hola ,,a ver por favor si alguien me puede explicar ,,¿por que voy entrenando con algun compañero ,y yendo los 2 al mismo ritmo yo me ahogo y el puede hasta hablarme,,,?? a que se debe esto y como lo puedo entrenar para solucionarlo,,,,?? muchas gracias
Porque tu compañero está mas entrenado que tu y ese ritmo a él le cae en zona aerobica mientras que a tí te cae en zona de umbral, así de simple.
hola serpal ...ok ,vale ,pero q debo de hacer y como para aumentar es capacidad? hechame una mano q voy mas pedido !,,,y me gustaria hacer un buen entrenamiento muchas gracias
En esta primera parte de la temporada muuuchos rodajes a ritmos aerobicos (o sea a ritmo de ir de charleta), si acaso algun calentoncillo puntual para que el cuerpo no se acomode un día a la semana. Aumentando gradualmente el tiempo de los mismos, al menos durante 2 mesecitos. La base es todo para luego mejorar.
al principio intenta hacer rodajes largos a intensidades bajas entre 60-75% FCMAX, mas o menos pero tampoco hace falta q el primer dia te hgas 3 o 4 horas sino q vete subiendo poco a poco de tiempo y con la intensidad igual no vayas el primer dia al 75%FCMAX esto hazlo durante 8 a 12 semanas, veras como en poco tiempo podras ir con tu amigo sin ir ahogado
es decir si mi fcm segun la famosa tabla,pues no m he hecho una prueba de esfuerzo, son 181 pm ,,,tengo q rodar entre 135pm y 108 pm ,,es eso ? lo q quereis decir,,,,,,,,,pero es mejor ir lo mas cercano a esas 135pm q a 108 pm?? por que a 108 tengo q ir muy despacio ,,sin esforzarme muchas gracias de verdad ,,,es que necesito mejorar
muchas gracias ,,,si puedes seguir ayudandome t lo agradezco ,,,,,,,,,,,es q no he podido pner la cita tuya en la siguiente pregunta
no pasa nada porque notes q no te cansas el primer mes es lo normal al rodar a tan baja intensidad, y tampoco pasa nada porque vayas despacio eso ahora no te debe preocupar, al principio el primer mes mas o menos intenta estar por el 65-70%FCMAX y luego el segundo ya puedes ir al 70-75%FCMAX para q el cuerpo no se acostumbre a un pulso y cada vez vayas mejorando, en los repechos no hace falta q vayas parado te puedes pasar un poco de pulso pero sino pasas mejor q mejor y si pasas q no sea mas del 80% FCMAX, y ya si lo compaginas con tres dias de gimnasio lo bordas, por lo demas puedes salir todos los dias q quieras con la bici no hace falta q descanses pq al ir a intensidades tan bajas el cuerpo recupera de un dia a otro.
+1... procura que tus recorridos sean lo más llanos posibles... comienza tus salidas con una cadencia ágil... 80 pedaladas por minuto (para esto debes de llevar un desarrollo que te permita hacerlo)... pero sin subirte de pulso como te han dicho... y luego con el paso de estos dos meses, ve incrementando de 5 en 5 la cadencia... al igual que aumentas tu fcmax... procura entrenar atendiendo a tu pulso, cadencia de pedaleo y tiempo de entrenamiento (increméntalo conforme vayas cogiendo forma) y OLVÍDATE de velocidad máxima, velocidad media y distancia recorrida. Un saludo.
Todos los consejos que te han dado perfectos, pero lo importante es, si no tienes por lo que deduzco una buena base (sino no harias la pregunta inicial jejejeje) es bregar bregar bregar y bregar encima la bici sin obsesionarte con el pulso, ya veras como poco a poco mantendras la conversacion con tu compañero. Las pajaras y los dolores de piernas no te los quita nadie al principio. Un saludo
ok muchas gracias a todos ,,,,,,voy a hacer lo q me habeis dicho,,,y ya ire comentando como va el tema ,,,,, si consigo estar a tope para junio y julio q es lo q quiero ,,,,muchas graciasssss
te recomiendo el libro de chema argudas planifica tus pedaladas, si andas muy perdido, te orientara muy bien y entenderas muchos por ques ....
95% de los protour han utilizado la frecuencia cardiaca como metodo de formación. y los resultados creo que estan claros y sobran los comentarios. Es un metodo de entrenamiento con un aval consagrado
pulso, potenciometro, etc es todo lo mismo para la base, se trata de hacer horas, horas y horas a ritmos bajos... Es mas, sin pulsometro ni potenciometro hace falta, conociendose algo es salir alo que se llama rodar, sin pegar sachazos... De una escala del 1 al 5 de dureza de entreno seria ir a 2 siendo el 1 lo mas light y salir a soltar pierna y 5 mayor dureza, de las que se te cae espuma por la boca al terminar... O dicho de otro modo, intensidad baja-media, que notes que puedes hablar comodamente... Ahora pulsometro, potenciometro o demas caralladas es para rizar el rizo, pero vamos si la haces de una forma u otra sigue estando bien hecha, el tema es no sufrir encima de la bici e ir "suaaave" pero constante
