libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola Chema.
O como habeis dicho que Chema ya no responde a nuestras preguntas lanzo una pregunta bastante específica:

He estado viendo que el entrenamiento de la fuerza resistencia y la resistencia anaeróbica láctica en su variante de capacidad son muy parecidos. Normalmente se realiza en subida con una cadencia de 50-60.
Canvia la intensidad y las recuperaciones entre repeticiones.

La pregunta es si me puedo ahorrar hacer el entrenamiento de fuerza resistencia a cambio de hacer el de resistencia anaeróbica láctica en su variante de capacidad, que es mas duro y yo creo que tambien trabaja la fuerza.

Saludos

 

que yo sepa no es lo mismo, cuando trabajas la fuerza resistencia acostumbras al cuerpo a que trabaje y resista en condiciones de esfuerzo elevados, en cambio la capacidad anaerobica lactica lo que entrenas es que tu cuerpo se acostumbre a trabajar en condiciones en las que se produce acido lactico.
O sea en fuerza resistencia debes mantenerte por debajo del umbral y en el entrenamiento de capacidad lo rondas. Los efectos en el musculo son diferentes

 

A ver chicos,estoy terminando el primer mesociclo,ya tengo la planificacion del segundo y voy a preparar la planificacion del tercero,en cual habla de puertos,entonces como se interpretan los puertos??a que tipo de puertos se refiere en cuanto a dureza (kms,pendientes...)??

un saludo

 

Yo no me ahorraría el entrenamiento de fuerza resistencia, puesto que por lo que he aprendido y si no estoy equivocado que tras el fondo es la segunda cualidad más importante a entrenar para alguien como la mayoría de nosotros, otra cosa es que compitas.

Igual me falla la memoría, pero si buscas en este hilo alguno de mis mensajes, hice una consulta en esa onda antes del verano, creo que la respuesta fué que el puerto tardara en subirlo una media hora. La pregunta iba al hilo que donde yo vivo hay muchos puertos, pero no tan largos y comentaba la posibilidad de encadenar varios, la respuesta creo que fué afirmativa-que remediosi es lo que hay-

Estamos.

 

yo no llevo mucho aquí, pero dado que veo que hay gente bastante puesta... (las 700pags me las iré leyendo con tiempo)

Aún estoy por el primer mesociclo, terminandolo, no obstante se que mi carencia está en procesar el lactato acumulado y había pensado en ir incluyendolo durante todo el año para potenciarlo más que el resto de cualidades.
Me explico, si ahora mismo estoy haciendo tiradas de bajas pulsaciones durante bastante tiempo, incluir en estas 2-3 series explosivas donde tenga que procesar el lactato. Y lo mismo durante el resto de la planificación.

Que opinais? Puede ser contraproducente?

 

Seps, cada cosa a su debido tiempo.

 

Aqui esta :

Muchas gracias!!

 

Hola Buenas, estoy en la quebranta y voy a empezar entrenar para ese fin. El periodo de descanso debe ser total o puedo empezar sin haber descansado?
Llevo 2 meses saliendo con la grupeta solo los Domingos y hacemos uns 60-70 Km en plan dominguero, parando incluso a desayunar, por lo que a mi parecer creo estar descansado.
Llevo acumulados durante el año 5000 Km, así que pasado de km tampoco estoy.

Que opinais, empiezo o descanso?

Por otro lado, ayer me dieron dos rampas seguidas una en cada pierna, simplemente levantandolas y llevo sin tocar la bici desde el domingo, a que puede ser debido??????

Saludos

 

Bueno pues este domingo termino el primer mes, semanas 1,2,3 y 4. A partir de ahora la cosa ya empieza a ponerse interesante
Esto de tener una planificación te da unas ganas de entrenar alucinantes. Me levanto a las 6.00, entreno, desayuno, ducha y a trabajar. Llegas con un buen cuerpo al trabajo alucinante.

 

Enhorabuena El Llargo, yo estoy ya por el segundo mesociclo, y estoy super contento, y cada día más y más animado. Todo gracias a Chema.

 

La diferencia respecto a otros años es abismal. Antes entrenaba sin un objetivo ni rumbo determinado, un día hacía fartlek, otro series en subida, otro gambando por ahí... Sí, haces horas, pero seguro que aprovechaban mucho menos que seguir este plan.

 

Hola de nuevo Chema, a punto de terminar la temporada de ciclocross un poco mejor que año pasado por lo que parece ya veremos a falta de una prueba, son ya dos años siguiendo tu plan. El caso es que termino el dia ocho de Enero, estoy un poco cansado de coco y quiero descansar pero sin dejarlo del todo pues en marzo supongo que comenzaran las pruebas de mtb me gustaría saber como encauzar esa transición.

 

repasando el 3º mes,ya ke voy a empezarlo en breve, me surge una duda, asta ahora he seguido las tablas de rodillos , saliendo algun dia a carretera, pero veo que en el libro en el 3º mes,en la primera semana ya se sube algun puerto al 80-85% , si la salida del fin de semana en lugar de carretera la ago en mtb, se podria hacer en lugar de un puerto, los repechos y subidas (no mas de 1km) al 80-85% o es preferible hacer un puerto ??

 

eso si que es espiritu de superacion!!!

yo prefiero entrenar despues del curro, es que a las 6 de la mañana como que no jeje

saludos

 

Pues tío no sé si será tantos años que llevo con la bici pero me levanto como un resorte y la planificación me da unas ganas de entrenar...

Y no sé si os pasará, pero nuestras novias prefieren estar por la tarde con nosotros que solas. Desde que entreno de mañanas me caen menos reniegos jajajaja.

 

HOLA CHEMA, este año tengo 2 objetivos importantes, el primero una carrera de BTT de 200km. i 6000 de desnivel positivo, que tiene lugar a principios de junio, justo cuando acabo el plan entrenamiento de tu libro que estoy haciendo. El segundo objetivo es el dia 20 de agosto, una carrera de BTT en suiza, 130km 5600 de denivel positivo. Mi pregunta és : que debo hacer entre principios de junio i el 20 de agosto para llegar en optimas condiciones a la segunda carrera? A grandes rasgos, que debo tener en cuenta por el hecho de que yo practico BTT en lugar de Carretera en referencia a los entrenamientos? MUCHAS GRACIAS!

 

jajaja ahi le has dao!!! nos caen unas broncas y unos caretos cuando llegamos a casa... jeje

yo voy a empezar en enero a seguir el libro, a ver si soy capaz...

saludos

 

Otro mas que se levanta a las 6 de la mañana para entrenar!! Y tienes toda la razon, es sonar el despertador y saltar como un resorte