libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Potenciar el metabolismo lipido, o lo que es lo mismo, acostumbrar al cuerpo a consumir mas grasa.

 

como bien dice el forero vain winters es una salida en ayunas para potenciar los lipidos.

Un saludo

 

Otra pregrunta para Chema pero haber si alguno lo sabeis, estoy haciendo las tablas 3+1 de rodillos, esoy por el primer microciclo del segundo mesociclo, y de este microciclo me he saltado uno de los 4 dias de entrenamiento con lo que me estoy planteando repetir el microciclo, que pensais

Muchas gracias

 

Hola, por un dia yo creo que no hay que repetir el microciclo, si repites el microciclo igual, estas rompiendo la progresion.
Segun que tipo de dia hays perdido, tenias que haber intentado compensarlo con los dias que has hecho.
Un saludo

 

Gracias specialized75, he peridio uno de los dias de rodillo, en principio la salida del domingo si que la voy ha hacer con lo que intentare aumentar el tiempo para poder recuperar algo

Saludos

 

no repitas la semana, tampoco pasa nada por un dia

 

Siempre que no te pases del tiempo del dia de la semana que mas tiempo hay que hacer... pero si lo has perdido y no le has podido poner remedio en esa semana no le daria mas vueltas... has cambiado un dia de entreno de base por descanso, no creo que sea tan malo...

 

Libro muy recomendable, así como el nuevo "Alimenta tus Pedaladas"

 

Muchas gracias máquinas. Ya voy hilando cosas,...

 

+1000

 

Soy LIPIDOMAN, metabolizo sin cesar grasas y grasas sin parar!

 

LIPIDOMAN, deja de entrenar **** ¡¡
Muy buena tu excel, ya la estoy usando jejeje....
Oye, si organizamos salida/quedada/almuerzo, se te van a ir los lípidos a tomar por cu***

Un saludet

 

Jajajajaja, ya viene la S4, voy siguiendo punto por punto!!! Este año vamos a metabolizar el circuito!

A mi a partir de navidades lo que queráis y nos metabolizamos un almuerzaco que pese más que la bici

 

Chema, por qué no me mandas el resumen de "alimenta tus pedaladas" para echarle un vistazo y así poder encargarlo para los Reyes. Mi correo electrónico es: jmpostigo@uma.es

Saludos y gracias.

 

Buenaas!!

Hace un tiempo que adquirí el libro planifica tus pedaladas para mejorar algo mis tiempos, y en un tiempo, empezar con alguna competición, etc..
Os quería preguntar algunas cosas, a ver si me las podeis resolver..así no molestar a Chema, ya que son preguntas imagino muy frecuentes..

El tema es que no puedo salir todos los días.. (ahora mismo, kizás sólo el finde..), pero puedo ir al gimnasio donde puedo hacer spinning, a parte que me gustaría combinar el primer periodo del entrenamiento (Acondicionamiento) con el running..
Os quería preguntar pues, si sabeis como adaptar esa combinación al entrenamiento..
Por lo del running, imagino que habrá alguna igualdad de horas de running con horas de bici.. (no creo que sea lo mismo 4h d bici y 4h de running..jeje)
Por lo del rodillo, he ojeado algo por aquí, pero no me aclaro mucho..sé que al hacer rodillo/spinnig, se podría decir que todo el tiempo es aprovechable y por lo tanto, puedes hacer menos tiempo..pero no sé cómo funciona exactamente..a parte, he visto lo de los entrenos de rodillo 3+1, etc..y no tengo ni idea de nada..

El tema de intensidad y volumenes, supongo que serán los mismos que salen en el libro para cada microciclo, n? si hablamos de volumen en horas, adaptandose a lo que os preguntaba del correr o running..


Muchas gracias y un saludoo!!

 

Hola, Cuando se pierde un dia y se quiere recuperar algo, lo mejor es intentar recuperarlo con algun dia entre semana. Eso si, sin sobrepasar el dia mas "largo", me explico. Si el domingo (dia mas largo) son 3h, y el viernes por ejemplo quieres recuperar lo perdido el jueves, no debes superar las 3h del domingo. Si quieres recuper lo perdido con el domingo, ten cuidado en no superar el tiempo maximo de la semana siguiente para no perder la progresion. Por ejemplo, no conviene hacer un domingo 4h para compensar el dia perdido en vez de 3h (lo que tocaba) y hacer el siguiente domingo 3h30min.

Un saludo

 

Si,pero,porque a diferente intensidad,ya se que entre el 60 y el 80% quemas grasas pero,quemaras mas glucosa yendo un poco mas alto,¿no?,en este caso en la tabla del libro hay menos porcentaje de pulsaciones y en la tabla mas.
Saludos.

 

Buenas! una pregunta rápida, se puede seguir el libro haciendo los mismos entrenos con rodillo? he visto que Chema tiene un entrenamiento específico de rodillo, pero quería saber si el que plantea en su libro se puede hacer con el rodillo y obtener beneficios similares

 

BUenas,pues todo depende de lo que puedas aguantar encima del rodillo,porque con las horas que pone en el libro lo aplicas
al rodillo,va hacerse bastante pesado,si con una hora ya te cuesta(por lo menos a mi)
Saludos.

 

No es necesario hacer tanto tiempo en el rodillo como si salieses a la carretera, campo o lo que sea... es inintraducible lo que te quedaria un entreno en rodillo partiendo del de salir pero hay varias "medio reglas" que se usan...
1. Aplicar la misma intensidad (% de FCM)
2. Volumen en rodillo= volumen en calle /1,5
3. Cadencia en rodillo> que en calle...

Vamos esto es lo que yo me se...