libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

hola wenas la semana pasada me tokaba hacer la ultima semana del primer mesocilo, la de recuperacion, pero debido al kurro me fue imposible hacerla y desde el martes al domingo no pude hacer nada, mi pregunta es si esta semana debo repetir esa semana de recuperacion, o habria algun problema por que pasase directamente a la 1ª semana del segundo mesociclo., gracias.

 

No creo que debas de repetir otra semana de recuperación, su filosofía es la descanso activo, tu lo has hecho pasivo, pero lo has hecho, yo continuaría adelante, si acaso prueba el lunes a ir en la franja del 65 al 70 y ya el martes o miercoles ya te lanzas como si la semana fuera normal, mi opinión claro.

Otra cosa es cuando te ha parado un resfriado 7 - 10 días, entonces necesitas una semana de transicion, pero como has tenido entre comillas la "suerte" de que la semana de curro te haya coincidido con una de recuperacion no me preocuparia demasiado.

por ejemplo yo mismo tendré el problema de una semana de choque que me coincide con la imposibilidad de entrenar durante 4 días (la cuarta semana del segundo mesociclo, y lo que voy a hacer es hacer tres semanas de choque seguidas y la cuarta, que es de recuperación me coincidirá con esas 4 días sin entrenar, ya sabes... individualización...

 

muchas gracias apajaro,me parece buena idea, mañana sigo komo si no hubiera parado, la verdad k intento seguir todo al dedillo y llega un momento de estos y me desmoralizo komo si hubiera hexado a perder el mes entero. k se le va a hacer uno k se kome el tarro,jeje.gracias.

 

laratxu, el propio Chema creo que lo comenta en CAF, o sino otro colaborador, pero por perder hasta 10 días por ejemplo por un resfriado no pasa, nada, la forma si ya estás fuerte no se pierde, puedes volver tras una semana de aproximación y otra con más intensidad.
SIN EMBARGO, como el parón llegue o pase los 15 días, el declive de la forma empieza a ser espectacular, y ya casi hay que empezar de nuevo; mucha gente igual arroja la toalla por haber estado 8 días sin entrenar y realmente está a tiempo de recuperarala.
En mi caso te pongo otro ejemplo, el año pasado fue mi primer año con Planifica Tus Pedaladas (PTP de ahora en adelante), y en Junio me encontré con todas las semanas del plan hechas, pero yo quería seguir, por ello me puse un par de marchas como objetivo para septiembre y me hice un par de picos de forma; mantuve la forma saliendo a divertirme hasta las vacaciones de agosto, una semana de vacaciones donde el único músculo que moví fueron mis mandíbulas para atirrobarme en el bufet libre y otra de vacaciones donde salí ya un poco, total, 4 kg pillao en dos semanas, al volver una semana de aproximación, otra más intensa y una tercera con series y calidad y otra vez a andar a tope en el segundo pico de forma, esto es sólo un ejemplo, si el resfriado te pilla no lo puedes preveer, pero si sabes que vas a tener una semana floja lo suyo es jugar con las semanas de choque, y hacerte una semana o dos muy fuertes antes de las vacas y así te garantizas que las vacas te cogen en semana de descanso por ejemplo....

a veces cuando trabajamos con muchas cargas y nos vemos obligados a descansar hasta nos viene bién.

Saludos

 

Hola chicos os subo de nuevo mis tablas de entrenamiento basadas en el libro de Chema, adaptadas al mountain bike (menos horas que en el libro).
He corregido algunos errores que quedaban por ahí.
Un saludo.

Ver el archivo adjunto ENTRENAMIENTO.zip

 

Gracias El Llargo, Qué currado está!!!.

 

Llargo, muy buen trabajo, muchas gracais por compartir con nosotros tu planning, está muy bien.

Espero que no te moleste si te comento algunas inquietudes habiendolo visto por encima, aun sin profundizar por añadir ideas en plan constructivo:

En la calidad Chema insiste mucho en FR y potencia anaeróbica láctica, así como Umbral, y así veo que lo has transmitido y doy fe que funciona, pero de cara a BTT para dar brillo a la guinda del pastel; se podría añadir en las series o sustituir alguna por Fuerza Explosiva o Fuerza velocidad, muy bueno para la BTT, así como series de sprints cortos con plato grande como explicaba Hermida. O series de subir trialeras a toda velocidad....

No soy preparador y la ignorancia hace que no sepa exactamente como encajar estas variaciones en el planning, para evitar acumulación de días de trabajo neuromuscular o vegetatativo contraproducentes...

El otro tema es que yo siempre tomo los porcentajes conforme la spulsaciones máximas fuera de forma, que es como Chema recomienda, en el excel lo calculas conforme las máximas en forma, que en mi caso es 179, pero fuera de forma es 185, y cuando trabajo al 90 % de 185 no es igual que de 179 , que puedo ir igual de cómodo.
La última marcha BTT la hice al 86% e las máximas las 2 horas 51 minutos, pero con tu cuadro hubiera salido ir al 89%.



¿que te parece?

Saludos cordiales y felicidades por el excel, está soberbio.

 

Apajarao, como puede ser que estando en forma tus máximas bajen??, no sería al revés?.....Yo en forma he llegado a ver en el pulsómetro 196, pero en baja forma ni de coña llego hasta ahí. Parte de la base de que no tengo ni idea de esto eh!! jeje

 

???? cuanto mas en forma estes suben los umbrales pero no la máxima, si eso te ocurre no tienes una buena base.

Un saludo

 

Lo que dice aparao es que cuando está en forma le baja la máxima, lo que yo te comento es que cuando estoy bajo de forma no llego a esa máxima de 196. Lo de los umbrales en forma sí que me suben.

 

jejeej..entonces como sabes que esas son tus maximas

 

Pues por que es lo máximo que he llegado a ver en el pulsómetro (bueno algunas veces 220 o salvajadas de esas, pero supongo que son acoples).

Lo que me refiero que las máximas no deben variar a lo largo del año, lo que variara son los umbrales, no??.

 

Las máximas no varian a lo largo del año, lo que pasa que si hemos ido haciendo bien los entrenos y haciendo una buena adaptación aerobica, cuando estemos en forma nos va a resultar muy, muy dificil llegar a esas máximas

 

Pues yo cuando he visto esas máximas, siempre ha sido estando en forma.

 

Casi seguro entonces que tus maximas son mas altas....

 

Por favor si no es chema q me responda cualquiera q esté metido en este foro tiempo, como Mattin por ejemplo, la gente q no tiene las mañanas libres, ¿cómo haría para el entrenamiento d potenciación del metabolismo lípido?, es q alguna semana sé q no podré tener ninguna mañana libre. Gracias d antemano.

 

No se hace.

 

pues lo pudes hacer por las tardes y noches en el rodillo

 

Porque no has hecho fondo y base en condiciones en tu vida (y no me digas que si porque ya se como suelen ser las salidas, si me vieras cuando salgo solo a hacer rodajes entre semana subiendo la Marañosa en 39x25 para no pasar de vatios entenderias). Cuando tienes una buena base aerobica y ya pillas la forma, petas antes a nivel muscular que a nivel cardiovascular, por lo que resulta mucho mas dificil alcanzar el 100%.

Mis máximas son 183 (tanto en prueba de esfuerzo como vistas en pulsometro en algun esprint burro, cartel amarillo o col de la rotonda por ejemplo). Bien, cuando estoy en forma, soy capaz de mantener durante mucho tiempo un ritmo muy alto (por ejemplo 166 pmm de media en una carrera de open) sin embargo no paso ni de coña de 173 ppm.

 

Hola, Si no se puede hacer a la mañana, Chema a solido responder que no se haga.
Un saludo