libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Pues yo sin embargo entiendo otra cosa, sin animo de ejercer de Chema. Se puede realizar igualmente ( EL ENTRENAMIENTO NO LA POTENCIACIÓN) lo que pasa que evidentemente NO se debe hacer en ayunas, debes entrenar entre el 60-65% pero sin hacerlo en ayunas, no será tan efectivo pero a falta de pan buenas son tortas.

 

+ 1 Yo salgo a la hora de comer, y a media mañana tomo un bocadillo yogur y algo de fruta, y al volver del entreno como. Eso cuando es un entrenamiento "normal"
Cuando tocaba potenciación de lípidos el año pasado lo que hacía era desayunar fuerte, no almorzar a mediodia y hacer la potenciación, a veces hacía la potenciacion de lipidos tambien habiendo comido algo, buenas son tortas...Tampoco quiero hacer de Chema pero unos cuantos nos conocemos de hace un año al menos y hemos cubierto un ciclo anual....

 

Como te entiendo, el otro día una señora en una bici de paseo sin casco y en chandal por la CdC, me adelanta y me recrimina a voces "Anda que menudo palizón te estas pegando hoy eh???" Lo decía en sentido irónico, y como echándome en cara que ella iba más fuerte y más rapido. Claro me vería ahí con mi platillo a 100rpm y pensaría "Anda que el p... globero este que va de pro, mírale todo equipado de arriba a abajo y no puede ni con el plato pequeño".

En otro momento habría rabiado, sin embargo por dentro iba tan feliz, porque se que estoy haciendo las cosas de la manera correcta. Entre otras cosas porque yo SI llevo casco.

 

Gracias por vuestros comentarios apajaro and company! Se agradecen.

Chema en el libro comenta que las máximas no cambian con el entrenamiento, entendemos que somos ciclistas con varios años entrenando y no personas sedentarias, que eso sería otro caso, por eso mismo los porcentajes sí son los correctos. Yo calculo las pulsaciones con la fórmula de la primera hoja, que procede de un estupendo estudio que se hizo con ciclistas. Además me coinciden con el pulso máximo que tengo registado en el garmin a lo largo de un año de competición y entrenamiento.

Otra cosa es que conforme aumentas tu forma y entrenamiento los umbrales sí varían. Por ejemplo el anaeróbico que se supone está sobre el 85% al final de temporada lo puedes tener cercano al 90% si has hecho bien los deberes. Esto se nota porque durante un carrera puedes ir cercano al 90 sin tener problemas de calambres/rampas cuando en teoría en ese umbral de pulsaciones deberías ir soltando ácido láctico por un tubo.

Bueno es lo que yo creo, que Chema corrija si no es así

 

Llargo, en mi caso me suben a 183 máximas como mínimo fuera de forma en test personal, sin embargo en forma no paso de 179 ni de coña, y para llegar a eso muy puntualmente cuando me machaco muhisimo en marchas.
En la hoja pones pulso de personas sedentarias y pulso de personas entrenadas, a mi me coincide mi pulso con el de los sedentarios cuando estoy bajo de forma y con el de ciclistas entrenados cuando sí lo estoy ¿curioso no?

Claro que sólo llevo 15 meses saliendo en bici.
Quizá con un entrenamiento multianual más adelante ni bajo de forma me suban, en cuyo caso lo amntendré actualizado por realizar test. en o fuera de forma.

 

Ahí tienes el motivo de lo que te pasa, llevas 15 meses. Cuando lleves años de entrenamiento tendrás el sistema aeróbico adaptado y te será difícil subir de pulso. Yo nunca paso de 180 y en teoría tengo 185 de máximas.

 

Una pregunta a todos, sabeis si Chema va ha volver

GRacias

 

A ver si se anima!!!

[video=youtube;sbX5p-mcc9s]http://www.youtube.com/watch?v=sbX5p-mcc9s[/video]

 

Hola
El domingo empezé la tercera semana de entrenamiento, pero desde ayer martes no ha parado de llover, y segun las previsiones no parará en toda la semana.
es una putada, que hago?, es una semana importante de entrenamiento no? solo me queda que hacer rodillo y las series de 70/75% ppm y 90/100 cad?

aqui teneis lo que llevo de esta tercera semana

---DOMINGO 19 DICIEMBRE---

RODILLO:0.55H

Calentamiento 0:10h 60/65% ppm 85/95 cad
1x 0:25h 65/70% ppm 85/95 cad
1x 0:10h 70/75% ppm 90/100 cad
Enfriamiento 0:10h 60/65% ppm 85/95 cad

---LUNES 20 DICIEMBRE---

BICI:2.00H

1x 1:40h 133/143 ppm 85/95 cadencia
2x 0:10h 143/153 ppm 90/100 cadencia

PESAS


---MARTES 21 DICIEMBRE---

DESCANSO


---MIERCOLES 22 DICIEMBRE---

RODILLO:1.25H

Calentamiento 0:10h 60/65% ppm 85/95 cad
3x 0:15h 65/70% ppm 85/95 cad
2x 0:10h 70/75% ppm 90/100 cad
Enfriamiento 0:10h 60/65% ppm 85/95 cad

 

Gracias por vuestras respuestas

 

Hola,

A igual que el año pasado llevo todo el primer mesociclo encima del rodillo y en el segundo ya caera, no tengo problemas en hacerme 3-4 horas.

Un saludo

 

pero si hago rodillo entonces , tendria que hacer muchas horas esta semana pa compensar?
a ver mas claro, para hacer en rodillo lo que me toca en carrtera de 2h30m?

 

Buenas, estoy en mi tercera temporada siguiento los entrenos según Planifica tus pedaladas. Además me he leído todas las páginas de este foro (sí, las 708). Por eso quería echar una mano a algunos compañeros que tienen dudas sobre el entrenamiento de lípidos y que a mi mismo me surgieron cuando empecé:

- El entreno de potenciación de lípidos SÓLO se puede hacer por las mañanas y en AYUNAS. No se puede haber tomado nada antes, sólo podéis tomar un café si queréis PERO SIN AZÚCAR. No vale estar toda la mañana sin desayunar ni comer y hacer el entreno a las 13,00 tampoco. El cuerpo ya ha cambiado y probablemente habrá pasado a "modo ahorro". Tampoco vale desayunar, comer pronto ese día y hacer el entreno a las 5 hrs de comer, por ejemplo. Sólo vale por las mañana recién levantados y en completas ayunas, siempre respetando la intensidad 60-65% a rajatabla. Yo me suelo llevar algunas barritas por si me entra demasiada hambre, pero en los tres años nunca me ha pasado.
- Si no puedes hacer el entreno de lípidos, no pasa nada. Es bueno hacerlo porque acostumbras al cuerpo a la quema de grasas antes que la glucosa, pero no todos tenemos la oportunidad de hacerlo por nuestros quehaceres diarios. Por lo tanto ese día harías un entreno A LA INTENSIDAD DEL MESOCICLO EN EL QUE ESTÉS (probablemente sea 70-75%). No valdría hacerlo a 60-65% porque entonces estarías haciendo descanso activo.

Un saludo, espero haber aportado

 

Hola a todos.

Hoy me toca preguntar a mi, este año he decidido seguir el plan de Chema a ver como me va, pero he tenido algunos problemas y me he visto obligado a cortar los entrenos unos dias.

Iba por la semana 5, primera del segundo mesociclo, cuando por un problema familiar he tenido que estar parado unos dias, de esa 5ª semana me ha faltado por hacer los dos dias del fin de semana, solo pude hacer 45 min de rodillo el sábado. Desde entonces hasta hoy jueves, he estado sin entrenar, y hoy solo he podido hacer otros 45 min de rodillo. Mañana voy de viaje y no puedo entrenar y el fin de semana solo podré salir el domingo.


Así que se ha cortado por completo la progresión, y aunque hoy la sensaciones no han sido malas sobre el rodillo, tampoco han sido como hace unos dias.

La pregunta es, ¿creeis que debo empezar desde el principio?, o quizas retomar los entrenamientos desde la 2ª, 3ª o 4ª semana.


Un saludo a todos y felices fiestas.

 

Hola, yo repitiria la quinta entera. Me parece que a esta altura, no es necesario hechar mas para atras.
Solo es mi opinion eh!
Un saludo

 

yo pienso igual que spcialized75, repetiría la 5ª semana

Sin ser un experto....

 

exacto, lo que toca en carretera lo hago en el rodillo, a mi no me cuesta nada.

Un saludo

 

Hola,

¿seguro que si haces 5h al 60-65 estas haciendo descanso activo? a lo demas, es como lo ha repetido chema una y otra vez

Un saludo

 

Me parece que comenta que hacerlo 5h despues de comer no vale, no que haga descanso activo de 5 horas xD

 

Que no vale el que...¿hacer 5h al 60-65? vamos a ver, si se planifica si que vale y se sugiere hacerlo en ayunas para potencian los lipidos pero el que no puedas hacerlo en ayunas no siginifca que hacer 5 horas al 60-65 sea descanso activo, y lo dice textualmente:

"No valdría hacerlo a 60-65% porque entonces estarías haciendo descanso activo."

Un saludo