Hola, muchos artículos recomiendan hacer ejercicios de técnica de carrera (saltos, skippings etc..) lo que no sé hasta que punto esto se nota o no se nota luego a la hora de bajar tiempo y reducir gasto energético. Vosotros soleis hacerlos? habeis notado mejoras? y de hacerlos cuantas veces por semana y cuando meterlo antes o despues de la sesión de carrera? salu2 y gracias.
yo no entiendo mucho pero si se que nosotros lo hacemos despues de carrera, hasta ahora por eso hacemos carrera continua...nada de series todavia, nosotros hacemos 2 veces por semana normalmente, unos 15minutos o 10...skipping, skipping con 1pierna, con la otra, nos recalca mucho el movimiento harmonico de brazos..(no veas lo que cuesta hacer skiping con 1pierna y mover bien los brazos)tambien hacemos carrera lateral, hacia atras...zancada larga..nos remarca tambien que la cadera deve ir hacia adelante ala hora de correr, correr con puntas, luego con talones...hay varios, si mejoramos o no..acavo de empezar pero como toda tecnica si lo haces con atencion y no por hacer se deberia notar... alguien que entienda mas te lo podra contar,yo solo te cuento que nos hacen hacer a nosotros... saludos MaRC
TCa Carrera en el calentamiento de cada dia introducir algunos ejercicios funciona http://issuu.com/jmgul/docs/t_cnica_de_carrera?mode=a_p Como decia como parte del calentamiento los dias de calidad y algun otro dia dentro del calentamiento. Se mejora fuerza especifica, fortalece la cadena cinetica, ... Cunado vas corriendo cansado ayuda a mantener una posición adecuada y que no nos "hundamos" cada vez que el pie entra en contacto con el suelo
jmgul, muchas grácias por el link a los ejercicios!. Abusando de tu amabilidad, y de la del autor del post, te quería informar que en esa web no se pueden ver los ejercicios de estiramientos y si me podrías decir que diferencia hay entre stretching y estiramientos, si es que la hay. Grácias de nuevo!.
Yo cada vez que salgo a correr cuando acabo dedico unos 10 minutos a ejercicios de tecnica de carrera (Skiping,gluteos,multisaltos,sprints,etc). Existen muchos links que te indican numerosos ejercicios. Sobre si van bien solo te puedo indicar que cuando hacía atletismo, todos los días despues de los estiramientos tocaba tecnica de carrera.
A mi me parece muy importante la tecnica en la carrera, todo el mundo habla de la piscina y lo tecnica que es, pero yo que vengo del atletismo te diré que haciamos tres veces en semana tecnica, despuaes de hacer unas sesiones de gradas y multisaltos, y antes de hacer las series, es un poco pestoso, pero creo que si todos los entrenadores lo meten en sus entrenos por algo será, yo personalmente te diré que cuando voy muerto, voy muerto y punto, eso de "tira de brazos" "amplia zancada" que te dicen la curva del 1000 cuando corres un 1500, me parece un poco inservible, aunque si que agradecia el jaleo de mis compis, asi que yo te animo a que hagas al menos dos sesiones de tecnica semanales.
Streching y estiramient vienen a ser lo mismo...Luego los estiramientos puedes seguir varios protocolos, el mas usual y facil es estirar hasta notar algo de tensión durante unos 10", aflojar un poco 2 o 3" y volver a tensar un poco mas hasta el limite ( no dolor) durante otros 15 a 20". Hacerlos siempre sin fatiga. Despues de entreno duro con tensar un poco es suficiente... Los ejercicios creo que todos se pueden vr ya... puede que alguno se me haya colado el ponerlo publico pero por si acaso los reviso ahora y lo corrijo para que se accesible. Latécnica es importante no solo `porque puedes aumentar al eficacia sino porque los ejercicios son un buen nedio para potenciar la cadena musculo-tendinosa especifica, lo que te ayudara a evitar molestias, sobrecargas y a mantener dentro de los limites una mayor eficacia en la zancada cuando "vas muerto o mataó"
Gracias por las respuestas, y buen aporte en tu blog jmgul! Pasaré a meterlas los dos dias que hago tiradas más cortas.
echale un vistazo a este enlace http://www.runners.es/Entrenamiento/plan/circuito-oberon/523 aqui puedes ver el circuito oberon o el oregon son muy muy buenos y recomendables, tambies puedes ver el de técnicas de carreras y muchas cosas. Otra opcion a estos ejercicios es hacer una buena base en el GYM y luego hacer cuestas, pero como te dicen por aqui estos ejercicios son fundamentales para el running. Yo suelo hacerlos antes de la seccion de gimnasio para ir calentito, una vez que estoy en plena temporada los hagos en dias de rodajes progresivos cuando finalizo el rodaje suelo hacer unos 10 minutos el circuito oberon que no necesitas tanto espacio para hacerlo. saludos
La tecnica de carrera es muy efectiva, pero no se nota en 6 meses, es algo que se perfecciona con mucho entrenamiento, años, tener una tecnica buena de carrera es complicado. Para mi el ejercicio mas completo es la zancada "2ª" de triple salto.
