libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Muy buena tu hoja El Llargo. Una gran aportación para simplificarnos el trabajo. A mi particularmente me encantan las hojas Exel.

Tengo una duda El Llargo. En el primer mesociclo en tu hoja exel pones:
NOTA: cuando hacemos series, por ejemplo, 3x5' 70-75%, hacemos un descanso de 2' entre ellas al 60% (esto no se incluye en el tiempo total).

Tengo entendido que no hay que hacer descansos, es decir que se hace seguido. Segun tengo entendido seria asi:
10' 60%-65%
5' 65%-70%
5' 70%-75%
5' 65%-70%
5' 70%-75%
5' 65%-70%
5' 70%-75%
5' 65%-70%
10' 60%-65%
(este ejemplo corresponde al tercer dia del tercer microciclo-semana del primer mesociclo).

Me gustaria que alguien nos echara una mano y comentase si hay que hacerlo seguidos como he expuesto yo, o por lo contrario habria que hacer las pausas que comenta nuestro compañero El Llardo.

Tambien aprovecho para dar las gracia a Patxi Espronceda por su aportacion con sus tablas en este hilo y en el hilo de "entrenamientos en rodillo" de este mismo foro.

Gracias a los dos chicos.

Saludos a tod@s.

 

Ah pues no lo sabía, pero entonces saldrá mucho más tiempo que el que pone en cada sesión no?

 

A esos ritmos realmente creeis necesario un descanso?
Las recuperaciones se hacen con intensidades mas altas.

 

Si te fijas salen justos los 55' del plan de rodillo de Chema correspondiente en este ejemplo a la tercera semana del primer mesociclo.

Un saludo.

 

Otra cosa, veo que pones en el 65% cadencia 85-95 y al 70% 90-100, pero esto no es realmente asi, se empieza en una cadencia para ir acostumbrando y luego se sube, no significa que si trabajas al 70% y tienes unos minutos al 65 tengas que bajarla.

 

Hola Vain Winters.

Entonces poniendo como ejemplo:
10' 60%-65%
5' 65%-70%
5' 70%-75%
5' 65%-70%
5' 70%-75%
5' 65%-70%
5' 70%-75%
5' 65%-70%
10' 60%-65%
¿¿llegado en el minuto 15' del ejercicio a 90-100 pedaladas minuto ya no abandonariamos esta cadencia hasta final de ejercicio???, ni en el minuto 45' cuando estamos a 60%-65% durante 10' de nustra FC??.

Un saludo.

 

Ya he comprado el libro de "Alimenta". Lástima que es regalo de navidad de mi mujer y hasta reyes me ha dicho que no lo veré. ¡qué mala uva tiene! No se si lo buscaré antes...

 

Es que yo no le veo mucho sentido a lo de ir cambiando de cadencia, pero no me he mirado las tablas de rodillo, solo lei el libro de planifica tus pedaladas, por lo tanto, no se.

 

Llevo un tiempo desconectado del foro y no sabia de tu nuevo libro, el jueves pasado estube en un decathlon de jerez y no dude en comprarlo,en Malaga suelo mirar y tan solo he visto el primero, no se si estara ya tambien. Enhorabuena

 

otro que ayer pilló el alimenta. Me es´ta pareciendo impresionante, y yo creo que tengo bastante suerte, porque por lo que veo llevaría todos los bolestos para acabar a menudo tirado en la cuneta y la verdad es que no he llegado a estar tan fatidiado como se comenta, ni vómitos ni similar.

Muy buen libro.

 

Ok, apuntado.

 

A mi no me salen esos 55'. Mira:

10' 60-65%
20' 65-70%
3x5' 70-75%
10' 60-65%
Total 55'

Tenemos 40' + 3x5', si son series de 5' se supone que entre serie vas a hacer algún descanso o algo por el estilo no? Porque si no serían 15' al 70-75' y no se pondría lo de 3x. Entonces salen más de 55'

 

Si ni pone nada, se puede hacer así:

10' 60-65%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
5' 70-75%
5' 65-70%
10' 60-65%

 

Pues como no podia ser de otra manera,ya tengo el libro de alimenta,despues de leer planifica no tenia ninguna duda en comprarlo,y eso que tengo el resumen y no lo he visto.
Bueno a ver si alguien me guia un poco,estoy con la tabla de rodillos 3+1,y,como hay dias de fiesta y el tiempo aguanta algo(por lo menos aqui en Valencia)
podria salir pero,viendo que voy a empezar cuarto microciclo del primer mesociclo,que hago,¿lo que pone en el libro?lo digo porque es diferente al rodillo donde hay series mas alyas de intensidad.
Gracias y saludos.

 

Yo lo hago como garnacho,tienes que dividir esos 20' en 5',e ir intercalando con las series de 3x5',asi cuando estas al 70-75 recuperas,pero no paras,al 65-70%,y al mismo tiempo bajas cadencia,en estos casos va de maravilla un sensor de cadencia,para centrarte en el trabajo.

 

Ajá, digamos que esas series están intercaladas en los 20', entonces sí, pero daba a entender que no...

La cadencia yo la llevo de cabeza, más o menos ya me conozco cuando voy a 85 o a 100. Se nota bastante. Tampoco creo que haya que llevarla exacta exacta.

¡Gracias por las respuestas!

 

Una pregunta, ya sé que Chema está de merecido retiro. A ver si alguno me podeis responder.
Yo estoy (como muchos por aquí) haciendo la tabla de rodillo 3+1. Pues bien, veo en el libro que a partir del 2º mesociclo la salida larga, es decir la del domingo, la pone al 60-65% mientras que en las de rodillo es al 70-75% y el 3er mesociclo al 75-80%. ¿Alguien sabe porqué? ¿Esta diferencia en qué se puede traducir a la larga?
un saludo

 

este libro vale para la mountain bike tambien?

 

si

 

Potenciar el metabolismo lipido, o lo que es lo mismo, acostumbrar al cuerpo a consumir mas grasa.