buena posición? Mi objetivo es simplemente ACABAR, y no se si he de aplicar todas las tablas que planteas.
Este va a ser mi segundo año en el ciclismo, después de haber estado 15 años sin moverme del sillón y esa dureza de entrenamiento, pues me parece que es para intentar hacer una buena marca, no?

Saludos

 

Ok, gracias.

 

Buenas, desde lo poco que sé, esta diferencia solo afecta en incrementar los rangos en 2 pulsaciones y no creo que sea determinante, las actuales han sido 197, igual podian haber sido más pero para que voy a coger unas pulsaciones de hace más o menos un año, mi objetivo actual es el fondo y quitarme los maximos kilos posibles. Como ya he dicho, desde lo poco que sé, no le veo diferencia entre estar entre 128-138 o 130-140.

 

Si la haces intenta no sobrepasar el umbral anaeróbico. La afectación será importante cuanto más alto vayas. Pero tampoco vamos a rasgarnos las vestiduras y por ese día no te vas a cargar la temporada. Un saludo

 

Bueno, la gente habla mucho . Díme cuántos profesionales de carretera incluyen habitualmente competiciones de ciclocross en pretemporada. Los pros, hacen su base como todos nosotros, aunque de menor duración. Ya sea por pulsaciones, potencia o sensaciones. Depende del calendario algunos pueden correr muy pronto, ya que en la primera parte de la temporada deben estar a tope y tienen el primer pico de forma. Mira a ver cuántos están delante en las vueltas por etapas que corren ahora. Aquellos que son clasicómanos o corren alguna vuelta corta a principios de año, si pueden tenerlas programadas. El calendario manda. Un saludo

 

A cualquier plan hay que meterle intensidad. Haz la base y luego la calidad la verás con otros ojos. No te supondrás mucho esfuerzo porque irás dentro de tus márgenes. La fuerza resistencia es muy importante porque es un seguro de vida frente a los calambres, algo que hacecha en el Portalet. El umbral anaeróbico te da la posibilidad de subir los puertos con mayor cadencia y más rápido. Por supuesto, subir puertos en la preparación específica muy recomendable. Salvo resistencia anaeróbica láctica, si tu quieres...lo demás lo trabajaría. Si quieres no hagas muchas carga de calidad, pero debes hacerla porque sino te cargarás el plan y las sensaciones irán a peor según te vayas acercando a la QH. Comenzarías un proceso de retroceso debido al principio de reversibilidad. Un saludo