libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Hola, una preguntilla, a ver si alguien me la puede responder, voy por la 6ª semana, importa si en lugar de hacer rodillo o bici estática, voy al gimnasio y hago spinning, teniendo en cuenta que con el spinning se sube mucho el pulso, pero claro es mucho más divertido que el rodillo, y se está mejor acompañado, jejeje.
Saludossss

 

Hola, si que importa. no hay que pasarse de las pulsaciopnes que toca, la diversion y la compañia a veces hay que dejarla para mas adelante.
Un saludo

 

+ 1 jejeje.

 

Jajajaja parece que no soy el único madrugador.
He descubierto que me encanta entrenar a esas horas. Todo el mundo durmiendo y uno dando vueltas al circuito como un hamster Tengo la suerte de vivir en una población con un estupendo circuito de ciclismo al aire libre, abierto a todas horas Eso sí, hay que abrigarse porque el otro día -2º buf!

 

Hola Buenas, estoy en la quebranta y voy a empezar entrenar para ese fin. El periodo de descanso debe ser total o puedo empezar sin haber descansado?
Llevo 2 meses saliendo con la grupeta solo los Domingos y hacemos uns 60-70 Km en plan dominguero, parando incluso a desayunar, por lo que a mi parecer creo estar descansado.
Llevo acumulados durante el año 5000 Km, así que pasado de km tampoco estoy.

Que opinais, empiezo o descanso?

 

Yo empezaría. Si solo sales los domingos eso es casi descansar.
Yo también llevo 5000 al año, pero de BTT, hice un poquito de parón pero poco.

 

ok, muchas gracias, eso haré.

 

Pues yo hago rodillo allá las 5:30,eso si,en el garaje,como una rata,que si lo hiciera en casa me echaban.
Menos mal que no son todas las semanas.
Saludos.

 

Hola

Tengo el libro y voy a empezar desde el principio en enero para que salga mejor la cosa; tengo pensado salir lunes y martes - descanso miercoles - jueves, viernes y sabado - descanso domingo -. Empezare como aconseja el libro, en mi caso a unos 120 ppm.

Mi pregunta es, que si el sabado salgo a hacer alguna ruta con los amigos, seria perjudicial para el entrenamiento que, en algun momento, las pulsaciones llegasen hasta las 150 ppm ???

saludos

 

si asi es amigo,as caso a lo que pone en el libro,es ****** salir solo pero es el unico remedio para llevar bien la planificación y no pasarte de pulso,y en mayo ya veras los progresos,vaas a flipar,je je...
saludos y animo

 

A ver a ver, mas despacio.
Depende hasta que punto, que porcentaje de tus maximas son esas 150? donde estan tus umbrales?
Si tienes el umbral anaerobico a 170 pulsaciones por decir algo, no habria problema, porque lo que estas haciendo sigue siendo ritmo aerobico.
Ademas, si hablas de que en 5 repechos te llegan hasta 150, pero luego te sale una media de 120-130 pulsaciones, donde esta el problema?

 

Ok muchas gracias por la respuesta.

Es que la verdad es un poco frustrante no poder salir con los colegas durante 5 o 6 meses, pero bueno si de esta manera es mejor...

Voy a intentar hacer todo lo que escribe Chema en su libro al pie de la letra, y supongo que no puedo pasarme ni un dia con las pulsaciones...

Ah y ya le escribi la carta a los Reyes con el libro "alimenta tus pedaladas", un buen regalo si señor.

Un saludo

Edito:

Mis pulsaciones maximas son 190.

Entonces, se puede pasar de pulsaciones en un determinado momento del ejercicio, subiendo un repecho por ejemplo??? si debiera estar en 120 ppm y se me suben durante 1 o 2 minutos a 150 ppm, es perjudicial para el entrenamiento???

Gracias por la ayuda.

 

Bueno, la mayoría que estamos en este post hemos pasado por las mismas dudas.

Los tres primeros meses son los más importantes ya que se consiguen los cimientos para poder progresar cuando se empieza con el específico y es muy importante seguir los intervalos de pulsaciones ya que se trabaja a nivel vascular y se entrena al organismo para poder hacer frente a las exigencias venideras.

Subiendo un repecho puede tenerse un pequeño margen, como máximo de un 5% (unas 10 pulsaciones) y solo en momentos puntuales. Lo ideal es mantenerse el mayor tiempo posible dentro del límite marcado. Hay repechos dónde hay que ir casi parado y bajadas dónde hay que poner plato y dar pedales.

Al final todo depende del objetivo a conseguir.

 

nada de 5 o 6 meses, 3 meses que son el acondicionamiento general, después ya se puede empezar, progresivamente, a ir saliendo con los colegas y subir las cargas.

durante los primeros meses, para ir tan bajo de pulsaciones debes ir por plano (por lo menos para la mayoría de nosotros), si estas durante 1 min o 2 a 150 ppm, no vas por plano ni llevarás la cadencia que se recomienda.

No pasa nada si viene un repecho y te pasas, pero un repecho... Y hay que intentar controlar las pulsaciones, es decir, bajando cadencia.

 

Ok muchisimas gracias por resolverme las dudas que tenia, tengo que tomarme el entrenamiento seriamente para poder llegar a una forma fisica medianamente buena... seguire vuestros consejos.

un saludo

 

buenas tardes a todos, me gustaria que me aconsejarais sobre una duda que tengo, estoi haciendo el libro de chema pero en el rodillo, con las tablas de ciclismo a fondo, la de 3 dias mas 1 el fin de semana y como las prosimas semanas hay un dia de fiesta, me gustaria que ma dijeseis el que lo sepa, que si pasaria algo si estas prosimas semanas hago el de 2 dias mas 2 del fin de semana, o como las primeras cuatro semanas e echo 3 mas 1 todo el entrenamiento tengo que seguir asi. muchas gracias y un saludo

 

todavía no has llegado has llegado a intensidades entre el 70-75% no? solo pequeños intervalos no? lo ideal es que sigas con lo que iniciaste pero si quieres cambiar no es critico critico y menos en a la altura de la base que estas... cuando hagas el cambio modifica un poco la primera semana para no tirarte 3 dias sin tocar la bici... y arreglao...

 

los domingos si que ago entre el 70% y el 75% durante una hora. en lo de tirarme ttres dias sin hacer bici no lo entiendo ya que si ago el domingo y la siguiente semana es el martes tan solo estoy el lunes sin hacer bici. un saludo y gracias por tu respuesta

 

Bueno,igual ya lo sabeis,pero como ahora me controlo todo mas me paso esto ayer.
Me puse a hacer rodillo porque llovia,repeti el ejercicio del viernes pero a diferencia de ayer veia que iba sobrado,incluso me costaba coger el pulso del calentamiento(60-65%),pero ayer solo con subirme a la bici ya me subia el pulso y deprisa,pensaba,¿le quedara poca pila al polar?y no,resulta que estaba cogiendo una buena,y el cuerpo me lo dijo al cabo de unas horas.
39 de fiebre y amigdalitis aguda,me dijo el medico que suben las pulsaciones porque es una defensa,asi que,ya lo sabeis,los que no lo sabian,como yo,que os suban las pulsaciones tan rapidamente de un entrenamiento a otro,para que no haya dudas en el entrenamiento.
Espero que os sirva de algo.
Saludos.

 

Me estoy mirando las tablas que te tocaria la 5ª semana 6h 5' para el 1+3?