HABLEMOS DE FONDO,BUEN FONDO

Hola compañero

Es un buen trabajo para la pretemporada, siempre y cuando no vayas agobiado mirando el pulsometro o el medidor de potencia. Se trata de acumular tiempo en zona 3, y 4 baja, la zona 2 también aporta algo, pero es bastante menos significativo que la 3; cuando hablo de umbral si no especifico suelo referirme al anaeróbico "el de arriba".

Puedes seguir así, incrementando el tiempo que permaneces en zona 3, todo diciembre y tocando puertos en zona 4 baja de cuando en cuando, unos cuantos por semana; en enero algo mas de trabajo de umbral un punto por debajo de este; y en febrero si ya compites en marzon zona 4 pura en el umbral o algo por encima, y zona 5 sin olvidar una sesión semanal de zona 3 al menos;
se trata de que lo oraganices respetando los ppos básicos del entrenamiento: 1 de la unidad funcional, 2 de la individualización, 3 la multilateralidad, 4 progresividad en la carga, 5 de la continuidad, 6 especificidad, 7 de la transferencia, 8 de la eficacia, 9 sobrecarga, estimulación voluntaria etc. Puedes encontrar info fácil con google para el desglose de cada uno.

Espero te ayude.

Saludos a todos!

 

Tu metele caña a saco, eso si no pases el umbral zona 3 alta y 4 baja ( con un pulsometro lo más proximo al umbral anaerobico) como te dicen y luego a lo 3 meses lo pasas a saco todos los dias si puedes cuanto mas tiempo estes cerca del umbral y pasandolo mejor osea que... si puedes todos los dias mejor si no descansa uno y el otro a saco, asi respetaras los principios basicos de el entrenamiento.
Se trata de subir tu umbral a saco, estando el maximo de tiempo durante la temporada cerca del umbral y pasandolo, esto es lo que pone en forma si, si ya lo creo.., zona aerobica baja del 60-80% del la f.c.m o zona 1 y 2 en un medidor intenta hacer lo minimo posible ya que esto no pone en forma,eso si respeta las cargas, algún dia para desconectar puff ,, vale pero lo interesante es lo otro, si quieres no te lleves ni pulsometro ni nada los dias de 1 y 2 pá que ..pá agobiarte?? vas despacio y ya esta, estas zonas sirven para poco con que no vayas deprisa sobra.
Has caso a los compañeros que han ganado carreras y saben un montón, además que este metodo les ha dado buenos resultados y busca en el google (internet es uno de los mejores preparadores, ya lo creo si, si).
Cuando pueda te subo un plan de entrenamiento de los nuevos olvidate de los viejos (y mas de las viejas tu a por la jovenes je je je )., dale caña animo!! pronto veras resultados en menos de dos meses veras que tu umbral a subido, eso garantizado y no va de coña.
Ahh.. se me olvidaba no hagas caso a los garrulos que hay por ahí con ideas pasadas de moda y equipajes del banesto con más kilometros en las patas que un autobus de desguace son unos globeretes o unos pasados de moda con ideas cerradas, visiualuza la carrera y hazte fuerte psicologicamente es muy importante para ganar hay que nacer para ello ( lo decia el gran Lance) no hacer kilometros y horas horas y más horas.
saludos compañeros

 

Creo que esto se nos va de las manos
el chaval que pregunta no creo que quiera competir ni ganar el mundial de mtb o el tour, solo quiere ganar algo de fondo para salir mas sobrao con los colegas y no llegar reventado al final de sus rutas. ( creo yo, corrigeme si me equivoco) y aqui le estais entrenando para correr el campeonato de España
le estamos liando mas de la cuenta, y a mi tambien jejejeje

yo te diria que si estoy en lo cierto, salgas un par de veces entre semana al 60 - 70% de tus pulsaciones durante un par de meses mas tus salidas de fin de semana y para primavera andaras mucho mejor, con eso te vale. por que como entrenes como te dicen algunos el mayo quemas la bici jajajaja
Ahora que si quieres competir... hazte un plan personalizado dependiendo de tu tiempo y tu estado fisico, pero tan importante es entrenar como descansar, " VIVA LA SIESTA"

Un saludo

 

Estoy con Celicar, estáis entrando en disputas ridículas y descalificaciones personales. Creo que ambos, Torres y Destroyer, tenéis muchas cosas que aportar, que lo veáis de formas diferentes no tiene que llevaros a discutir, si no a comparar los métodos, compartir experiencias buenas y malas y de este modo enriqueceros mutuamente.

Deberías abrir una discusión cada uno:
-HABLEMOS DE FONDO, BUEN FONDO, MI FONDO, by TORRES
Y
-HABLEMOS DE FONDO, BUEN FONDO, MI FONDO, by DESTROYER.

Y aquí cada uno explica cómo lo hace y lo bien que le va.

saludos

 

Total mente de acuerdo con el planteamiento que realizas CELICAR, creo que si lo que pretende es competir, lo mejor que puede hacer es como tu bien dices hacer un plan personalizado y para ello empezar con unas buenas pruebas de esfuerzo, masa muscular, etc. Pero si lo que pretende es coger algo de forma, como la gran mayoría que estamos metidos en este foro para no llegar reventados cuando estamos de ruta con los colegas, pues eso, que bastaría con rodar entre las zonas 2 y 3 y meter con el paso del tiempo algo de zona 4 y na mas, por que lo demás se lo dejamos a los que realmente quieren competir o quitar pegatinas de tu bici cuando te pasen a toda pastilla, a mi personalmente me gusta mas disfrutar con la compañía de buenos colegas en una ruta y darnos unas carcajadas por el camino y tomarnos unas cervecitas al termino de la misma comentando los percances y situaciones varias acontecidas.

Un saludo y buenas pedaladas.

 

+1

Saludos y buenas pedaladas

 

Otra forma de decirlo sin abrir otro post y asi nos enteramos todos, seria: Yo entreno asi...tal y tal.... para conseguir..... esta meta....... Pienso que todos ponemos como lo hecemos, pero ninguno, para y porque.

Un saludo.

 

Hola peña ,



vengo de un entrenamiento cucharada dulce buff … y tan dulce . Por fin he decidido cambiar de opinión respecto a mi manera de entender el entrenamiento, no sé como no me había dado cuenta antes yo que me considero un tipo listo.
Ayer mi trainer me paso el mes de entrenamientos con 13h!! de ellas 12 en zona 1 y 2, me dije ,este se va enterar le pegué un toque al móvil . ya le he mandado a la ****** a el y a todos sus estudios y entrenamiento, además le advertido que es un cutre y un pasado de moda, le he dicho que yo soy un chaval moderno y como lo vea….hay como lo vea.., le parto las piernas por darme un entrenamiento en zona1 y 2.


Bueno he salido 1h en zona 3 y 4 la típica zona “dulce” , ***** dulce menudo nombre le han puesto , me he dicho cuando llevaba 30’, el manual dice que hay que estar unos 20 o 40’ yo he decidido estar más tiempo , ya sabeis porque ¿no? Cuanto más tiempo más sube el F.T.P.


Tengo que felicitar a la gente he llegado con unas ganas de pegar … un. ..Buaff he cogido la parienta y le metido un par, eso si las piernas…las piernas “ *****…no siento las piernas..”.


Lo que os voy a contar je je je si que me da para que me aceptéis como colega de la grupeta “ a saco “, ¿sabeis que he hecho para que me aceptéis? Je je je os cuento:

He salido con ganas de marcha cuando iba haciendo el entrene, he visto un garrulo con una marca de esas cutres de bici no sé ,.. pero los pros no la quieren ni regalada, ahh si una Mendiz con un pulsometro que parecía una tv plasma buaff…cuando he pasado por su lado le he espetado:

-como se puede ser tan garrulo y cutre, entrenar con un pulsometro


El amigo me ha contestado:


- Hola, voy al 70% de la f.c.m
- Que..?


He sacado la faca que tenia en el maillot y le metido dos machetazos por cutre y entrenar al 70%, he levantado el brazo haciendo el saludo fascista y le he metido la sidi en la boca.


Por otro lado estoy preparando un atentado contra Carmichael como venga a España se va enterar el viejuno este


un saludo

 

+1 se puede decir más alto pero no más claro

 

De eso se trata de compartir, con una excepción lo que el tiene que decir yo ya lo sé.....pero mira lo que pasa se acaba mal.
un saludo

 

Hola celicar,pues si basicamente es eso,mi trabajo,bastante cansado fisicamente(construccion) y la familia,no me deja mucho mas tiempo ni energias!!el objetivo lo as clavao! y tambien hacer alguna cicloturista decentemente,sin acabar tirado por los calambres(como en alguna).

 

Gracias torres.gracias destroyer!! de los dos se aprenden cosas,la verdad es que lo tengo todo bastante claro!!ya mismo me preparo las tablas,y a drle caña a la de spinnig,espero notarlo algo para la proxima primavera!bueno saludos suerte y buenas pedaladas!!

 

Creo que es el objetivo del 80% de los que estamos inmersos en este foro mundillo, yo me incluyo totalmente incluso en el tema de los calambres jejejejeje.

Un saludo y buenas pedaladas.

P.D. COMO DICE CELICAR, VIVA LA SIESTA.

 

Anda llevaba tiempo sin entrar y me encuentro con un concurso de microrelatos surrealistas :loco

 

que alguien aporte algo aunque sea un microlelato y no solo preguntar.Por favor

gracias saludos!!

 

Muuuuuuuuuuajajajajaajajajaj

 

Yo , después de ver (es un decir) como rueda en las pruebas de BTT en las que he coincidido con él me encomiendo a Sr San Torres y me declaro discípulo seguidor.

 

Los dos estais desfasados, compraros un vibropower, 8 minutos 3 veces por semana (4 para los pro) y en 6-8 semanas a correr en el tour!!!!!!!!:comor2:comor2:comor2

 

Yo prefiero esto...:mrgreen::mrgreen::mrgreen:

[video=youtube;s3M-KzHpMPI]http://www.youtube.com/watch?v=s3M-KzHpMPI[/video]

 

+100
Alfus, es muy bueno muy bueno, es para coger fondo.

Un saludo y buenas pedaladas.