libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

ayer hice un test de esfuerzo y llegé a las 204 pulsaciones. tengo 34 años.

 

bueno foreros, os cuento mi experiencia con el libro planificatuspedaladas,este año es el tercero de planifica, ,cada año voy a mas,asimilo los entrenamientos bastante bien,algo inpensable cuando empesé con el libro,ahh!!partiendo de un nivel medio tirando a pa bajo,je je...,asi que gracias al planing del libro planificatuspedaladas y a chema por supuesto,je je...lo unico que os puedo decir a los que empiezan es tener paciencia todo llegará a su debido tiempo, eso si a base de ser constante,asi que recomiendo el libro y sobre todo para los ciclistas que no tienen planificación o entrenador, que vale pasta por cierto a los que van justitos en estos tiempos de crisis.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\es mi opinión///////////////////////

 

yo el año pasado hice la quebrantahuesos y era el segundo año que montaba en bici despues de no tocarla en 20 años y el primero con un entrenamiento de verdad

acabe el tres mil y pico ahora no me acuerdo, un poco antes de la mitad

si no hubiese caido la que nos cayo encima hubiera estado rozando el diploma de oro, algo por debajo o algo por encima dependiendo de como hubiese ido la marcha,

con esto te puedes hacer una idea

 

Entendido!! muchas gracias Chema, un saludo.

 

Aupa Chema,

Comontestas hace no muy poco que despues de la pesas viene muy bien hacer bicicleta, no mas de 1h30'. Si por cada dia de pesas hago 1 hora, en total 3h semanales, ¿esas 3horas las tendria que descontar del volumen que hago en bicicleta semanalmente? Lo comento porque los dias posteriores a las pesas la bici me acaban doliendo las piernas un poquito nada mas pasar la 1h y no se si me estoy metiendo mucha tralla en las primeras semanas.

Gracias

Un saludo

 

l

 

Gracias por la respuesta, es que ver el 200 empieza a asustar jajjaj pero bueno ahi esta.
Como nunca había entrenado en serio siempre iba por las nubes de pulso. Y este segundo año parece que va la cosa mas controlada.

 

Pero eso es porque teneis la mania de fiaros de formulas teoricas.
No hace mucho, lei algo sobre una mujer, que en una prueba de esfuerzo sufrio un ataque de ansiedad, porque le habian dicho que si pasaba de X pulsaciones, le estallaba el corazon.

 

Gracias Chema

Gracias por tu opinion, Que tiempo hiciste?

Saludos

 

Bueno, voy a decir algo y espero que aclare al personal, porque veo mucha desinformación al respecto de las pulsaciones máximas que un corazón puede alcanzar.


Todos los organos del cuerpo, poseen una cualidad, que se llama reserva funcional, esto significa que dichos órganos, nunca trabajan al máximo de su capacidad, o al menos a unas intensidades que pudieran dañarlo, por eso un corazón puede llegar a alcanzar pulsaciones muy altas según la demanda de sangre del organismo.


Un Corazón puede llegar tranquilamente muy por encima de las pulsaciones que nosotros tenemos como máximas, sorpresa!!!. Todo depende de su salud. He visto arritmias que se disparan hasta las 240 pulsaciones por minuto, y en personas que son bastante mayores. Un corazón sano de una persona joven podría alcanzar las 220-230 pulsaciones por minuto sin tener porque sufir daños serios.


Dicho esto, ¿porque un corazón alcanza unas máximas determinadas y no llega más arriba?, sencillamente el tejido miocardico se contrae según le mandan y según el tamaño y la fuerza que tenga, las pulsaciones máximas son aquellas a las que nuestro sistema nervioso es capaz de estimular a nuestro corazón, no las máximas que puede alcanzar.

Porque se producen daños en un corazón que llega a ciertos límites???

Sencillamente porque su irrigación coronaria no es lo sificientemente buena como para aportar oxígeno al tejido miocárdico, por eso se infarta la fibra y se rompe. Si esta irrigación coronaria es suficientemente buena, el corazón no solo no sufre daños a altas pulsaciones, si no que además si es grande, fuerte y está sano, no necesita ni siquiera llegar cerca de sus límites para cubrir la demanda de sangre, a pesar de que la estimulación nerviosa, no pueda hacer que siga subiendo de pulsaciones.


Conclusión, si estais sanos y entrenados no os asusteis por ver muchas pulsaciones en el pulsómetro, si habeis hecho poco deporte o estais poco entrenados, no paseis demasiado tiempo en las zonas límite, entre otras cosas porque no podreis hacerlo

 

+1000

Chorrada de post (el mio), pero a ver si asi dejamos de fiarnos de la **** formulita, y perdon la expresion.

 

Hola, hoy salí a entrenar con dos dispositivos diferentes para ver si había desfase en la frecuencia cardiaca entre uno y otro y si q lo hay, pero consultando en los foros me dicen q el garmín utiliza la formula de Karvonen para dar el % y me puse a consultar el libro y si q hablas de ella, pero mi duda es cual uso ya q el garmín con dicha fórmula me está dando 10% por encima y no sé si me estaré cargando la base

 

Hola,

Este no es el lugar apropidado, la respuesta la tienes en el foro de garmin 500 o llamando al SAT.

Un saludo

 

tarde 8 h 50 min, pero no te fies de ese tiempo, nos llovio todo el dia aparte del frio, con lo que donde puedes ir deprisa y descansar que son las bajadas ibas parado, porque al estar mojado la bici frena menos y hay que empezar antes la frenada, ademas de que en las curvas tienes que pasar mas despacio

ademas al cojer velocidad pasaban dos cosas, primero te quedabas mas helado todavia del aire y segundo de la temblequera que te entraba del frio le pegabas unos meneos al manillar que si no bajabas de velocidad te podias tirar al suelo tu mismo, ademas de frenar y dar pedales a la vez para poder coger algo de calor. Resultado las pastillas de freno que eran casi nuevas volvieron para tirarlas a la basura

ya te puedes imaginar que frenando todo el dia a saco, menos en las subidas, el tiempo no podia ser muy bueno, para mi categoria el oro eran 7h 50 min y hubiese andado alrededor de ese tiempo como te dije ya en funcion de como fuese el dia un pelin por debajo o algo por encima.

se que andaria por ese tiempo porque entrenaba con un compañero que tambien fue este año, en años anteriores el saco oro y andaba un poco mas que yo, en una marcha anterior me saco 5 min y en la quebrantahuesos hizo 10 minutos menos que yo

 

Con el permiso de Chema adjunto archivos para seguir las tablas del "Planifica" y de las tablas de rodillos. Espero que sea aclaratorio de algunas dudas que pueden generar el reparto de tiempos o las pulsaciones.

Para muchos igual llega con el plan ya empezado pero bueno más vale tarde...

Se refiere exclusivamente al básico, el específico es un poquico complicado.

Ya me diréis qué os parece o si veis algún fallo para corregirlo.

Ya me dirás tu también Chema.

 

El garmin tambien tiene opcion de poner la FC pura, vamos, los latidos que tienes en ese momento.
Si la pones el % da igual, lo que cuenta es que si tienes que trabajar entre 140 y 150, te lo marca a pelo y listo, asi que garmin al poder xD

 

Hola Chema! Antes de nada, quiero felicitarte, por esta nueva entrega (alimenta tus pedaladas), la cual ya me he leido y me ha sorprendido gratamente, como no podia ser de otra manera
Bueno...al grano... las dudas son:
Pag 44 Ejemplo del mecanico: Gasto total= 4265 cal. (incluido el gasto de actividad deportiva). A esto, se le resta la A.D.E, y se queda en 3839 cal. Hasta ahí...claro!
Ahora, pag.148 DISEÑAR LA PERDIDA DE PESO: y cito: "el gasto calorico TOTAL, SIN TENER EN CUENTA EL GASTO EN LA BICI, era de 3839 calorias...¿lo mismo? Lo digo, por que yo tengo un gasto SIN actividad deportiva de 3193 cal. menos 500 cal. para perder peso, me quedo en 2693 cal. y segun explicas, seria NORMOCALORICA, o por contra, si le sumo lo que gasto en actividad deportiva, me sale 3493 cal. y la cosa cambia...no se como hacer el reparto de comidas!
¿como enfocarias la dieta si no entreno todos los dias? Lo digo por que hay dias que el consumo de calorias es menor...
Gracias como siempre por tu ayuda incondicional.

 

Gracias Waycoblano. En este caso, era teniendo en cuenta el gasto de la bicicleta (algo que habrá que corregir). Tampoco hay una diferencia abismal en el reparto nutricional de ser normocalórica a no serlo. En función de si trabajas fuerza, fondo, series, etc., puedes añadir más o menos proteína o más o menos carbohidratos. Un saludo

 

Chema, me he permitido hacer una Excel para llevar la planificación de la temporada basándome en tus tablas de rodillos. Les he añadido un estudio sobre la frecuencia máxima para calcular cada uno sus rangos de pulsaciones. También tiene el test de Conconi en hoja aparte para hallar el umbral anaeróbico.

He seguido el esquema 3 días entre semana + 1 de finde.

Mi objetivo son pruebas BTT de 2-3 horas. Crees que con esta carga de entrenamiento es bastante o hay que hacer más horas? Lo digo porque en el libro los tiempos son mayores, pero creo que lo orientas a pruebas en ruta más largas verdad?

 

buenas chema,cuanto tiempo sin escribir por aqui, solo decirte que cuentas con otro libro de alimentacion vendido en malaga garcias y empezare a leerlo en breve,