Hasta febrero correr casi todo lo que puedas por la semana, gimnasio grupos musculares generales, y haciendo el maximo de bici que puedas findes, si puedes salir algo con la bici por la semana aunque sea con luces guay. y si puedes hacer spinning cojonudo, a partir de febrero ponte las pilas, pero para empezas asi llega de sobra... Intenta bajar un par de kg, hasta los 66-67kg eso te ayudara, ah importante, muuuuy importante, intensidades bajas muy bajas, menos del 80% de la frec cardiaca maxima, si es corriendo a 4min el km o menos, y no pasar nunca de 40 min, y no mas de 3 dias a la semana correr... saludoss
Si es capaz de correr a 4 min/km (o menos) POR DEBAJO DEL 80% de la FCmax DURANTE 40 min...no necesita entrenar mas la parte de correr
Chicos, a vosotros que os gustan las kilometradas, me han mandado un mail que igual os interesa. Os lo pego aqui: Ante todo, desde el Club Ciclista Vilalba-As Pontes queremos hacerte llegar mediante este email nuestros mejores deseos para estas fiestas y para el 2011 que está a punto de comenzar. Unos deseos que quisiéramos hacer extensibles a tu familia y amigos más próximos, y cómo no, a todas aquellas personas con las que de un modo u otro tienes vinculación a través de una aficción común como es el ciclismo. Para nosotros, el 2011 comienza con nuevas ideas e ilusiones, con nuevos proyectos para fomentar este deporte que tanto disfrutamos. Y entre esas propuestas, quisiéramos adelantar información sobre la renovada "XIV Clásica Vila das Pontes- Desafío Fragas do Eume", que se celebrará el 3 de Julio de 2011 a las 09:00 en As Pontes (A Coruña). Concédenos tan sólo un par de minutos de tu tiempo para visionar este video, y si te parece interesante, continua leyendo la información que dejamos más abajo http://vimeo.com/17952028 ¿Interesante? Como ves, será una Marcha incluída en el calendario de Pruebas Ciclodeportivas de Medio Fondo de la RFEC (antes denominado Circuíto de Marchas de Medio Fondo). Una prueba en la que habrá muchas novedades respecto a anteriores ediciones, en la cual estamos poniendo un gran esfuerzo y dedicación, y en la que gracias a la implicación y apoyo del Concello de As Pontes como coorganizador, esperamos poder ofrecer un evento que cumpla con creces las expectativas de todos y cada uno de los participantes y acompañantes: - Una prueba de gran dureza, con 2314 Metros de desnivel acumulado en 110 km de recorrido, en el que no habrá que superar grandes puertos pero que sin duda por su orografía supondrá una exigencia física muy alta. - Un recorrido que discurre en su práctica totalidad por el entorno del Parque Natural Fragas do Eume, uno de los paraísos naturales de Galicia, y en el que se podrá disfrutar de sus impresionantes paisajes. - Zona de acampada gratuíta completamente acondicionada para tiendas y caravanas. - Actividades lúdicas y culturales para l@s acompañantes, animación infantil, comida conjunta, regalos y detalles,... - En definitiva, una propuesta integral que pretende conjugar la afición al ciclismo con el disfrute en familia, el reto personal y el interés por el turismo más natural. Para finalizar, quisiéramos pedir tu colaboración en la promoción de esta prueba, simplemente con un gesto tan sencillo como es el reenviar este mail a aquellos conocidos que pudieran estar interesados. Asimismo, si en el club o asociación al que perteneces disponeis de algún blog o foro, tambien agradeceríamos que dejases esta información. Muy pronto te remitiremos más información... hasta entonces, para cualquier duda, consulta o sugerencia puedes remitirnos mail a: info@ccvilalba-aspontes.es o consultar nuestra página web: www.ccvilalba-aspontes.com
OK de acuerdo gracias Pablo y Ortos, a ver si tengo la oportunidad de conoceros y salir con vosotros toda la ayuda que pueda tener para preparar el Soplao genial, ya me direis.
Todo arreglado, a falta de los que veo mañana. Mañana le hago la reserva al tio de las casas, una cosa menos por hacer. Lo siguiente seria organizarnos con el tema del transporte....pero para eso, de momento, tenemos tiempo de sobra. Ahora nos toca disfrutar de las fiestas¡¡¡
Pablo está bien que tengas la intención de ayudar al forero, pero hay que ser muy atrevido, y algo más, para prescribir ejercicio así como así, y sobre todo a una persona que no conoces. Si hace lo que tú le has recomendado lo más probable es que no llegue al Soplado. Yo le recomendaría en la línea de Beni, rodar todo lo que puedas sin más, acumular km y un par de semanas antes tomárselo con calma. Un saludete y felices fiestas a todos!!!
Jeje, bueno es un decir, ahora se nota mas rápida de reacciones y me da mas confianza bajando (a mi ritmo claro) Si no puede hacer como yo el año pasado, mes y medio antes empiezas progresivamente practicando también otros deportes hasta 3 días antes. Llegarás justito.. Y sobretodo tomárselo con calma nada de piques a mitad de carrera que aunque es buen firme, si no llueve, son muuchos kms..
Prescribir? noo, aconsejar,que es muy distinto... hacer km por hacer eso si es peligroso, alguno que se saca medias de 180 pulsaciones un domingo, despues de toda la vida sedentario, eso si es peligroso y todos los boletos para que te de una angina de pecho o un ataque... Lo que hay que hacer es seguir una planificacion para el ciclismo, asi el poco tiempo que se tiene libre se aprovecha al maximo, y no se jodes la salud nii se lesionas tan facilmente uno haciendo esfuerzos grandes sin tener un minimo de adaptaciones para este deporte... Luego vienen las condromancias, roturas de fibras, problemas de espalda... Para rendir en la bicicleta hay unas bases para un entrenamiento, y son las mismas para todos, sea con potenciometro, con sensaciones, pulsometro... o sea un master 30, cicloturista, elite o pro... En pretemporada fondo y gimnasio, en temporada rodajes, series y carreras... Como se cuantifican las cargas, como se reparten, que volumenes se realizan y donde se incide en mayor o menor medida ya es otra cosa que dependera de cada persona y de su entrenador, pero para un cicloturista, con seguir unas pequeñas pautas es la diferencia entre estar delante o en el medio...Pero vamos q si se quiere planificar algo le recomiendo dos libros, Entrenamiento de Chris carmaikel, y el libro de planifica tus pedaladas...
Hola buenas tardes bueno a ver gracias a todos por la ayuda, pero no es necesario que discutais, mas o menos entiendo la planing de pablo y tb el razonamiento del CAPITAN. Voy a seguir una linea ascendenten, segun me mis sensaciones y el tiempo de que disponga, la 1ª y unica ruta que hice fue la de cambre este año, estaba apuntado a la maraton, pero solo hice la corta, sali de los ultimos con mucho miedo y solo, por lo que no fui capaz de llegar en tiempo a los controles, pero fue mejor asi ya que acabe con algun amago de calambre ya que por inexperiencia bebi poco y tarde, mi tiempo fue 4.03 para la corta y creo que a partir de eso es de donde tirare para preparar el soplao, de todas formas os agradezco mucho vuestros consejos y preocupación los voy a utilizar de base. Por cierto soy un master de 40. Por otra parte ahora mi bici monta plato de 42 y 30 sera mucho plato el de 30 para el soplao tengo pedido uno de 28 y no se que hacer.... alguna idel a los gurus de esto.
Como 42 y 30??? llevas doble plato??? Si llevas 3, para que quieres meter el 28 si tienes el pequeño de 22? No tiene sentido
